Диета Райана Рейнольдса на обкладинці

Сніданок

2 яйця, трохи "хорошого" жиру, як ложка мигдального масла або шматочок авокадо, і 1 склянка вівсянки з яблучним соусом

Чому це працює: Яйця - чудове джерело тваринного білка (організм простіше використовувати його, ніж вегетаріанські джерела білка), а мигдальне масло або авокадо забезпечують корисні мононенасичені жири (корисні для серця та артерій). Вівсяна каша є фантастичним джерелом енергії, і оскільки овес є їжею з низьким вмістом ГІК (глікемічного індексу), він не спричинить швидкого сплеску рівня цукру в крові, і тому він забезпечує стійку енергію. Овес також чудово підходить для клітковини, особливо липкої, розчинної клітковини, яка сприяє зниженню рівня холестерину. Яблуко в яблучному соусі також корисно для клітковини, а також враховуючи рекомендовані порції фруктів та овочів, що пропонуються п’ять на день. А натуральна солодкість фруктів означає, що доданий цукор не потрібен, щоб зробити кашу смачною.

Перекус в середині ранку

Білковий батончик

Чому це працює: Білкові батончики, безсумнівно, є зручним способом утримати вовка від дверей між прийомами їжі. Доведено, що закуски на основі білка та здорових вуглеводів підтримують стабільний рівень цукру в крові та зменшують тягу до нездорових закусок.

Обід

Обгортання тунцем Albacore або курка та салат

Чому це працює: Риба - ще одне здорове джерело білка, і якщо тунець свіжий (не консервований), це чудове джерело омега-3 незамінних жирних кислот. Ці EFA корисні для рівня холестерину, а отже, для артерій та серця. Вони також виявили, що корисні для мозку, допомагаючи запобігти депресії. Упакований в упаковку (забезпечує крохмалисті вуглеводи для енергії), особливо якщо там теж багато салату, це хороший здоровий обід.

Курка та салат можуть не забезпечити корисні вуглеводи, що містяться в іншому обіді, але курка є фантастичним джерелом нежирного тваринного білка. А величезний салат - ще один хороший спосіб допомогти вам досягти мети 5-у день! Якщо салат містить різнокольорові овочі, такі як помідори та солодкий перець, для антиоксидантів вітамін С та бета-каротин, а також цибуля для сполук сірки, які забезпечують корисні імунітет.

Перекус в середині дня

Білковий коктейль (сироватка та вода), білковий батончик або яблуко та мигдаль

Чому це працює: Як і раніше, білкові батончики - це зручна та портативна закуска, яка не порушить ваш план здорового харчування, тоді як коктейлі можуть надати рідку версію, в основному тієї ж закуски - швидку та зручну у приготуванні та легку для засвоєння.

Яблуко та трохи мигдалю - це «справжня їжа» для отримання закуски з білками та вуглеводами з усіма перевагами. Яблуко містить природний цукор, тому заспокоює ваш ласун і забезпечує вітамінами, мінералами та клітковиною, тоді як мигдаль дає білок, корисні мононенасичені жири та велику кількість вітаміну Е для здорової шкіри та міцної імунної системи.

Вечеря

Риба або курка на грилі, коричневий рис, овочі та салат

Чому це працює: Риба і курка - це справді хороші нежирні джерела тваринного білка. Якщо ви хочете отримати білу рибу (наприклад, тріску або пікшу), це найнижчий вміст жиру та калорій. Жирна риба (наприклад, лосось або тунець) містить більше жиру, але саме омега-3, корисний для серця, нам слід їсти більше.

Коричневий рис забезпечує крохмалисті вуглеводи, з більшою кількістю клітковини, а отже, і нижчим (кращим) глікемічним індексом, ніж білий рис. Він наповнює і допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Рис також корисний для вітамінів групи В. І, як і раніше, салатні овочі наповнені корисними речовинами - чим темніше і кольоровіше овоч, тим краще.

Вечірня закуска

Білковий коктейль

Поживна та легкозасвоювана закуска, щоб упевнитися, що ти не лягаєш спати голодним.