Індійський план дієти після викидня та аборту (список продуктів, які слід їсти та яких слід уникати)

Останнє оновлення 19 лютого 2020 р. | RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог) 10 коментарів

Втрата дитини - це найбільш руйнівний досвід і надзвичайно важкий для будь-якої жінки. Це може статися з багатьох неминучих причин. Сюди можуть входити нещасні випадки, а також харчові дефіцити, які роблять плід нездоровим для виживання. Після викидня або аборту відновлення організму має стати вашим пріоритетом, для чого першим кроком є дотримання здорової дієти. Будь ласка, читайте далі, щоб дізнатись більше про план індійської дієти після викидня та аборту.

Вживання здорової їжі може забезпечити ваш організм усіма поживними речовинами, необхідними для швидшого загоєння. Цей індійський план дієти після викидня та аборту дуже вам допоможе. Давайте розглянемо деякі найкращі продукти для швидкого одужання після викидня та аборту.

Індійський план дієти після викидня та аборту:

TimeMenuBenefits

Рано вранці 7.00 ранку	Замочений мигдаль (6) + Дати (2)	Це хороше джерело білка та омега-3 кислот
Сніданок 9.00 ранку	Манна крупа Упама з овочами - 1 чаша +

Насіння льону та гарбуза - 1 ч. Л

У цих насінні багато антиоксидантів, багатих магнієм і клітковиною.

Mung dal - багатий антиоксидантами, калієм, магнієм та клітковиною.

Риба - Риба допомагає отримувати такі поживні речовини, як пуфа та MUFA. Він також забезпечує вітамін В6, В12 та вітамін Е, які є необхідними. Використовуйте тільки прісноводну рибу.

Їжа, яку слід їсти під час викидня та аборту для міцності та швидшого загоєння:

Продукти, багаті залізом:

Викидень і аборт можуть призвести до того, що жінка буде втомленою, а також втомленою. Через кровотечу у неї може розвинутися дефіцит заліза. Отже, життєво важливо їсти продукти, багаті залізом для організму, щоб підтримувати достатній рівень заліза в індійському плані дієти після викидня та аборту. Залізо в першу чергу поділяється на дві категорії, а саме: негемове залізо, а також гемове залізо. Отже, ті, хто є вегетаріанцями, можуть отримувати дозу заліза з негемових джерел заліза, а невегетаріанці - з гемових джерел заліза.

Джерела заліза - Гемове залізо можна отримати з тваринних джерел, таких як птиця, морепродукти, риба, а також червоне м'ясо. Тоді як негемове залізо можна отримати з рослинних джерел, а саме сочевиці, зелених листових овочів, горіхів та кунжутного насіння. Квасоля, брюссельська капуста, родзинки, сушені персики та гарбузове насіння.

Продукти, багаті фолієвою кислотою:

Жінка, яка переживає викидень і аборт, намагається завагітніти знову, як тільки вони одужають. Отже, непогано почати споживати багату фолатами їжу.

Джерела фолієвої кислоти - Зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі, капуста, а також салат ромен. Горіхи, брюссельська капуста та насіння.

Продукти, багаті кальцієм:

Запаси кальцію витрачаються під час вагітності на розвиток здорового серця, кісток, нервів, м’язів та зубів. Коли відбувається викидень або аборт, весь цей кальцій виводиться разом із тканиною вагітності. Це призводить до дефіциту кальцію. Тому дуже важливо мати продукти, що містять кальцій.

Джерела кальцію - молочні продукти, сухі фрукти, зелені листові овочі, Рагі, Раджгера, а також дрібна риба.

Продукти, багаті вітаміном С:

Важливо вживати продукти, багаті вітаміном С, оскільки це призводить до кращого засвоєння заліза та швидшого відновлення.

Джерела вітаміну С. - апельсини, полуниця, папайя, а також грейпфрути. Але найкраще проконсультуватися з лікарем щодо того, які фрукти придатні для вживання для відновлення після викидня та аборту.

Продукти, багаті білками

Амінокислоти в білках необхідні організму для відновлення клітин. Пісне м’ясо перед вживанням слід правильно приготувати. Краще уникати його смаження.

Джерела білка - молочні продукти, такі як молоко, сир, сир та панір. Нежирне м’ясо, яйця та риба. До вегетаріанців можна віднести сою, сочевицю та зернові, такі як гречка, а також лобода.

Продукти, багаті магнієм:

Травма, як і смуток, пов’язаний з абортом або викиднем, може спричинити депресію. Згідно з дослідженнями, дефіцит магнію пов'язаний з депресією. Продукти, багаті магнієм, можуть допомогти перемогти депресію, а також зменшити тривогу.

Джерела магнію - цільні зерна, такі як цільна пшениця та коричневий рис, темний шоколад, зелені листові овочі, авокадо та бобові, такі як сочевиця, горох, а також нут.

Вони постачають численні життєво важливі поживні речовини, які можуть сприяти швидшому відновленню організму після аборту та викидня. Горіхи повні фолієвої кислоти, вітаміну Е, магнію, омега-3 жирних кислот, заліза та омега-6 жирних кислот. Вони можуть забезпечити багато клітковини, але їх слід вживати в помірній кількості, оскільки вони містять багато калорій, а також жирів.

Продукти, яких слід уникати після аборту та викидня:

Нездорова їжа

Нездорова їжа, така як бургери, картопля фрі, піца, пончики, картопляні клинки, самоси тощо, містять порожні калорії. Вони, як правило, наповнюють шлунок, а також не дозволяють їсти натуральну, багату на поживні речовини їжу. Організм потребує здорової їжі для відновлення після викидня та аборту. Тому найкраще уникати будь-якої нездорової їжі в індійському плані дієти після викидня та аборту.

Їжа з низьким вмістом клітковини і високим вмістом вуглеводів

Рафіновані та прості вуглеводи, які містяться в оброблених харчових продуктах, надзвичайно токсичні для організму. Вони містять мало клітковини, а також багато вуглеводів. Отже, ці продукти викликають постійні коливання рівня цукру в крові в організмі. Як результат, важливо триматися подалі від таких продуктів, як рис швидкого приготування, локшина, печиво та всі інші продукти майда.

Солодощі

Солодощі та продукти, що містять високий цукор, можуть підвищити рівень цукру в крові, а коливання можуть уповільнити процес загоєння. Найкраще уникати солодощів після аборту та викидня.

Соєві продукти

Соя корисна для здоров'я, але вона містить фітат, який перешкоджає засвоєнню заліза. Ось чому найкраще обмежити його споживання після викидня та аборту. Окрім соєвих продуктів, також слід виключати такі продукти, як м’які сири, морепродукти, сире м’ясо, а також непастеризовану молочну їжу, оскільки вони служать живильним середовищем для росту бактерій, які можуть поширювати інфекцію.

Повножирне молоко та жирне м’ясо

Молочний жир і м’ясо можуть посилити біль, викликаючи запалення тіла після викидня та аборту. Отже, цих продуктів слід уникати, і натомість слід віддавати перевагу знежиреному молоку, а також нежирному м’ясу.

Тепер, коли ми знаємо про продукти, яких слід уникати, і про продукти, які слід включати після аборту та викидня. Давайте розглянемо план індійської дієти після викидня та аборту-

Підпишіться на наш канал Youtube. Підпишись зараз.

Кінець Примітка:

Я сподіваюся, що цей зразок індійської дієтичної дієти після викидня та аборту допоможе вам правильно налаштувати своє меню. Ви навіть можете сформувати регіональне меню на основі елементів, що використовуються в цій індійській таблиці дієти.

Якщо ви хочете завагітніти ще раз, то після 45 днів до 60 днів від викидня або аборту, вам слід перейти на наступний план дієти - індійський план дієти для зачаття.

Викидень і аборт - це дуже болюча подія в житті жінки. Це може завалити жінку в депресію. На період загоєння після цієї події можна сильно вплинути, внісши належні дієтичні зміни. Їжа, яку ви вживаєте, може уповільнити або пришвидшити процес відновлення. Тому вибирайте спожиту добре збалансовану дієту, яка складається з великої кількості свіжих овочів та фруктів. Крім того, важливо споживати все в міру.

Крім цього, ваше тіло потребує багато рідини та достатньої гідратації для відновлення після крововтрати. Вищезазначений індійський план дієти після викидня та аборту може допомогти жінці швидко одужати. А також допомагає запобігти абортам і викиднам у майбутньому. Поряд з правильним харчуванням важливо також оточити себе близькими та дорогими людьми та розвинути глибокі сили.

Про RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог)

RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог)

Payal (पायल) - зареєстрований дієтолог з 15-річним досвідом. Вона є професійним блогером, автором та Youtuber. Вона є MBA в галузі охорони здоров'я та управління лікарнями. Пайал вірить у здоровий спосіб життя. Тут, на Dietburrp, ви знайдете, як вона розповідає про здоров’я, втрату ваги, фізичну форму, виховання дітей, здорове приготування їжі та про те, як зберегти мотивацію бути здоровим.