Додайте ці 6 продуктів до свого плану схуднення

Не дозволяйте собі втягуватися в цикл самозречення, який саботує стільки планів схуднення. Хоча це правда, що вам потрібно зменшити загальне споживання калорій, щоб схуднути, є багато смачних продуктів, які насправді можуть бути корисними союзниками у вашому прагненні скинути кілограми. Ось шість продуктів, які можуть зіграти важливу роль у здоровому плані схуднення.

1. Яйця

Оскільки вони багаті білком, не маючи відповідно високого вмісту насичених жирів, яйця є наріжним каменем багатьох популярних дієт для схуднення і з поважною причиною. Дослідження показали, що коли люди починають день з яйцем або двома (разом, сподіваємось, з деякими овочами), вони втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто їсть лише каші, тости чи іншу типову їжу для сніданку.

2. Хрестоцвіті овочі

Цвітна капуста, брокколі та інші овочі цієї родини в багатьох дослідженнях довели, що допомагають людям схуднути завдяки високому вмісту клітковини. Вони не тільки змушують вас почуватися ситими, хрестоцвіті овочі багаті фолієвою кислотою, калієм та іншими вітамінами та мінералами групи В.

3. Йогурт та знежирене молоко

Молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як знежирене молоко та йогурти, допомагають формувати та підтримувати м’язи м’язів завдяки потрійному ураженню кальцієм, вітаміном D та нежирним білком.

4. Горіхи та горіхове масло

Коли ви дивитесь на розподіл поживних речовин для таких горіхів, як мигдаль та волоські горіхи, ви можете подумати, що вони мають занадто багато жиру та калорій, щоб їх можна було включити в раціон. Але це не так просто; вид жиру в горіхах - це корисний, здоровий жир, який насправді знижує рівень холестерину та тригліцеридів. Крім того, у горіхах багато білка та важливих мінералів, яких немає в багатьох інших продуктах харчування. Горіхові масла, такі як мигдальне та арахісове масло - ідеальний комплімент хлібу; білок врівноважує вуглеводи і допомагає запобігти стрибку цукру в крові.

5. Грейпфрут

Цілі дієти були побудовані навколо вживання грейпфрута, який містить пектин - розчинну клітковину, яка захищає від хвороб артерій і робить цей фрукт набагато ситнішим, ніж ви очікували. Рожевий і червоний грейпфрут особливо багатий поживними речовинами; на додаток до вітаміну С, фолієва кислота, калій, червоний відтінок грейпфрута багатий на вітамін А та лікопен, фітохімікат, який захищений від раку та запалення.

6. Овес

Незважаючи на те, що овес здивований у багатьох дієтах з низьким вмістом вуглеводів, він також є цільним зерном, що посідає високе місце за “індексом ситості”, що означає, що він допомагає довше відчувати себе ситим. Це також означає, що вони не підвищують рівень цукру в крові так сильно, як деякі вуглеводи. І оскільки в них багато розчинної клітковини, овес може сприяти зниженню рівня холестерину та жирів у крові. Найкраще вибирати сталевий і старомодний прокат, який містить до 5 грамів клітковини на порцію. Якщо ви обираєте вівсянку швидкого приготування, уникайте ароматизованих сортів, що містять багато доданого цукру.

Мелані Хайкен, експерт з питань здоров'я та фітнесу

Мелані Хайкен пише про здоров'я, оздоровлення та фізичну форму для національних журналів та веб-сайтів. Вона спеціалізується на виявленні та звітуванні про останні дослідження з дієти, харчування, фітнесу, схуднення та інших тем, пов’язаних зі здоров’ям. Її нагороди, одержані нагородами, з’являлись у журналах „Фітнес”, „Форма”, „Здоров’я”, „Форбс” та інших поважних журналах. Вона також пише статті про здоров'я в численних бюлетенях Kaiser Permanente та інших публікаціях.