Харчування

ЯК ЇЖИТИ ДЛЯ ОПТИМАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я ТА ДОБРОПОЛОГУ

Здійснюйте поступові, стійкі зміни. Екстремальні дієти не сприяють зміцненню здоров’я, ви рідко почуваєтеся добре на них і не можете їх підтримувати.

class

Чисте вживання їжі означає споживання найбільш поживної їжі в найбільш природному стані: думайте про їжу із землі. Їжте стільки темної листової зелені, скільки зможете, починаючи зі сніданку. Вони є найбільш поживною їжею, доступною для нас, і їх вважають «профілактиками хвороб».

Думайте про їжу як про паливо, а не як про відповідь на ваші емоційні потреби; ви будете частіше вибирати поживні продукти, підтримувати здорову вагу та мати багато енергії протягом дня. Їжу не слід використовувати як нагороду за що-небудь.

Якщо ваша мета - видалити непотрібні кілограми, встановіть цілі та прикріпіть дати. Один-два фунти на тиждень безпечний і реалістичний. Щоб скинути 1 фунт на тиждень, потрібно скоротити 500 калорій зі свого раціону на день; щоб скинути 2 фунти на тиждень, потрібно скоротити 1000 калорій на день. Не поспішайте, а плануйте, як і коли.

Уникайте сміття! Сміття - це калорійна їжа з малою харчовою цінністю: пончики та булочки на роботі; чіпси, кренделі та цукерки як закуски; чізбургери та піца на обід; сода або дієтична сода в будь-який час; та багато інших наповнювачів, які насправді не слід вважати їжею.

Їжте чисто: якщо їжа чи напій містять штучні інгредієнти або підсолоджувачі, це не є чистим харчуванням.

Живіть за принципом 80/20: їжте чистоту 80 відсотків часу, а інші 20 відсотків залиште на особливі випадки. Це НЕ означає, щоб добре харчуватися 80% часу, а потім витрачати інші 20%. Ви просто скасуєте все добре, що зробили!

Прагніть на менше ніж п’ять інгредієнтів в упакованих продуктах. Коли ви їсте продукти з довгими списками інгредієнтів, які ви не можете вимовити, ви замінюєте те, що справді потрібно вашому організму: вітаміни та мінерали.

Поснідати. Ви будете набагато рідше їсти імпульсивно протягом дня, а рівень цукру в крові залишатиметься стабільнішим, що і є метою.

Багато з нас зневоднені і не знають цього. Пийте мінімум 50 унцій очищеної води на день. Націльтесь на половину ваги вашого тіла в унціях. Зневоднення викликає низьку енергію та втому. Коли ви голодні, завжди першими тягніться до води.

Часті вечері можуть саботувати ваше здорове харчування. Їжа в ресторанах спеціально завантажена цукром, сіллю та шкідливими жирами. Під час їжі вибирайте нежирний білок і виробляйте. Уникайте булочок, хліба та смаженої їжі. Попросіть не кремову заправку збоку і пропустіть підливу та десерт.

Уникайте продуктів, позначених як “полегшений” та “без цукру”. При видаленні жиру додають цукор, щоб компенсувати втрачений смак. Цукор найчастіше замінюють штучним підсолоджувачем, який навіть шкідливіший за цукор! “Дієтичні” продукти наповнені таємничими інгредієнтами, які мають низьку або зовсім не мають харчової цінності.