Я не їм овочі, Як я можу схуднути?

Ви зневажаєте овочі? Чи думка з’їсти брокколі, спаржу, гриби чи моркву змушує вас журитися?

Чи ваша ненависть до овочів не заважала вам дотримуватися дієти та схуднути?

Якщо так, ви знаходитесь у правильному місці.

Не подобається овочі - це, швидше за все, найбільша причина, чому люди відмовляються від дієти ще до того, як вони починають.

Це правда і для вас?

Я не збираюся продавати вам овочі

Звичайно, овочі - це чудово. Я це знаю, і ти теж це знаєш! Вони наповнені клітковиною та поживними речовинами, і це дивовижний спосіб додати об’ємом вашої тарілки. Крім того, вони залишають вас задоволеними, не додаючи тонни калорій.

Ви приїхали сюди не для того, щоб я розповів вам, які чудові овочі. Буквально десятки тисяч статей говорять про те, якою дивовижною є брокколі.

Ви читаєте це, тому що хочете схуднути, а хтось не наказав вам наповнити половину тарілки гіркою зеленню без запаху.

Проблема з овочами та дієтами

Більшість програм схуднення об’єднує одне: вони хочуть, щоб ви їли капусту або цвітну капусту, або шпинат, або щось темне, листяне та зелене.

Дієти настільки покладаються на овочі, що якщо ви їх ненавидите, ви починаєте вірити, що ніяк не можете схуднути.

Це схоже на вас?

Якщо так, ви, мабуть, відчуваєте, що застрягли? Як і вся надія втрачена.

Більшість людей кажуть: "Вам потрібно почати любити овочі, якщо ви хочете скинути кілограми".

Насправді, нещодавно я читав форум здоров’я, і людина запитала поради, як схуднути без овочів. І ось відповідь, яку вони отримали ...

«Удачі в цьому. Це не збалансована дієта без овочів ".

Як це знеохочує ?! Що, якби ви щиро хотіли знати, як схуднути, і це вся допомога, яку ви можете отримати?

Овочі - чудовий спосіб збалансованого харчування. Але якщо це перешкода для в’їзду, чи приречені ми ще до того, як почати?

Ось чому я тут, щоб сказати; ви можете абсолютно почати худнути - навіть якщо ви не любите овочі.

Але спочатку поговоримо про те, як виглядає успішний план дієти ...

Ваша дієта повинна відповідати двом критеріям

У MyBodyTutor ми знаємо, що для того, щоб дотримуватися дієти, вона повинна відповідати двом критеріям:

Це повинно бути стійким, і
Це має бути щось, що працює на ВАС.

Якщо ви розглядаєте план, який включає їжу, яку ви знаєте, що вам не подобається і не будете їсти, то він не відповідає жодному з них.

Переклад = це не спрацює!

Отже, що ми збираємося, це знайти стратегії, які допоможуть.

Проведіть інвентаризацію будь-яких овочів, які вам подобаються.

"Що? Я думав, ми не будемо говорити про їжу овочів? "

Добре-добре. Я знав, що ти збираєшся закликати це.

Ось причина, з якої я це вигадую:

Ми допомогли тисячам людей схуднути і виявили, що коли хтось каже, що ненавидить овочі, це не зовсім так.

Для більшості з нас це не те, що ми ненавидимо ВСІ овочі, ми просто не любимо певні.

Це може бути через їх структуру, смак, запах або спосіб приготування.

Коли ми думаємо про їжу, яку ми їли протягом місяця, ми знайдемо кілька овочів, які нам насправді подобаються.

Ось кілька прикладів:

Можливо, ви ненавидите брюссельську капусту, але ви можете замовити салат з вечерею, або
Брокколі, можливо, не ваша річ, але ви любите курячий фахітас з цибулею та болгарським перцем, або
Ви можете не любити моркву, але можете впоратися з горохом.

Зазвичай можна знайти від одного до п’яти овочів, про які ви навіть не розглядали.

Отже, якщо ви любите салат, цибулю, перець чи горох, то ми знайшли ваші овочі на воротах!

У майбутньому це може відкрити двері для нових. Але наразі ми не будемо турбуватися ні про що, крім того, що ми вже можемо з’їсти.

Наш план - просто взяти овочі, які нам подобаються, і додати більше їх у наш день.

Скажімо, ви любите цибулю та болгарський перець. Ми можемо приготувати їх до сніданку, приготувавши західний омлет. Або ми можемо приготувати їх з куркою або стейком - і у нас вечеря.

Якщо ви абсолютно не можете живити овочі, це нормально. Ми все ще можемо скласти план, який підходить саме вам.

Як схуднути, навіть якщо ви ненавидите овочі

1.) Почніть різати цукор

Лише за допомогою цієї стратегії ви можете відчути значну втрату ваги - не з’ївши жодної овочевої їжі!

Американська асоціація серця рекомендує не більше 6-9 чайних ложок доданого цукру на день, але в середньому американець споживає майже 20 чайних ложок щодня!

Давайте порахуємо.

20 чайних ложок X 365 днів =

66 фунтів доданого цукру на рік!

Отже, якщо нам довелося обрати пріоритет, зниження рівня цукру прямо там, на вершині!

Зараз я не кажу, що різати легко. Якби це було, то це зробили б усі. Для більшості людей зниження цукру є однією з найскладніших частин схуднення.

Ось тут MyBodyTutor дійсно може допомогти! Завдяки нашій щоденній підзвітності та підтримці, ми щодня допомагаємо вам подолати цей виклик схуднення.

І найкраща частина зменшення цукру: ви виявите, що після того, як ви це зробите, ваші смаки зміняться. Те, що колись було гірким і несмачним, тепер стає кращим, свіжим та смачним.

2.) Не дозволяйте тарілці диктувати, скільки ви їсте

У мене запитання до вас ...

Хто вирішує, скільки ви їсте і коли закінчите?

Роками я дозволяв ресторанам вирішувати порції, які я з’їв. Якщо вони принесли величезну тарілку їжі, то це те, що я з’їв. Ми не хочемо нічого пускати даремно, так? Врешті-решт, ми все-таки заплатили за це, могли б і з’їсти.

Замість того, щоб дозволяти нашим тарілкам, ресторану чи іншій людині диктувати, скільки ви їсте, поверніть контроль і закінчіть, коли відчуєте задоволення.

Задоволене значення - ви могли б їсти більше і відчувати себе ситим, але вам комфортно там, де ви перебуваєте.

І чудовий спосіб дізнатись, як відчуваєш себе задоволеним, - це задати собі запитання, наприклад:

За шкалою від одного до п’ятого, чи відчуваю я себе так, ніби переходжу до трійки?
Чи можу я піти на пробіжку чи легку пробіжку і все одно почуватись комфортно?

Навчити вас зупинятися, коли ви відчуваєте задоволення, є найважливішою навичкою, яку ми навчаємо в MyBodyTutor.

Надто часто ми не набираємо вагу через те, що їмо. Це через те, скільки ми їмо.

3.) Не дозволяйте собі занадто зголодніти

Ви коли-небудь чули приказку: "Не їдьте до продуктового магазину голодним, ви приймете погані рішення!"

(Що до речі на 100% точне!)

Те саме стосується їжі протягом дня. Сенс того, що ми намагаємося зробити, - ПРЕСТАНИТИ голодувати себе.

Нічого доброго ніколи не виникає у тому, щоб дозволити собі зголодніти.

Дістаємо голодний,
Кожен користується нами менше, і
Ми набагато частіше приймаємо неправильні рішення.

Тож навіть якщо ми не з’їмо жодного овоча, ми можемо зробити все, щоб залишатися задоволеними протягом дня.

І навіть якщо це означає частіше їсти, то це те, що нам потрібно робити.

4.) Зрозумійте, ЧОМУ ви їсте

Якщо ви що-небудь віднімете від цієї статті, ЦЕ ЦЕ ...

Причина №1 у людей із надмірною вагою полягає в тому, що ми їмо, коли відчуваємо емоційний голод, а не фізичний голод.

І НАЙГОЛОВНІШИЙ навик зміни ваших стосунків з їжею - це розмежування емоційного та фізичного голоду.

То як ви дізнаєтесь, чи харчуєтесь ви емоційно?

Коли ми шукаємо порятунку - від тривоги чи від нудьги. Або якщо ми прагнемо покращити відчуття стресу у своєму житті.

Ось простий спосіб дізнатися різницю ...

Перш ніж прийняти наступний укус їжі, запитайте себе:

👉 “Я голодний? Або я їжу, щоб змінити почуття? "

Хочете прочитати більше про емоційне харчування? Ось потужний тест, який допоможе визначити, чи голодні ви емоційно чи фізично?

5.) Отримайте підзвітність

Якщо ви підійшли до перших десяти побачених людей і запитали: "Як ви худнете?"

Кожен ... одинокий ... чоловік міг сказати вам, як. Більшість з нас знає достатньо, щоб написати книгу. Але знати, ЩО робити, не проблема. Проблема насправді полягає у виконанні роботи - день у день.

І саме тут відповідальність набуває значення. Підзвітність - це клей, який пов’язує все це разом.

Деякі з вас можуть запитати: "Що саме таке підзвітність?"

І це чудове питання.

Я люблю пояснювати це так ...

Якщо ми скажемо, що завтра втратимо половину газованої води, але не робимо цього, хто знає? Або навіть якщо хтось знає, чи насправді вони будуть стежити за вами, щоб переконатися, що ви зробили те, що сказали, що збираєтеся робити?

ОТО в чому полягає підзвітність! Наявність когось там, щоб переконатися, що ми дотримуємось.

Якщо вам потрібна підзвітність у харчуванні (а хто ні), я хотів би почути вас.

Підбиваючи підсумки

Як би великі не були овочі, вони не є важкою вимогою для схуднення. Ви можете скласти план, який відповідає вашому життю та вашим смакам.

Починаючи, нам набагато краще:

Дізнавшись, ЧОМУ ми їмо,
Залишаючись задоволеними і не дозволяючи собі надто зголодніти, і
Зосередження уваги на скороченні цукру.

Якщо вам потрібна допомога в схудненні та складання плану, який буде вам підходити, це те, заради чого ми живемо!

Коли ви приєднаєтесь до MyBodyTutor, ви отримаєте практичну підтримку в реальному житті від тренерів, які пройшли ту ж боротьбу, що і ви.

Є питання щодо програми, напишіть мені. Я читаю та відповідаю на кожен електронний лист, який я отримую.

Більше історій для вас

Як зупинити запої, що триває.

"Все в міру". Страшна порада або найкращий спосіб перемогти тягу?

Вихідні дні руйнують ваш раціон? Як припинити переїдання та припинити дієту Мон-Тура.

У 2007 році я кинув роботу, щоб запустити MyBodyTutor. З тих пір я допомогла тисячам людей схуднути і не тримати їх за допомогою своїх перевірених програм та методів.

Приєднуйтесь до нашого безкоштовного міні-курсу і дізнайтесь, як і чому наші клієнти можуть схуднути та не втримати їх.

Ви також отримаєте "10 найкращих порад щодо схуднення", які я збирав за десять років тренерської діяльності.

100% конфіденційність. Ні ігор, ні спаму. Тільки корисну інформацію, яку ви можете застосувати до свого життя відразу.

Тест на брокколі Як зупинити емоційне харчування.

Як перестати говорити, Завтра почну дієту!

Не можу дотримуватися дієти? Ось чому і що робити.

Поради щодо схуднення, які насправді мають різницю

Я працюю тренером з втрати ваги більше десяти років, ось мої найкращі стратегії.

Є питання?

Перегляньте наші поширені запитання або надішліть нам повідомлення нижче, і ми незабаром зв’яжемося з вами. (Серйозно, очікуйте швидкої відповіді.)