Часта діарея: це щось я їв?

Коли діарея постійно повертається, фраза "Ти є тим, що ти їси" важлива як ніколи. Їжа, яку ви вводите у своє тіло, має прямий вплив на те, як вона рухається по вашій системі, що впливає на вашу дефекацію.

Якщо ви знаєте, що певні продукти викликають вашу діарею, ви будете готові уникати їх. Якщо ви не впевнені, чи дієта впливає на діарею, все-таки може бути розумно вживати якомога більше їжі, яка сприяє кишечнику, і уникати продуктів, які можуть спричинити проблеми з кишечником.

Ваша дієта може бути, а може і не бути прямою причиною вашої діареї. Вам знадобиться допомога лікаря, щоб з’ясувати першопричину. Але ваш вибір їжі може покращити її або погіршити.

Якщо ви вирішите їсти речі, які допомагають заспокоїти шлунок, і уникати тригерів або продуктів, що пригнічують ситуацію, ви з більшою ймовірністю побачите, що ваш пронос стає рідшим або інтенсивним.

Чи знаєте ви, що найкраще їсти, щоб поліпшити хронічну діарею, і чого слід обмежувати чи уникати?

Що добре їсти?

Харчуйтеся добре збалансовано щодня, що включає здорові джерела білка, жирів та вуглеводів (вуглеводів). Якщо ви занадто обмежуєте те, що їсте, зі страху, що не спровокуєте діарею, ви можете погано харчуватися, що може спричинити інші проблеми. Зверніться до лікаря або дієтолога, якщо ви хочете внести зміни у свій раціон, щоб поліпшити діарею.

Пийте достатньо води щодня. Точно скільки вам потрібно, залежить від кожної людини. Це може не призвести до того, що ваша діарея зникне, але вона уникне зневоднення.

Свіжі фрукти та овочі є хорошим вибором майже для всіх, хто має частий пронос. Вони упаковані клітковиною, що допоможе зробити вас більш регулярними. Якщо у вас є хвороба Крона або виразковий коліт, попросіть свого лікаря, перш ніж збільшувати кількість вживаних продуктів. Найкраще поступово додавати у свій раціон більше клітковини, щоб організм звик.

Що обмежувати чи уникати

Для деяких людей, молочні продукти може спровокувати напади діареї. Ви можете не переносити лактозу, а це означає, що у вашому організмі виникають проблеми з перетравленням лактози - виду цукру в молоці. Деякі молочні продукти в магазині видаляють лактозу, тому ви можете продовжувати їсти та пити іншу версію улюблених молочних продуктів.

Смажена або жирна їжа може погіршити симптоми діареї. Так обмежте жирну їжу.

Алкоголь є ще однією причиною, особливо якщо ви п'єте велику кількість. Пропустіть вино чи пиво, якщо знаєте, що це призводить до проблем із шлунком. Навіть якщо ви можете випити один напій без проблем, не надто багато, тому що ви, швидше за все, опинитесь у ванній пізніше тієї ночі або наступного дня.

кофеїн в каві, чаї, колі та шоколаді може розбудити ваш кишечник, роблячи його більш активним, ніж повинен бути. Це пришвидшує все швидше через ваш кишечник, і це може спричинити діарею. Якщо ви п'єте дві-три чашки кави на день, можливо, ви захочете зупинити її, щоб перевірити, чи не є це причиною вашої діареї. У багатьох людей менша кількість кофеїну не викликає діареї. За допомогою спроб і помилок ви зможете без проблем випити одну-дві чашки кави.

Деякі люди чутливі до клейковина, що може призвести до діареї та інших проблем зі шлунком. Люди з целіакією, які повинні уникати всієї глютену, можуть мати або не мати частий пронос. Сьогодні знайти в магазині продукти, що не містять глютену, простіше, ніж будь-коли. Якщо ви вважаєте, що глютен може бути проблемою, попросіть лікаря перевірити вас. Якщо ви чутливі до глютену, В, радимо проконсультуватися з дієтологом, щоб переконатися, що ваш безглютеновий раціон все ще дає вам усі необхідні поживні речовини.

Гостра їжа може спровокувати або погіршити діарею у деяких людей. Якщо у вас часто виникає діарея, уникайте гострого соусу і їжте на деякий час м’якіші страви, щоб перевірити, чи це допомагає.

Безалкогольні напої з підсолоджувачами як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози або сорбіт (замінник цукру) може погіршити симптоми діареї, особливо у людей з синдромом роздратованого кишечника. Натомість пийте воду.

Медичний довідник WebMD

Оцінено Melinda Ratini, DO, MS, 6 вересня 2019 р

Сандра Кезада, доктор медичних наук, доцент кафедри гастроентерології та гепатології, Медичний факультет Університету штату Меріленд.

Дуглас А. Дроссман, доктор медицини, почесний професор медицини та психіатрії, Університет Північної Кароліни, Чапел-Хілл; президент Римського фонду; гастроентеролог, гастроентерологія Дроссмана, Чапел-Гілл, штат Північна Кароліна; голова наукового комітету Міжнародного фонду функціональних шлунково-кишкових розладів (IFFGD); член ради директорів IFFGD.

Американська асоціація Крона та коліту: "Дієта та харчування"

Управління з питань охорони здоров’я жінок: „Синдром роздратованого кишечника (IBS)“.

Національний інститут діабету та захворювань органів травлення та нирок: "Що мені потрібно знати про хворобу Крона."

Міжнародний фонд функціональних шлунково-кишкових розладів: "Стратегії харчування для боротьби з діареєю"

Фонд целіакії: "Лікування та подальші дії".