Як харчування впливає на родючість

поділитися

Подати запит на призначення

Пов’язаний вміст

Дуже важливо оптимізувати своє здоров’я, готуючись завагітніти; харчування відіграє найважливішу роль. Дослідження показують, що «середземноморська дієта» (менше червоного м’яса та насичених жирів, більше морепродуктів, фруктів та овочів) покращує родючість.

Антиоксиданти

З віком жінок кількість антиоксидантів у рідині навколо яйцеклітини зменшується. Без антиоксидантного захисту клітини, що оточують яйцеклітину, менш здатні забезпечувати живлення яйцеклітини. Внаслідок цього погана функція цих клітин корелює із зниженням якості ембріонів та шансів на вагітність (Suh, 2002, Elgindy, 2008). У чоловіків продукти окислення корелюють із поганою якістю сперми, зменшенням рухливості сперми та фрагментацією ДНК сперми. Щоб зменшити негативні наслідки окислення, чоловікам і жінкам слід збільшити споживання в їжі антиоксидантів.

Всі фрукти та овочі містять антиоксиданти, але ягоди - одне з найкращих джерел. Темний шоколад і зелений чай також є чудовими джерелами антиоксидантів, але містять кофеїн, тому його слід уникати вагітним жінкам або тим, хто намагається завагітніти.

Чудові антиоксиданти:
Ожина, Чорниця, Полуниця, Гранат, Журавлина, Пікногенол, Зелений чай, Темний шоколад, Фрукти, Овочі, Спеції, напр. імбир, орегано, куркума, кмин

Омега 3с

У різних недавніх дослідженнях омега-3 були пов’язані з поліпшенням якості сперми (Chavarro, 2009, Safarinejad, 2011, Attaman, 2012) та імплантацією ембріонів (Wright, 2011). Риб’ячий жир - це простий і недорогий спосіб отримати омега-3. Розумна доза становить 500-1000 мг, але переконайтесь, що це кількість ЕРА та ДГК (двох основних омега-3), а не лише кількість олії.

Готуйте їжу менше

Токсичні сполуки, які називаються продуктами вдосконаленого глікірування (AGE's), утворюються при пережарюванні продуктів, таких як барбекю, смаження на грилі, смаження. ВІК накопичується в організмі в міру старіння людей, викликаючи окислювальний стрес. У дослідженні, що вимірює рівні в циркуляції та рідині, що оточує яйця, більш високі рівні AGE були пов’язані з поганим фолікулярним та ембріональним розвитком та меншою ймовірністю вагітності (Jinno, 2011).

Кращі джерела жиру

В обширному аналізі споживання жиру з Гарварду, представленому на міжнародному засіданні з питань народжуваності в Стамбулі (Chavarro, 2012), автори виявили, що підвищений вміст насичених жирів пов’язаний з вилученням меншої кількості запліднених яєць, більший вміст трансжиру та поліненасичених жирів пов’язаний із зменшенням ембріона якість і вищий рівень мононенасичених жирів був пов’язаний з вищою народжуваністю. Жінки з найвищою третиною споживання мононенасичених жирів мали майже в три з половиною рази більше шансів народити дитину, ніж жінки з нижчою третиною. Це дослідження настійно наводить на думку, що обмеження м’яса та інших продуктів з високим вмістом насичених жирів, в той час як збільшення їжі з підвищеним вмістом мононенасичених жирів матиме найкращий результат. Близько 2/3 жиру в авокадо і 78% жиру в оливковій олії є мононенасиченими. Горіхи, особливо макадамії, також є хорошим джерелом мононенасичених жирів. Слід уникати трансжирів.