Як часто зважуватися

Якщо ви намагаєтеся схуднути чи зберегти вагу, як часто потрібно зважуватися? Одні кажуть, що важать щодня, а інші радять взагалі не зважувати.

Все залежить від ваших цілей.

Дослідження показують, що крок на вазі щодня є ефективним засобом, якщо ви намагаєтеся схуднути, але ви можете захотіти зважуватися рідше, якщо підтримуєте поточну вагу.

Ключ до зважування - не захоплюватися цифрою на вазі. Іноді зважування може негативно позначитися на самооцінці.

Хоча корисно знати свою поточну масу тіла, є й інші способи вимірювання загального стану здоров’я.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо ваших конкретних проблем із вагою та поточних рекомендацій щодо самостійного зважування для різних цілей охорони здоров’я.

Швидше за все, ви ставите на шкалу кожного разу, коли звертаєтесь до лікаря. Якщо ви звертаєтесь до лікаря лише раз на рік, це означає, що ви можете не знати про свою поточну вагу.

Ваша вага більше, ніж цифра. Це також свідчить про загальний стан вашого здоров’я.

ЧОМУ РЕГУЛЯРНО ВАЖУВАТИСЯ

Самозважування в домашніх умовах може допомогти у наступному:

втрата ваги
збільшення ваги
підтримка ваги
виявлення проблем зі здоров’ям, пов’язаних з раптовим збільшенням або втратою ваги, наприклад, проблемами зі щитовидною залозою

Хоча рекомендується мати загальне уявлення про свою поточну вагу, незалежно від цілей вашого здоров’я, дієта та втрата ваги вимагають, щоб ви частіше зважувались. Деякі з найпоширеніших процедур включають щоденні, тижневі та щомісячні зважування.

Щодня

Якщо ви хочете схуднути, можливо, вам доведеться зважуватися щодня.

Одне 12-місячне дослідження Trusted Source показало, що дорослі, які зважувались щодня, успішно схудли. Ті ж учасники дослідження також брали участь в інших методах, що сприяють схудненню, таких як крокові цілі та дієта зі зниженою калорійністю.

Ще одне 6-місячне дослідження Trusted Source привело до таких самих висновків. Дослідники виявили, що щоденне зважування призводить до довгострокових змін поведінки.

Щотижня

Хоча багато експертів підтримують щоденні зважування, ви можете зважуватись лише раз на тиждень і все одно працювати над своєю метою.

Цей метод може бути корисним після того, як ви досягли початкової мети втрати ваги та переходите до фази обслуговування. Це час, коли ви найбільше ризикуєте відновити вагу.

Щомісяця

Зважування раз на місяць під час дієти не є ідеальним варіантом. Це не дає вам шансу вносити своєчасні зміни у свій план харчування або фізичних вправ, якщо щось не працює.

Однак щомісячне зважування все-таки краще, ніж взагалі.

Ніколи

Інший підхід до вимірювання ваги - це взагалі не важити. Оскільки м’язова маса може важити більше, ніж жир у тілі, це може здатися невдалим, якщо цифри на шкалі не зміняться вниз.

Тому деякі експерти рекомендують покладатися на більш наочні методи схуднення, такі як:

вимірювання стрічки тіла
відсоток жиру в організмі
враховуючи ваш зріст і структуру кісток

Ви також можете оцінити свої зусилля щодо схуднення за відчуттям одягу, а також за рівнем енергії та фізичної форми.

Причини не зважуватися так часто

Можливо, вам не доведеться зважуватися так часто, якщо ви не намагаєтеся схуднути. Ви можете виявити, що тижневий або щомісячний підхід може бути найкращим, якщо ви шукаєте підтримку ваги або якщо ви намагаєтесь набрати вагу.

У деяких випадках занадто часто зважування може вплинути на ваше психічне здоров’я. Це також може погіршити вже існуюче психічне здоров'я або розлади харчування.

КОЛИ РОЗМОВИТИСЯ З ЛІКАРОМ ПРО СЕГОДНЕВЕ ВАЖЛЕННЯ

Поговоріть зі своїм лікарем щодо самостійного зважування, якщо у вас в анамнезі є:

анорексія
булімія
розлад переїдання
тривожність
депресія

Ваша вага може коливатися протягом дня на основі багатьох факторів, таких як гідратація, те, що ви їсте, та гормони.

Отже, найкраще зважитись у першу чергу вранці.

Вимірюючи свій прогрес, ви також виявите, що отримуєте точніші результати, зважуючи себе щодня в один і той же час.

Важливо знати, що існує багато факторів, які можуть впливати на кількість на шкалі, не пов’язану з жировими відкладеннями.

Коливання ваги цілком нормальні. Ви можете виявити, що ваша вага тимчасово зростає або знижується на основі таких факторів:

менструація
зневоднення
збільшення маси води
солона їжа або дієта з високим вмістом солі
вживання алкоголю
споживання кофеїну (діє як сечогінний засіб)
що ви їли напередодні ввечері
дієта з високим вмістом вуглеводів
вихідні випивки
вправа
основні стани здоров’я

Багато людей знаходять переваги, пов’язані з самостійним зважуванням. Багато людей також не виграють від самостійного зважування. У деяких людей щоденне зважування може призвести до нездорової поведінки.

Деякі з ризиків, пов’язаних із Довіреним джерелом із самозважуванням, включають:

голодуючи, намагаючись зробити так, щоб число на шкалі швидше знижувалось
примхлива дієта для швидкого схуднення
"Обман" у вашому журналі про їжу
переїдання
занепокоєння, депресія Довірене джерело або обоє від того, що не бачать бажаних результатів
психологічний дистрес

Пам’ятайте, що для втрати 1 фунта жиру в організмі потрібен дефіцит 3500 калорій. Це пов’язано з поєднанням калорій, що використовуються під час фізичних вправ, а також дієт.

Такий процес вимагає часу. Прискорення примхливих дієт лише переведе ваш метаболізм в режим голодування і змусить вас знову набрати вагу. Не кажучи вже про те, що дієти з примхи не є стійкими в довгостроковій перспективі.

Суть

Як часто ви зважуєтесь в кінцевому рахунку, залежить від вашого теперішнього здоров'я та майбутніх цілей.

Часте самозважування, як правило, найкраще підходить для людей, які хочуть схуднути. На думку Національного інституту охорони здоров’я, довірене джерело, починаючи скромно, як прагнення до зниження ваги на 5-10 відсотків, може також сприяти вашому довгостроковому успіху.

Майте на увазі, самозважування виглядає по-різному для всіх. Це, звичайно, не єдиний метод оцінки загального стану вашого здоров’я.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо ваших особистих потреб у здоров’ї та поцікавтеся про вашу ідеальну вагу та як її досягти здоровим, стійким способом.