Я втратив 11 см за 21 день, роблячи цю 3-хвилинну вправу

Я не люблю марних вправ. Якщо я не відчуваю реальних, відчутних результатів у вигляді поліпшення настрою, уповільнення серцебиття, збільшення сили, втрати в сантиметрах або збільшення здібностей, я не зацікавлений.

Чим швидший і інтенсивніший прийом вправ, тим більше я тяжію до нього.

Введіть дошку. Ви навіть можете зробити це у своїй крихітній квартирі-студії, оскільки це займає лише кілька хвилин, і це основне тренування, яке також зміцнює ваші руки, груди та сідниці. Чого хоче дівчина, що потрібно дівчині? я думаю так.

Змагання

Тож ми з хлопцем вирішили зробити наступне:

- 30 секунд прямої руки - Прийміть положення віджимання і утримуйте його.

- 30 секунд ліктьової дошки - Як і вище, але натомість підготуйтеся до передпліч.

- 30 секунд мостової дошки - Сядьте на підлогу, випрямивши ноги перед собою, а руки на підлозі поруч із бомжем. Підніміть стегна до стелі.

- 30 секунд бічної дошки (15 секунд на кожну сторону) - Ляжте на бік, закріпивши тулуб на плоскому передпліччі. Підніміть стегно до стелі.

Навчальний журнал

День 1:

Важка робота розпочалась майже відразу. Потрібні були лише секунди, щоб мої руки почали тремтіти, а через другі 30 секунд піт стікав мені по спині.

День 2:

Супер страх, бо я знав, як важко це буде. Ця спроба буде трохи складнішою, ніж я спочатку думав.

День 3:

Прокинувся з трохи хворими латами, але почувався позитивно. Якщо він трохи болить, це означає, що він працює, правильно?

День 4:

Біль прийшов.

День 5:

Вийшов на напій після роботи, так само і рутина після 2 мартіні та 2 склянок вина - насправді було простіше! Зберігати позиції протягом 40 секунд. Думаю, я сформулював новий план - п’яна дошка!

День 6:

Дуже шкодую, оскільки, хоча п’яна дошка легша, похмільна дошка - це справжнє пекло. Я був настільки зневоднений, що навіть не пітнів. * переосмислює життєвий вибір *

День 7:

На сьогодні ми обоє стали стійкішими. Менше трясеться, менше хитається.

День 8:

Ми вирішили трохи збільшити час. Що змусило мене турбуватися про нашу розсудливість. Тепер виконуємо 40-секундну планку з прямими руками, 40-секундну ліктьову дошку, 50-секундну планку для мосту і 25 секунд збоку для бічних планок Це складає майже три хвилини.

День 8:

Вирішив це зробити в першу чергу вранці. Чудовий план - перш ніж усвідомити, що робиш, ти готовий.

Крім того, ранкові тренування, хоча іноді і трохи жорсткіші, оскільки тіло все ще жорстке і прохолодне після сну, мають багато додаткових бонусів.

За даними bodybuilding.com, ранкова зарядка посилює ваш метаболізм і змушує ваше тіло спалювати більше калорій протягом дня. Це називається надлишковим споживанням кисню після тренування або EPOC.

Очевидно, я зараз людина, яка читає такі сайти, як bodybuilding.com.

День 9:

Ранкові дошки - чудова ідея, оскільки у вас немає цілого дня, щоб боятися їх. Сьогодні вранці Бае вперше звернулася до мене і сказала: "Це було досить просто".

День 10:

Ми вирішили представити віджимання та присідання. Я ніколи не був шанувальником віджимань, просто тому, що не можу їх робити. Серйозно, мені доводиться робити дамам віджимання, і це просто змушує мене почувати себе погано в житті. Але, можливо, 10 днів дощок зробили свою справу?

День 11:

О БОЖЕ МІЙ! Я робив віджимання. Справжні, схожі на армію віджимання. Я найсильніша дівчина у світі! (Повне розкриття інформації: я зробив 4.)

День 12:

Ой. Ой, ой, ОЙ! У мене болить весь тулуб. Віджимання важке. На щастя, дошки не складніше. На жаль, вони теж не простіші.

День 13:

Зайняті, насичені вихідні знову призвели до п’яної дошки. Я починаю бачити тут закономірність. Я вже боюся похмілля.

День 14:

Ще одне диво - я прокинувся абсолютно похмільним! Чи зменшилась моя толерантність до алкоголю? Чи збільшився мій час відновлення? Можливо, ні, але я настільки полегшений, що не хочу розглядати це дуже уважно. Ліва бокова дошка неймовірно важка, але зараз ми йдемо до 3:15.

День 15:

Вирішили скоротити вуглеводи. Не повний Бантінг, а просто кажучи «ні» неймовірно смачним бутербродам з підсмаженим сиром на роботі. Починаючи відчувати всілякі вібрації "тіло - це храм".

День 16:

Однак це не стосується вина. Тіло - це храм, де подають вино. Провів 7 віджимань сьогодні ввечері після того, як ми запланували. (До речі - хлопець хоче, щоб я додав, що він може зробити більше 7 віджимань, але це мій журнал, а не його.)

День 17:

Додав кілька варіацій до рутини. По черзі піднімайте одну руку і одну ногу. Досить складно, але ви насправді відчуваєте, як працюють ваші косі м’язи (це ті діагональні м’язи живота, які допомагають збалансувати та забезпечити силу).

День 18:

Думаю повернутися до спортзалу. Трихвилинний режим - це чудово, але я починаю хотіти робити більше. Чекати, що? Це диво, на яке я чекав?

День 19:

Зробив 1 хвилину дошки прямої руки, 40 секунд дошки ліктя, 1 хвилину планки мосту з варіаціями (підйоми ніг), 35 секунд бокову дошку (обидві сторони) і ДЕСЯТЬ ПУСКОВИХ ДБЖ.

День 20:

ЗАБУТИ! Не знаю, як ми це пропустили, але ми це зробили. Вирішили зробити подвійну сесію завтра, щоб це надолужити.

День 21:

Дубль-сесія дуже важка, оскільки ми робили два сети одразу один за одним. Але ми їх зробили.

Результати:

Поліпшення настрою: 6 з 10. Ви не отримаєте такого ендорфіну, як після пробіжки, але це покращує неактивний вечір. Також ідеальний спосіб зробити перерву, якщо ви навчаєтесь, або розірвати закусочний цикл, народжений з нудьги.

Уповільнений пульс: Мій пульс у спокої знизився приблизно з 3 ударами на хвилину.

Підвищена здатність та сила: Я пройшов шлях від простого виконання 2-х хвилин цієї рутини до того, що зараз міг зробити майже 4 хвилини натисканням. Також тепер я можу робити віджимання. (І продовжували демонструвати неодноразово.)

Втрата сантиметра: Я був дуже здивований цим ... Я втратив 2 см навколо найвужчої частини талії і 2 см навколо найтовстішої частини живота і 2 см навколо пупка і колосальних 5 см нижче грудей.

На жаль, я не думав вимірювати руки, тому що, думаю, це теж мало б покращення, але загалом, я думаю, що 11 см за 21 день з 2-4 хвилин вправ не надто пошарпані. Ви спробуєте? Або ви пробували щось краще? Чому б вам не поділитися з нами своїм розпорядком вправ?