Програма для схуднення, яка підходить саме вам

Дієтолог, Джульєтта Келло, бакалавр наук

Починаємо

Більшість з нас вирішують розпочати програму схуднення 1 січня, але насправді це, мабуть, найгірший тиждень у році, щоб спробувати змінити свої харчові звички. Після надлишків Різдва та Нового року раптовий перехід на програму для схуднення стане серйозним шоком для системи і гарантовано змусить вас швидко тягнутись до всієї їжі, яку ви їли надмірно за останній місяць - ми говоримо про шоколадні цукерки, вино, різдвяний торт, вершки, пиріжки з фаршем, горіхи та чіпси!

Натомість набагато краще повернутися до звичних звичок до Різдва в їжі приблизно на тиждень, перед тим, як розпочати програму схуднення. Це дасть вам час переналаштуватися на свій „звичайний” раціон, а також дасть вам можливість вести щоденник їжі на основі того, що ви зазвичай їсте. Просто запишіть кожен рот, який проходить повз ваші губи, протягом тижня. Це може здатися нудним, але це змусить вас усвідомити, скільки ви їсте, і допоможе визначити будь-які сфери, де ви можете зробити невеликі зміни, щоб зрушити ці кілограми.

Можливо, вам буде корисно записати, як ви почувались перед їжею. Це було тому, що ти був голодним? Це було для задоволення нудьги, втоми, нещастя чи іншої емоції? Або ви просто їли за звичкою?

Визначення тих моментів, коли ви їсте, коли ви насправді не голодні, дасть вам можливість знайти інші способи вирішення цих ситуацій, а не тягнутися до їжі. Наприклад, якщо ваш щоденник їжі допомагає зрозуміти, що ви їсте, коли вам нудно, ви можете побороти нудьгу, не використовуючи їжу, наприклад, приймати ванну, гуляти або телефонувати другові за плітками. Подібним чином, якщо ваш щоденник їжі показує, що ви часто харчуєтесь за звичкою, наприклад, прямуючи до холодильника, повернувшись додому з роботи, ви можете подивитися на способи їх зламати або змінити, наприклад, прямуючи до чаша з фруктами!

Слідкуючи за маршрутом

Ключ до продовження схуднення - підтримувати свіжість програми для схуднення та фізичних вправ. Якщо ви щодня харчуєтесь однією їжею і виконуєте лише ті самі дії, нудьга швидко настане, в результаті чого у вас виникне спокуса відмовитись. Що стосується їжі, це може означати вкладення в книгу рецептів, щоб спробувати деякі нові страви або експериментувати з різними продуктами. Наприклад, ви можете зробити щотижневою місією придбати фрукт чи овоч, яких ви ніколи раніше не пробували, або приготувати овочі різними способами, наприклад, смажити моркву з невеликою кількістю олії, а не готувати її на пару, або додавати свіжий коріандр, подрібнений перець та зелена цибуля до вашого звичного салату з салату, помідорів та огірків! Існує безліч різних способів зробити їжу цікавою - це просто випадок експериментів.

Те саме стосується фізичних вправ. Цілком природно, що вам буде нудно, якщо ви коли-небудь виконуєте одні і ті ж заходи - і крім цього, ви навряд чи отримаєте максимум користі від тренування. Ваше тіло потрібно постійно підштовхувати, щоб спалювати жир і тонізувати м’язи, тому важливо продовжувати натискати на себе. Це може означати спробування різних серцево-судинних тренажерів, якщо ви відвідуєте тренажерний зал, або збільшення інтенсивності тренування, наприклад, ходьба на більшій відстані за такий же проміжок часу. Слідкуйте також за новими видами діяльності, такими як заняття танцями у вашому місцевому громадському центрі або нові заняття аквааеробікою біля басейну.

Також важливо тримати мотивацію. На ранніх стадіях вашого плану друзі та сім’я, мабуть, будуть постійно говорити вам про те, наскільки добре ви справляєтесь і як здорово виглядаєте, але компліменти можуть поступово починати сповільнюватися, особливо коли люди звикають бачити вас стрункішою. Ось чому вам дуже важливо продовжувати нагадувати про свої успіхи в схудненні на сьогоднішній день - це може означати приміряння старого предмета одягу, який зараз для вас занадто великий, порівняння ваших фотографій, коли ви були більшими, з такими, як ви зараз, або просто похитування на скільки фунтів і дюймів ви втратили загалом. Вам також може бути корисно давати собі непродовольчі ласощі, такі як нова стрижка, лак для нігтів або масаж, кожного разу, коли ви досягаєте нової мети.

Досягнення плато

Важливо також уникати розчарувань, якщо ви досягаєте плато, де ваша вага, здається, тримається протягом декількох тижнів, незважаючи на всі ваші зусилля. Це часто, але хороша новина полягає в тому, що це, як правило, лише тимчасова проблема. Тим часом є кілька речей, які ви можете зробити, щоб ці фунти знову змістилися. Почніть із перевірки розмірів порцій. Через декілька тижнів після програми схуднення багато з нас почуваються досить впевнено, щоб скинути кухонні ваги і почати класти крупу в миску, а не зважувати, або поливати заправку на салат прямо з пляшки, а не відміряти 1 ст. Просто повернення до зважування порцій таких продуктів, як крупи, рис, макарони, м'ясо, птиця та риба, може бути все, що потрібно, щоб ці фунти знову змістилися.

Можливо, вам буде корисно тримати при собі зошит протягом тижня, де деталізуватимуть кожну порцію, яку ви їсте щодня. Точно так само, як порції можуть збільшуватися з часом, ви можете виявити, що дозволили в вашу програму потрапити більше ласощів, які ви забули додати до свого щоденника їжі, наприклад, мати дивний торт в офісі, пригощати себе один раз на тиждень до плитки шоколаду, гризучи солодощі під час їзди або наливаючи собі напій більше, ніж зазвичай.

Отже, тепер ви озброєні всією необхідною інформацією, чого ви чекаєте? Все, що вам потрібно втратити, - це зайві кілограми - востаннє!

Почніть безкоштовну пробну версію сьогодні

Ви можете створити персональну програму для схуднення за допомогою баз даних про харчові продукти у Великобританії та США в WLR. Спробуйте безкоштовно протягом 24 годин. Ми гарантуємо просвітницький досвід!