Як здорові мандарини?

Пов’язані статті

Термін "мандарин" описує велику групу цитрусових. Наприклад, клементини та мандарини відносяться до категорії мандаринових апельсинів. Більшість мандаринів солодкі, мають яскраво-оранжевий колір і відносно легко очищаються від шкірки. Мандаринові апельсини від природи низькокалорійні, наповнені клітковиною і пропонують велику кількість поживних речовин, щоб зберегти здоров’я.

Низька калорійність

Мандарин середнього розміру діаметром 2 1/2 дюйма забезпечує приблизно 45 калорій. Ця низькокалорійна порція фруктів ідеально вписується у ваш раціон, особливо якщо ви плануєте схуднути. Оскільки мандарини, як правило, солодкі на смак, замініть післяобідню солодку закуску одним із таких апельсинів. Ви приборкаєте свій ласун, не маючи почуття провини за перевищення калорій.

Імунітет

Високий вміст вітаміну С у мандаринових апельсинах може допомогти зменшити ризик захворювання. Вітамін С виконує дві великі функції імунітету. Це допомагає зміцнити вашу імунну систему, щоб ваше тіло могло боротися з чужорідними бактеріями. Вітамін С також діє як антиоксидант, нейтралізуючи вільні радикали, які живляться клітинами. Вільні радикали пошкоджують клітинні стінки, що призводить до хронічних захворювань, таких як рак та хвороби серця. Щоб зберегти своє тіло здоровим, щодня вживайте рекомендовану кількість вітаміну С. За даними Управління дієтичними добавками, жінкам потрібно 75 міліграмів, а чоловікам 90 міліграмів. Насолоджуючись одним середнім мандариновим апельсином, ви отримуєте майже 25 міліграм цього корисного вітаміну.

Здоров’я очей

Додавання мандаринових апельсинів до дієти може допомогти зберегти здоров’я очей. Мандарини забезпечують вітамін А, поживну речовину, яка захищає ваші сітківки та покращує нічний зір. Жінки потребують 700 мікрограмів щоденного вітаміну А, тоді як чоловіки потребують 900 мікрограмів, пояснює Інститут Лінуса Полінга. Насолоджуючись середнім мандариновим апельсином як післяобідньою закускою, ви додаєте до свого раціону близько 30 мікрограмів вітаміну А.

Покращена ситість

Мандаринові апельсини можуть покращити ситість і тривалий час залишати вас ситими. Цей фрукт багатий клітковиною, особливо розчинною клітковиною. Коли розчинна клітковина потрапляє у ваш тонкий кишечник, вона притягує рідини та утворює повільний осад. Травлення сповільнюється, і ваша система створює резервну копію. Їжа змушена деякий час сидіти в животі, змушуючи почувати себе ситою. Для здорового харчування потрібно 14 грамів харчових волокон на кожні 1000 споживаних калорій, повідомляє школа розширення університету Колорадо. Дотримання в середньому 2000-калорійної дієти означає, що у вашому раціоні потрібно близько 28 грамів клітковини. Один мандарин середнього розміру містить майже 2 грами клітковини. Оскільки мандарини покращують ситість і тримають вас ситими, можливо, ви з меншою ймовірністю захоплюєтесь перекусом вдень або переїдаєте під час їжі.

Нормальний серцевий ритм

Мандаринові апельсини пропонують невелику кількість калію. Цей мінерал є електролітом, який підтримує баланс рідини у вашому тілі. Калій розчиняється у розчині та відіграє роль у проведенні електрики через вашу систему - процес, який підтримує постійне серцебиття. Щодня потрібно 4700 міліграм калію, повідомляє Інститут Лінуса Полінга. Один мандарин середнього розміру пропонує близько 150 міліграмів калію.

Мелоді Енн Коффман спеціалізується на загальному оздоровчому процесі з особливими інтересами щодо жіночого здоров’я та особистого захисту. Вона має ступінь магістра в галузі харчових наук та харчування людей та є сертифікованим інструктором в рамках НАТО. Коффман проводить сертифікацію особистого тренера в 2015 році.