Харчування та фітнес йдуть рука об руку; Здорова планета

Харчування та фітнес йдуть рука об руку

Карі Хартель, Р.Д., ЛД
Координатор програми, питання приготування їжі, операція Пошук їжі

Люди часто задаються питанням, що важливіше - здорове харчування чи фізичні вправи? Для оптимального здоров’я відповідь є обома. Поживна дієта, зосереджена на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, нежирних білках, нежирних молочних продуктах та здорових жирах, в поєднанні з режимом фізичної підготовки серцево-судинних вправ, занять з вагою та тренувань щодо гнучкості є важливими кроками на шляху досягнення найкращого здоров'я.

Замість того, щоб підходити «за один раз» до зміни харчових звичок або фізичних вправ, дослідження показали, що краще одночасно вносити позитивні зміни як у дієту, так і у фізичні вправи. Насправді, нещодавнє дослідження, в якому взяли участь понад 4000 учасників, показало, що ті, хто одночасно вносив зміни у свій раціон харчування та фізичні навантаження, найкраще досягали цілей:

Споживайте більше овочів і фруктів.
Обмежте насичені жири.
Попрацюйте достатньо, щоб відповідати урядовим рекомендаціям.

Рекомендується мати як фітнес-план, так і план харчування. Важливо завжди проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової програми.

Коли люди вносять позитивні зміни у свій раціон, вони часто мають більше енергії, енергії та зосередженості на тренуванні та бажанні добре поводитися зі своїм тілом. З іншого боку, коли люди стають більш фізично активними, вони часто хочуть їсти здоровіше! Ключовим є встановлення невеликих цілей, а потім переоцінка та коригування в міру прогресу. Щоб допомогти скласти план вправ, людині слід знайти рутину, яка йому справді сподобається, а потім періодично змінювати речі, щоб уникнути нудьги.

З незліченною кількістю видів вправ, більшість людей обов’язково знайдуть такий, який підходить їм залежно від цілей, способу життя та бюджету. Одним із видів фізичного навантаження, який став неймовірно популярним, є інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) - режим тренування, який чергується між швидкими, інтенсивними сплесками активності та встановленими періодами фізичної активності з меншою інтенсивністю або повного відпочинку взагалі. Прикладом є біг якомога швидше протягом однієї хвилини, перехід до ходьби протягом двох хвилин, а потім повторіть «трихвилинний інтервал» п’ять разів для загального тренування тіла за 15 хвилин. Дослідження показали, що HIIT може допомогти спалити більше жиру, побудувати здорове серце та посилити обмін речовин. Для цього не потрібне спеціальне обладнання, його можна робити практично де завгодно і досить складно, щоб тримати одного зайнятим і збудженим. Можливо, це саме для вас?

Допоможіть подолати різницю в харчуванні, з якою стикаються діти, коли на літо не виходить школа, приєднавшись у суботу, 18 червня, до програми “Інструменти пошуку їжі” на HIIT for Hunger, день високоінтенсивних інтервальних тренувань або пройдіть заняття з розтяжки та йоги у своєму власному темпі у FITNESS ФОРМУЛА в Центральному Вест-Енді. Вітаються всі рівні фітнесу, і ви підтримаєте ініціативу Operation Food Search щодо літнього дитячого голоду. Окрім цього, відбуватимуться демонстраційні кулінарні програми OFS, зразки їжі та напоїв, музика, розіграші, роздачі та інші фітнес-розваги! Зареєструйтесь на OperationFoodSearch.org. #WeFeedKidsSTL

Цей запис було опубліковано в середу, 1 червня 2016 року о 04:37 ранку, і поданий до червня 2016 року. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис через стрічку RSS 2.0. Наразі відповіді закриті, але ви можете відстежувати їх із власного сайту.