Індійський план дієти для схуднення для студентів коледжів

Останнє оновлення 6 січня 2020 | RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог) Залиште коментар

Рік коледжу - це найкращі роки в житті людини. Гарний вигляд і підтягнутість настільки ж важливі, як і приділення уваги навчанню. Ніхто не хоче пропустити жодного життєвого критерію. Отже, ожиріння в університетських роках може стати серйозною проблемою. Але не хвилюйтесь, ми тут, щоб врятувати вас. Цей індійський план дієти для схуднення для студентів коледжів допоможе вам стати здоровим і здоровим.

Проблеми:

Завдяки різноманітним варіантам доступу до онлайн-доставки їжі, їдалень у буфеті, салонів морозива та дешевої локшини швидкого приготування, не дивно бачити, як багато студентів набирають зайвої ваги, коли відвідують коледж. Дієта, наповнена нездоровою їжею, такою як гамбургери та піца, може призвести до зайвих кілограмів. Вживання продуктів, що не мають харчової цінності, може збільшити сприйнятливість до хвороб та втоми.

Окрім цього, деякі інші побічні ефекти включають проблеми з концентрацією уваги, тривогу, порушення сну, депресію та менструальні проблеми. Тож стає надзвичайно важливим розробити збалансований план здорового харчування, який може сприяти підвищенню та зростанню загальних навчальних показників.

Час проведення занять, тривалі навчальні заняття та складні завдання часто не є регулярними, що змушує студентів постійно приклеюватися до своїх книг. За такого сценарію важко тримати себе зосередженим. Щоб триматися подалі від цього, важливо встановити деякі рекомендації та реалістичні правила дієти та спробувати їх досягти. Давайте розглянемо план дієти, який може вписатись у ваш напружений графік коледжу.

Індійський план дієти для схуднення для студентів коледжів:

Ось простий і легкий за дотриманням дієтичний план, який впишеться у ваш графік навчання в коледжі та допоможе вам схуднути та стати фігурними.

Рано вранці:

1 склянка лимонної води з насінням чіа + 6 замоченого мигдалю та 2 замочені волоські горіхи

Сніданок: (Їжте вдома, носіть із собою або закуповуйте їдальню)

2 ідлі і 1 склянка овочевого самбхара АБО

1 рагі доза з 2 ст. Л. Льняного насіння чатні АБО

1 панельна паранта OR

Миска з овочами поха/упма/овес упама АБО

коричневий хліб, сендвіч на овочевій основі

(Уникайте - Wada pav, samosa, pakora, wada sambar, bonda, kachori, misal pav, pav bhaji, Maggie тощо)

Середина ранку: (продовжуйте, якщо це можливо, або пропустіть)

1 склянка салату з паростків АБО

1 скляна звичайна ласі з щіпкою чорної солі АБО

Будь-які фрукти, які легко переносити (наприклад - апельсин, яблуко, гуава тощо ...)

Обід: (носіть коробку для обіду АБО Купуйте у їдальні, але не голодуйте. Якщо ви дійдете додому до 16:00, ви можете також відкласти обід).

2 цільнозернові пхукаси/2 пшоняні роті/2 багатозернові роті/1 склянка білого рису з великою кількістю овочів/1 склянка коричневого рису +

1 склянка хана в томатній підливі/кармі з раджми/чаулі/чорна квасоля/соя/кінь грам дал/панір/тофу/соя/курка/рибне каррі +

1-2 великі чаші будь-якого зеленого листового або інших корисних овочів.

1 скляна пахта з щіпкою порошку обсмаженого ієри (якщо можливо).

Середина вечора:

1 склянка йогурту з 1 хакра АБО

Стакан фруктового смузі з насінням чіа АБО

1 тарілка фруктів/салату

Миска з вдутим рисом.

Вечеря:

1 миска супу зі свіжих овочів АБО суп із часнику зі шпинату +

1 склянка moong dal khichdi АБО 1 чаша овочевої далиї +

Даль/Кадхі/будь-яка сочевиця

Перед сном:

1 склянка теплого молока з щіпкою порошку мускатного горіха/порошку кориці/порошку куркуми

* Примітка: Це загальний план дієти для середнього студента коледжу. План може змінюватися залежно від стану здоров’я людини.

Тренування для схуднення у студентів коледжів:

Зайве говорити, що тренування, безумовно, є надзвичайно важливим для підтримки вашої форми. Більшість студентів коледжу не можуть дотримуватися плану тренувань через непостійні графіки. Однак цього можна досягти кількома способами, наприклад, об’єднавшись із планом вправ або вступивши до спортивного клубу в коледжі. Це може допомогти підвищити вашу впевненість і повагу до дотримання плану тренувань. І якщо це дозволяє час, 45-хвилинне тренування у тренажерному залі або у формі інших фізичних навантажень, таких як танці, кікбоксинг, карате, плавання теж можуть зробити.

Студенти коледжів не можуть витрачати свій час на приготування їжі, тому гарна ідея - зберігати запас деяких корисних речовин, таких як горіхи, мюслі, фрукти, які легко перекусити, коли нападає голод. Приготування їжі на пару, смажене і запечене може допомогти втамувати ваш голод і забезпечити вам необхідну кількість харчування на день. Уникайте попивання кави з цукром та повножирного молока. Ви можете замінити його органічним порошком та медом.

Не забудьте підписатися на наш канал Youtube, щоб переглянути відео на цю тему. Підпишись зараз!

Поради щодо схуднення студентів коледжів:

Ось декілька коротких порад, які можуть бути ефективними при схудненні.

Снідайте повноцінним поживним сніданком:

Перед від'їздом до коледжу важливо снідати повноцінним поживним сніданком. Його пропуск може повністю перешкодити вашим цілям щодо схуднення. На додаток до цього, це може призвести до високого ризику діабету, високого кров’яного тиску та ожиріння. Тоді для того, щоб пережити день, ви можете вдатися до з’їдання жирних закусок з високим вмістом цукру в останню частину дня, щоб отримати енергію. Отже, снідати дуже важливо, щоб підтримувати високий рівень енергії. Ось 10 найкращих рецептів сніданку, які ви можете використовувати у своєму щоденному графіку.

Підтримуйте високий рівень гідратації:

Належне зволоження може зберегти ваше тіло прохолодним та покращити його функції. Це також утримує ваше тіло від шкідливих токсинів та покращує здоров’я м’язів та суглобів. Якщо вам здається нудною простою водою, перегляньте кілька рецептів напоєної води, які піднімуть вашу гру у зволоженні.

Харчуйте своє тіло збалансованим харчуванням та правильним режимом вправ:

Для того, щоб підтримувати організм енергією, життєво важливо дотримуватися здорового здорового харчування, вживаючи велику кількість нежирних білків, овочів, корисних жирів, фруктів та цільного зерна. Це дозволить підтримувати ваш мозок на оптимальному рівні. Поряд з усім цим, дотримання здорового режиму активності однозначно призведе до загального психічного та фізичного самопочуття. Будь-яка форма активності, така як біг, йога, інтервальна ходьба, аеробіка або баскетбол, може тримати вас у хорошій формі. Ви також можете зробити заняття з хорошим другом, оскільки це може зробити його приємнішим і одночасно підвищити рівень вашої фізичної форми. Крім того, це змусить вас з нетерпінням чекати і дасть вам можливість поділитися своїми цілями щодо втрати ваги та фітнесу. Докладніше про те, як ваші друзі можуть вплинути на вашу втрату ваги. Топ тренування для схуднення.

Їжте більше клітковини:

Вживання клітковини може вивести небажані відходи та токсини з вашого тіла, нормалізуючи роботу кишечника. Це може тримати вас ситим і подалі від постійних звичок жувати. Хороші джерела клітковини, такі як горіхи, бобові, цільні зерна, овочі та фрукти, також можуть підвищити рівень цукру в крові.

Виберіть їжу в здорових ресторанах:

Ви можете знайти різноманітні ресторани, що пропонують здорове меню. Будь то веганські, безглютенові, овочеві та звичайні страви, є безліч ресторанів, які пропонують подібні страви. Ви можете їсти в цих ресторанах, оскільки це допоможе вам уникнути задоволення від нездорових страв швидкого харчування.

Тримати подалі від напоїв, наповнених цукром:

Це повинно бути вашим першим занепокоєнням у вашому списку схуднення. Ми часто прагнемо солодощів та солодких напоїв, але якщо ми уважно розглянемо ці напої, це допоможе нам знайти калорійність, що міститься в них. Отже, вода є найкращим варіантом, і якщо ви шукаєте ароматизовані напої, можете спробувати додати до неї кілька скибочок лимона або будь-який інший фрукт на ваш вибір. Це не дозволить вам вживати зайві калорії. Прочитайте переваги пиття лимонної води.

Встановіть практичні реалістичні цілі щодо схуднення:

Намагаючись досягти своїх цілей щодо схуднення, надзвичайно важливо чітко розуміти свої можливості та бути практичним. Іноді не дуже вдало висловлювати занадто високі сподівання, а потім вважати себе провалом, якщо ви їх не виправдовуєте. Будь ласка, ознайомтесь із цією статтею про те, як ефективно схуднути. Це допоможе вам поставити реалістичну мету.

Інші хороші читання:

Кінець Примітка:

Великим викликом є підтримка збалансованого здорового життя для багатьох студентів коледжів, а також тому, що вони постійно стикаються з багатьма нездоровими способами життя, коли переїжджають з батьківського дому. Але сильна готовність та дисципліна можуть допомогти вам зберегти здорове тіло та покращити спосіб життя. Вищезазначені пункти утворюють деякі найважливіші елементи втрати ваги, які змусять вас жити здоровим життям. Сподіваюся, цей індійський план дієти для схуднення для студентів коледжу допоможе вам стати здоровим і здоровим.

Про RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог)

RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог)

Payal (पायल) - зареєстрований дієтолог з 15-річним досвідом. Вона є професійним блогером, автором та Youtuber. Вона є MBA в галузі охорони здоров'я та управління лікарнями. Пайал вірить у здоровий спосіб життя. Тут, на Dietburrp, ви знайдете, як вона розповідає про здоров’я, втрату ваги, фізичну форму, виховання дітей, здорове приготування їжі та про те, як зберегти мотивацію бути здоровим.