Покрокова дієта: рахуйте кроки, а не калорії, щоб схуднути і тримати це назавжди

Отримайте копію

Відгуки друзів

Запитання та відповіді для читача

Будьте першим, хто задасть питання про східчасту дієту

Списки з цією книгою

Відгуки спільноти

Це здається справді чудовим методом схуднення! Мені пізно робити це таким чином, але якби я збирався порекомендувати альтернативний спосіб, як я це зробив, я б почав із цієї книги.

Основний акцент робиться на використанні крокоміра для вимірювання кроків протягом дня. План складається поетапно, тож ви поступово додаєте більше кроків на день, спочатку достатньо, щоб зупинити набір ваги, а потім, більш поступово, достатньо, щоб почати втрачати.

Звичайно, більшості з нас також доводиться контролювати споживання їжі. Айв Це здається справді чудовим методом схуднення! Для мене пізно робити це таким чином, але якби я збирався порекомендувати альтернативний спосіб, як я це зробив, я б почав із цієї книги.

Основний акцент робиться на використанні крокоміра для вимірювання кроків протягом дня. План складається поетапно, тому ви поступово додаєте більше кроків у день, спочатку достатньо, щоб зупинити набір ваги, а потім, більш поступово, достатньо, щоб почати втрачати.

Звичайно, більшості з нас також доводиться контролювати споживання їжі. Я майже прийшов до висновку, що більшості з нас з часом доводиться змінювати і те, що ми їмо, і скільки ми їмо. Я почав зі зміни того, що їв (виключення нездорової їжі та фаст-фудів). У цьому плані ви починаєте зі зміни кількості їжі, рекомендуючи з’їдати 75% від того, що зазвичай їсте (на ранній стадії ви просто записуєте, що їсте, тому з’ясувати, що 75% не так важко, як ви може подумати). Вони буквально означають, що якщо у вас є Big Mac на обід, ви розрізаєте його на чотири рівні шматки і викидаєте один із шматочків. Я майже впевнений, що зрештою ви зрозумієте, що можете з’їсти набагато більше їжі за ті самі калорії, якщо принесете салат з дому, а книга містить безліч підказок, які допоможуть вам дійти такого висновку, якщо ви хочете піти туди.

Для тих часів, коли важко зрозуміти, якою буде 75% порція, у них є графіки, які перетворюють калорії їжі в кроки. Якщо ви вже підраховуєте обмін, калорії чи бали, мабуть, мало б сенс продовжувати використовувати власні методи для з’ясування, що їсти. Але якби це не спрацювало, то це був би новий цікавий спосіб думати про речі - і я все заради розваги, нових способів підійти до схуднення.

Мені також подобається поетапний підхід. Існує підготовча фаза, фаза зупинки набору, 12-тижнева фаза схуднення та підтримання. Протримавшись протягом декількох тижнів або місяців, якщо вам все одно доведеться більше втратити і ви готові до подальших змін у способі життя, ви можете зробити це знову. Нещодавно я вирішив зберегти свої втрати до кінця року, частково виходячи з рекомендацій цієї книги. Думаю, буде цікаво повернутися до фази схуднення під Новий рік, коли це роблять усі інші. І я піду на це з більшою впевненістю, якщо доведу собі, що можу зберегти те, що вже втратив.
. більше