Індійський план дієти для годуючих матерів (підходить для звичайних і кесаревих пологів)

Ми всі сприймаємо нове материнство з великою любов’ю і ніжністю. Цей індійський план дієти для годуючих мам допоможе вам у подорожі. «Тепер вам потрібно їсти за двох!», Ми часто чули це твердження в індійських домогосподарствах після пологів жінки. Що ж, годуючій матері дійсно потрібно їсти і собі, і своїй дитині. Цей індійський план дієти для годуючих мам допоможе вам очистити повітря.

Само собою зрозуміло, що організм матері справді слабкий після пологів; їй також потрібно додатково харчуватися, щоб мати можливість доставити поживні речовини своєму малюкові. Немовля повністю залежить від матері у всіх своїх потребах, будь то їжа, гігієна, сон чи прихильність. Дитина отримує все харчування з материнського молока, якщо мати не може виділити молоко через проблему. Дитина їсть все, що є в животику його мами! Часто дитина навіть може скуштувати їжу в молоці матері.

Важливі поради щодо індійського плану дієти для годуючих матерів:

Це правда, що годуючій матері потрібно їсти для двох людей, поки вона буде годувати дитину. Мати повинна повноцінно харчуватися, інакше дитина отримуватиме поживні речовини з материнського організму, і вона може страждати від харчових дефіцитів та багатьох інших проблем.

Матері, що годують, частіше відчувають голод, і їм слід їсти, коли вони це відчувають.
Коли дитина не отримує поживного молока, вона стане нездоровою, а також вимагатиме частого годування.
Наголос повинен бути на надмірному харчуванні, а не на зайвих калоріях. Це важливо як для матері, так і для дитини.
Зайві калорії лише додаватимуть до ваги і не допоможуть зростанню дитини, а також не додадуть сили матері. Наш індійський план дієти для годуючих мам дасть вам уявлення про правильний вибір їжі, який вам потрібно зробити.

Страх стати ожирінням у годуючих матерів:

Багато мам побоюються, що вони будуть товстіти і виглядати незграбно. Ви повинні пам’ятати, що ваша дитина - це ваша перша відповідальність, і її зростання залежить від вас. По-друге, дослідження показали, що матері, які годують грудьми своїх дітей, можуть скидати вагу легше, ніж ті, хто цього не робить. Давайте тепер побачимо детальний план індійської дієти для годуючих матерів.

Індійський план дієти для годуючих матерів:

Ось план індійської дієти для годуючих матерів для довідки.

(Необов’язково. Приймайте при кімнатній температурі.)

Слово обережності -

Вищезгадана діаграма є довідковою діаграмою. Це може відповідати вашим вимогам, а може і не відповідати. Тому краще використовувати згадані предмети в невеликих кількостях, щоб перевірити придатність, перш ніж повністю їх адаптувати.

Поряд з цим індійським планом дієти для годуючих матерів, важливо ходити по 45 хвилин щодня, після того, як 3-й місяць вагітності забезпечить вам відсутність ваги. Тому не хвилюйтеся. Харчуйтесь здорово і гуляйте, щоб підтримувати фізичну форму.

Давайте тепер побачимо перелік продуктів, які ви повинні включити, і тих, яких слід уникати під час лактації.

Їжа, яку слід включити в індійський план дієти для годуючих мам:

Коли мама годує груддю, їй потрібно включити в свій раціон галактагогів. Галактагоги - це ті продукти, які сприяють виробленню молока і збільшують його. Ви повинні їсти продукти, що додають сили і прискорюють процес загоєння. У попередні часи матері змушували частіше їсти хічді, але сьогодні лікарі рекомендують їсти нормальну дієту через 2-3 дні пологів. Ось деякі продукти, які слід включити до індійського плану дієти для годуючих мам:

Білки:

Дитина перебуває у стадії зростання і потребує великої кількості білків. Матері повинні їсти багато білків з двох причин. один для задоволення потреб зростаючої дитини та для самовилікування.

Білкова їжа, яку слід включати в раціон годуючих мам:

Сою, курку, рибу, смажену на грилі, та яєчні білки можна включити в менш гостру форму і на грилі після 15 днів доставки.
Матері також можуть отримати білки, випивши склянку молока разом з ложкою білкового порошку, рекомендованого гінекологом. Приймайте молоко 2 рази на день.
Замочений мигдаль (15 штук на день).
Мами-вегетаріанці можуть включати багато апельсинового масуру, оскільки це допомагає збільшити запас молока. Ви також можете включити в свій раціон Мунг Дал, Панір та сир.
Уникайте прийому сиру протягом перших 2 місяців після пологів. Ви можете починати їсти сир з 3-го місяця і далі.
Вживайте нут та сочевицю в меншій кількості. Введіть ці продукти в раціон матері після 20 - 25 днів пологів.
Якщо ви відчуваєте, що сочевиця важко впливає на ваше травлення або травлення вашої дитини. Пропустіть це, поки вашій дитині не виповниться 3 місяці. потім повторно ввести ці продукти. Сочевиця - це продукти, що спричиняють гази, і трохи суворо впливають на травлення новонародженого.

Рідини:

Годуюча мати повинна пити достатню кількість рідини, оскільки це допомагає у виробництві молока. Менше споживання може призвести до зневоднення та зменшення надходження молока. (Читайте - Переваги бурякового соку

Рідкі продукти, які слід включати в раціон годуючої матері:

Вода та кокосова вода.
Супи на овочевій основі зі шпинату, пляшкової гарбуза, буряка та моркви є надзвичайно корисними.
Рагі-кандзі, пахта (після 1 місяця доставки) та молоко тощо - хороші варіанти.
Вживання рідини за півгодини до годування є найбільш корисним.

Цільного зерна:

Їжте багато цільнозернових та цільнозернових продуктів, оскільки вони є дуже поживними та легкозасвоюваними.

Цільнозернові продукти, які слід включати в раціон годуючих мам:

Цільно-пшеничне борошно
Овес та зламана пшениця далия.
Бурий рис, лобода, рагі, муселі тощо.

Вітаміни:

Періодично вживайте зелені листові овочі та фрукти, щоб отримувати багато вітамінів та мінералів. Вони допомагають покращити виробництво молока та мати хороший ефект розчарування. Вітаміни необхідні для правильного росту дитини та для нормальної роботи систем у матері після пологів.

Овочі та зелені листові продукти, які слід включати в раціон годуючої матері:

Шпинат, кріп та пажитник.
Ви можете включати гарбузи, пляшкові гарбузи, хребетні гарбузи, парвал (загострені гарбузи) і тинду .
Морква та буряк особливо дуже корисні для годуючої мами та зростаючої дитини.
Квасоля може бути включена у ваш раціон в невеликій кількості після 20 - 25 днів після пологів.
Такі фрукти, як яблуко, гранат, груша та папайя, добре мати.

Трав'яні чаї або трав'яні настої:

Можна пити трав’яні чаї, приготовані з інгредієнтів, які безпечно приймати під час грудного вигодовування. Найбільша перевага вживання трав’яного чаю в тому, що він не містить кофеїну. ви можете придбати готову трав’яну суміш або зробити самостійно вдома.

Інгредієнти, які слід використовувати для домашніх настоїв на травах:

Ajwain або Gondh katira - вода, наповнена Ajwain, корисна для виправлення проблем з травленням та забезпечення роботи всієї травної системи відразу після народження дитини. Це допомагає матері пролити трохи жиру та легко очистити кров’яні згустки.

Листя м’яти та деякі насіння гвоздики або насіння суффу/фенхелю - цей напій збільшує виділення молока і таким чином полегшує лактацію.

Лимонник і імбир - імбир дуже допомагає у загоєнні та як знеболюючий засіб у жінок після пологів.

Можливо, вам буде цікаво прочитати:

Залізо та кальцій:

Багато жінок припиняють прийом препаратів заліза та кальцію після пологів. Якщо ви так робите, їжте продукти, багаті залізом і кальцієм. Мати втрачає багато крові під час пологів і потребує оновлення запасів заліза. Кальцій необхідний для здорових кісток і зубів дитини. Це також потрібно для заповнення втраченого кальцію з організму його матері.

Джерела залізної їжі в раціоні годуючих мам:

Мама, яка не вегетаріанка, може включати м’ясо печінки та органів з курки та качки.
М'ясо, як свинина, баранина та яловичина.
Морепродукти, такі як устриці, сардини, мідії та молюски.
Вегетаріанські мами можуть включати суху квасолю, чорноокий горох та зелений горошок.
Капуста, брокколі, капуста та зелень ріпи.
Їжа, приготована в залізних посудинах з помідорами, також забезпечить деяку кількість заліза.
Пресований рис (Поха) і Листовий рис теж є хорошими джерелами.
Заміна цукру на джаггері теж може допомогти.

Джерела їжі кальцію в харчуванні годуючих матерів:

Молоко та молочні продукти, такі як сир, сир та панір.
Риби з м’якими кістками, такі як лосось, анчоуси та сардини.
Листяні овочі, такі як капуста, зелень гірчиці та бадилля ріпи.
Рагі, кунжут і Раджгера.

Галактагоги:

Галактагоги є важливою частиною харчування годуючої матері. Вони допомагають збільшити запас молока та задовольнити зростаючі потреби дитини. Їх можна легко включити в наші дні до рецептів і дати матері. Ми включили цих галактогогів у наш індійський план дієти для годуючих матерів

Продукти галактагогів, які можна включити в раціон годуючої матері:

Шатаварі, насіння пажитника та кропу.
Молоко,
Мигдаль,
Помаранчевий Masoor Dal,
Шпинат,
Часник,
Насіння кунжуту та маку, і
Рагі-кандзі також допомагає збільшити виділення молока.

Продукти, яких слід уникати в індійському плані дієти для годуючих матерів:

Мамі, що годує, потрібно їсти обережно. Вона ще не може їсти певні види їжі, оскільки деякі продукти важко перетравлюються, а деякі - не корисні для дитини. Ось деякі продукти, яких краще уникати Індійська дієта для годуючих матерів.

Гостра їжа:

Ваша дитина смакує все, що ви їсте, тому краще уникати гострої та сильно приправленої їжі. Якщо ваша дитина п’є гостре молоко, вона/вона може не хотіти приймати корм знову.

Жирна їжа:

Уникайте занадто багато смаженої та жирної їжі. Жирна їжа важка і важко засвоюється. Топлене масло та олію слід застосовувати в помірних кількостях під час приготування їжі для матері, яка годує груддю, оскільки вона не має великої активності, і це може призвести до збільшення ваги.

Хрестоцвіті овочі:

Овочі, такі як цвітна капуста, брокколі, капуста та спаржа, є хрестоцвітними. Уникайте їх. Вони важко засвоюються і можуть спричинити коліки та гази у немовляти. Перші 2-3 місяці після цього слід уникати таких бобових культур, як раджма, хана та соєві боби.

Ніяких газованих напоїв:

Намагайтеся не покладатися на газовані напої для втамування спраги, оскільки вони містять лише штучний цукор і калорії. Фасовані соки теж відгодовують. Тому краще мати домашні свіжі соки замість того, щоб купувати упаковані соки.

Напої з кофеїном:

Краще уникати кофеїну, оскільки він є сечогінним засобом і лише змусить вас частіше поспішати до умивальника. Вони також викликають печію і нудоту. Якщо ви дійсно хочете випити чаю, спробуйте трав’яний чай.

Сигарети:

Куріння сигарет може вплинути на ріст дитини. Отже, цього слід уникати.

Алкоголь:

Алкоголь містить нікотин і токсини, які можуть виявитися шкідливими для дитини, тому краще уникати вживання алкоголю під час годування груддю. Він може переходити з крові у грудне молоко і, отже, може негативно впливати на дитину.

Дуже важливо не здаватися. Будуть випадки, коли ви будете відчувати себе або інші члени сім'ї змусять вас відчувати, що вашого молока недостатньо для вашої дитини. Дитина стане вередувати або частіше вимагатиме годування. Але це все фази. Згідно з науками про дитину, кожна дитина стає капризною і вимогливою раз на місяць або 45 днів через раптовий стрибок зростання. Змирися з цим. Наберіться терпіння і не відмовляйтеся від грудного вигодовування. Це ті часи, коли ви впадаєте у відчай і шукаєте допомоги та підтримки. Наш індійський план дієти для годуючих мам розроблений таким чином, що він легко вас заспокоїть у таких ситуаціях.

Як збільшити вироблення грудного молока?

Кілька цікавих постів -

Кінець Примітка:

Мати повинна їсти що-небудь кожні кілька годин, а також включати помірні фізичні вправи в свій розпорядок дня. Кожна дитина різна, і деяких потрібно годувати частіше за інших. Якщо мама не може засвоїти будь-яку їжу або якщо дитина надмірно плаче, краще проконсультуватися з гінекологом та педіатром за порадою. Сподіваюсь, наш індійський план дієти для годуючих мам буде вам у допомозі. Щасливого грудного вигодовування!

Ця публікація востаннє оновлена 19 лютого 2020 року

RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог) Payal - зареєстрований дієтолог з 15-річним досвідом роботи. Вона є професійним блогером, автором та Youtuber. Вона є MBA в галузі охорони здоров'я та управління лікарнями. Пайал вірить у здоровий спосіб життя. Тут, на Dietburrp, ви знайдете, як вона розповідає про здоров’я, втрату ваги, фізичну форму, виховання дітей, здорове приготування їжі та про те, як зберегти мотивацію бути здоровим.