Харчуватися здорово та займатися спортом, але НЕ худнути [Ось що робити]

Тож якщо ви читаєте це, ви, мабуть, знаєте, як схуднути? Споживайте менше калорій, ніж спалюєте. Легко!

Це працює…. по-перше.

Проблема більшості людей, які пробують такий спосіб схуднення, полягає в тому вони повертають це все назад протягом декількох місяців.

Але якщо ви зацікавлені в тому, щоб схуднути І утримати його на тривалий термін, тоді читайте далі. Я збираюся пояснити, чому обмеження калорій раз за разом підводить нас (ПІДКАЗКА: Це не має нічого спільного з силою волі), і я покажу вам, що ви можете з цим зробити.

У цій публікації я хочу поділитися з вами розумінням, яке назавжди змінило моє життя та моє здоров'я та призвело до того, що я втратив 23 кг за 6 місяців. Ви дізнаєтесь, як відмова від старої "теорії енергетичного балансу ожиріння" для "гормональної теорії ожиріння" змінила моє життя.

Енергетичний баланс

Багато років нам казали, що схуднення - це просто питання спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте. Ідея полягає в тому, що той, хто підтримує нормальну кількість ваги, з’їдає саме ту кількість калорій, яка відповідає тій кількості енергії, яку вони спалюють, а хтось, хто набирає вагу, споживає занадто багато калорій для кількості фізичних вправ, які вони роблять.

Здається цілком розумним, чи не так? Це приємне, просте повідомлення, і це, природно, веде нас до простого висновку про те, як боротися з вагою.

Спалюйте більше калорій, ніж споживаєте.

Або, по-іншому ...

Той, хто хоч раз пробував цей метод схуднення, знає, що він діє деякий час. Але для багатьох із нас цей метод є не вдалося зберегти втрату ваги протягом тривалого періоду часу. Причина того, що обмеження калорій з часом не вдається, не є загадкою для вчених!

Застряг на безлюдному острові

Ось проблема. Коли ви починаєте створювати дефіцит калорій, ваше тіло не знає, що ви сидите на дієті - воно вважає, що ви опинились на безлюдному острові.

Ви народжений живий

Хороша новина полягає в тому, що ви вижили вродженими - мільйони років еволюції підготували вас до цього моменту. Усі ваші предки вижили. Ви кінцевий результат неперервного ланцюга вижилих.

Ваші гени збережуть вас у живих

Так, ви схуднете за кілька тижнів - втратите жир і цінні м’язові тканини. Але ваше тіло готується до голоду.

Ви починаєте економити енергію. Температура тіла, частота серцевих скорочень та частота дихання почнуть падати. Ви станете більш млявими - (стає все важче і важче відвідувати тренажерний зал).

Швидкість спалювання жиру впаде (він вам знадобиться, щоб вижити). Ваги, які приємно падали, уповільнюються до зупинки.

Ви будете голоднішими - ваш мозок підказує вам робити все можливе, щоб знайти їжу. Ви будете зайняті їжею. Це буде все, про що ви можете подумати.

Ви дорікаєте собі

Для багатьох на цьому дієта закінчується. Може пройти місяць або 6 тижнів дієти. Ви, напевно, будете їсти і їсти і їсти, поки не відновите всю вагу, яку спочатку втратили, і, можливо, навіть трохи більше наберете. Ви, мабуть, дорікаєте собі. Ви впали з дієти (знову).

Лише це не ваша вина

Твоє тіло просто робило все, що могло зробити, щоб вижити в екстремальних обставинах, які ти добровільно піддав йому, намагаючись схуднути.

Сила волі ніколи не мала шансів. Ви не можете просто подолати мільйони років еволюції за допомогою сили волі.

Баланс калорій - це надто спрощення

Думати про збільшення ваги виключно з точки зору введених та викинутих калорій - це надто спрощення більш складної проблеми.

Все повинно бути максимально простим, але не простішим.
- Альберт Ейнштейн

Подумай над цим. Чи були люди худішими 50 років тому просто тому, що вони краще рахували калорії? Я не думаю!

Існує ще один спосіб думати про збільшення ваги, який набагато краще відповідає тому, як насправді працює людський організм. Настав час поговорити про гормони.

Гормональна теорія ожиріння

Простіше кажучи, гормони є частиною системи обміну повідомленнями в нашому організмі. Вони є хімічними речовинами, які передають повідомлення від однієї частини тіла до іншої. (Інший спосіб надсилання повідомлень по всьому тілу - через нервову систему.)

Ви, без сумніву, знайомі з низкою гормонів:

Тироксин - гормон щитовидної залози

Тестостерон та естроген - статеві гормони

Мелатонін - гормон сну

Інсулін - гормон, який контролює рівень глюкози в крові

І саме на інсуліні я хочу зосередитися сьогодні.

Що відбувається, коли ми даємо людям інсулін?

Попросіть будь-якого лікаря про основний побічний ефект введення когось на інсулін ... він скаже вам ... НАБІГ ВАГИ.

Попросіть будь-якого пацієнта, якому ввели інсулін, і він, швидше за все, скаже вам, що набрав вагу.

І якби я почав вас на інсуліні. ви, напевно, теж набрали б вагу!

Інсулін - гормон, який говорить нашому тілу зберігати глюкозу як жир. Це гормон зберігання. Він виробляється нашими організмами у значних кількостях лише через години після їжі.

Що відбувається, коли ми забираємо інсулін?

Це є точно що відбувається при цукровому діабеті 1 типу. Підшлункова залоза катастрофічно виходить з ладу і перестає виробляти інсулін. Глюкоза в крові стає небезпечно високою, викликаючи посилену спрагу і часте сечовипускання. Але також повідомляється про ненавмисне схуднення.

Випадки до та після лікування інсуліном. Кредит: Колекція Wellcome. CC BY

На цьому дуже старому зображенні зображена дівчина зліва, у якої розвинувся діабет 1 типу. Зображення справа - через 4 місяці після лікування інсуліном (на той час нове лікування).

Думаю, досить ясно бачити наслідки нестачі інсуліну на організм (втрата ваги), а також те, що відбувається, коли ми починаємо його віддавати (збільшення ваги).

Є багато прикладів, які ще більше підкреслюють це

Інсуліносекретуючі пухлини підшлункової залози викликають збільшення ваги.

Препарати, які змушують підшлункову залозу виробляти більше інсуліну, спричиняють збільшення ваги.

Діабетики 1 типу (які самі не можуть виробляти інсулін) худнуть, якщо недоотримують інсулін.

Ключовим фактором є інсулін

Розуміння того, що інсулін лежить в основі збільшення ваги, є критично важливим для розуміння того, як вирішити проблему. Високий рівень інсуліну сприяє набору ваги. Низький рівень інсуліну дозволяє нашому тілу отримувати доступ до запасів жиру та використовувати цю енергію.

Як контролювати рівень інсуліну

Ключовим моментом, який я хочу від вас уникнути, є те, що управління рівнем інсуліну набагато важливіше для управління нашою вагою, ніж обмеження калорій.

Розуміння цього та повне переключення уваги з калорій на рівень інсуліну дозволило мені втратити трохи більше 23 кг за 6 місяців ще в 2016 році і підтримувати це з тих пір.

Висновок

Тож, сподіваємось, тепер ви зрозумієте, чому ви можете забути про підрахунок калорій і просто почнете регулювати рівень інсуліну, якщо хочете схуднути. У цій публікації я запропонував вам 5 різних способів досягти цього.

Якщо ви хочете отримати додаткову допомогу з усім цим, то я хотів би, щоб ви підписалися на мою безкоштовну 15-денну програму ухилення від вуглеводів, де ми розпочнемо вам правильно складену дієту з низьким вмістом вуглеводів.