Ваші найкращі поради та історії щодо схуднення - надихайтеся схуднути цього літа та поділіться власною історією

Поділіться своїми секретами та успіхами для схуднення з колегами-читачами, щоб допомогти та надихнути їх, а також навчитися з історій інших

Емілі Меритт
11:54, 1 липня 2015 р. Оновлено 10:19, 26 січня 2016 р

Ми попросили читачів поділитися своїми найкращими порадами щодо схуднення, засвоєних досвідом, та поділитися своїми історіями схуднення з іншими читачами.

Джоан Робсон з Lobley Hill, 38 років

"Я одинокий з прекрасною підтримуючою сім'єю. Я адміністратор і втратив 10 з половиною каменів.

"Мені випала операція з видалення частини товстого кишечника через виразковий коліт, який мені поставили в 2009 році. Після діагностики я був дуже погано і вживав найвищі ліки, залишаючи хірургічну операцію єдиним варіантом. Мені було страшно пройти операцію при такому розмірі я відчайдушно хотів схуднути. Мій друг Марк Макферсон зі SPARK Health and Fitness на той час працював у тій же компанії, що й я, займався Herbalife. Я довго з ним говорив і вирішив дати Це було у вересні 2013 року. Швидко перемотуйтеся дотепер, і мені більше не потрібна операція. Я відмовляюся, якщо мої ліки та мій консультант захоплені мною.

"Я перейшов від ненависних вправ до тренувань із Марком у його приміщенні" The Loft "Kells Lane, Low Fell майже кожен день.

Найчитаніші

Марк почав тренувати мене та його маму в неділю вранці, щоб зміцнити нашу впевненість. На початку я сказав йому, що ніколи б не любив фізичні вправи, і що я роблю це, тому що мав це робити, позначивши відповідь: "Джо, дай мені 6 тижнів, і я впевнений, що змушу тебе це полюбити". Не можу повірити, наскільки він мав рацію.

"Зараз я навчаюся з ним цього року в GNR. Моя сім'я та Марк підтримували мене, і я не міг зробити все це без них".

Найкраща порада: Повна зміна способу життя. Включення фітнесу в моє життя було ключовим для досягнення результатів, які я мав.

Ендрю Коррігал з Уолсенда, 44 роки

"Мені живе 44 роки з моїм партнером у Уолсенді, і я працюю помічником служби обслуговування споживачів - я відвідую зустріч спостерігачів ваги в суботу вранці о 10 ранку в початковій школі Річардсона Діса. Загублено 102 фунти .

"Маючи надмірну вагу з дитинства, я пережив усе життя, переходячи від однієї примхливої дієти до іншої - короткий час це може спрацювати, але мені потрібно було щось, що могло б тривати все життя. Деякі мої найближчі родичі мали діагноз" різні захворювання ", і я не я не хочу стати ще однією статистикою. Вплив втрати ваги на моє життя нереальний - я впевненіший, щасливіший і здоровіший - болі в спині чи колінах більше не виникають.

Найкраща порада: пошук "справжнього" плану - спостерігачі за вагою працюють з 1-го дня - це навчає вас правильному харчуванню в потрібних кількостях, а також дозволяє їсти їжу, яка вам подобається - це означає, що ви все ще маєте дивний шоколад частування або китайський винос - і все одно худнути! "

Джинель Брюстер з Гейтсхеда, 29 років

Джинель сказала: "Мені 29, у мене є маленький хлопчик, якому 6, і ми живемо в будинку в Гейтсхеді. Я працюю на кооперативну похоронну допомогу.

Не пропустіть

"Хтось сказав, що я великий, що змусило мене зрозуміти, що мені довелося змінити свій спосіб життя. Я ніколи не займався фітнесом та здоровим харчуванням, але зараз я схуднув, почуваюся чудово.

"Я все ще хочу втратити ще один камінь, а потім підняти тон, але я зайшов так далеко, що шляху назад вже немає!

"Я втратив 3 камені з листопада минулого року, я почав робити заняття з метафіту та божевілля, і мені це дуже сподобалося. Прекрасна дама, яка займається моїми заняттями, дала мені поради щодо того, що їсти. Ми всі є величезною командою і даємо поради один одному щодо їжі.

"Втрата ваги мала такий величезний вплив на мене, я раніше був настільки пригнічений і пригнічений своєю вагою, і зараз люди коментують, кажучи, як добре я працював, і я купую одяг, який ніколи не думав, що зможу носити. Це дивовижне почуття ".

Найкраща порада: не здавайтесь. Потрібен час, щоб увійти в рутину, але як тільки ви помітите, що вага знижується, почніть відчувати себе здоровішими та здоровішими, і люди помічають, що це дає вам більше рішучості продовжувати. Я в фітнес-групі і займаюся заняттями п’ять-шість разів на тиждень. Ми всі спонукаємо одне одного і допомагаємо один одному. Пийте багато води і переконайтесь, що ви не заповнили тарілку. Все, що я зробив, це спробувати поміняти нездорові закуски на здоровіші версії, і це працює.

Історії втрати ваги, якими можна помилуватися. і надихнути власне схуднення

Рейчел Бестфорд з Лісового залу, 41

Рейчел сказала: "Мені 41 рік і я одружена з трьома юнаками у віці 14, 10 і 6 років. Я фармацевт-технік, який працює неповний робочий день, і втратила 3 камені.

"Я мама трьох хлопчиків і ніколи не могла перенести свою вагу з усіх трьох своїх вагітностей. Я пробувала більшість дієт, але не могла. Потім одного разу це просто клацнуло і подумало, що я повинен щось з цим зробити! Тож приєднався до групи для схуднення і за рік я досяг своєї мети, і я ніколи не озирався назад і ніколи не їв стільки!

"Я зараз бігаю, їзжу на велосипеді і відвідую тренажерний зал тричі на тиждень. Раніше я ненавидів ходити по магазинах одягу, але тепер ти не можеш вивести мене з магазинів! Якщо я можу це зробити, хтось може. Я боровся зі своєю вагою протягом 14 років, але зараз я почуваюся чудово! "

Найкраща порада: я приєднався до світу схуднення і ніколи не озирався назад. Я був одним із тих, хто думав: "Я робив це раніше, я ще раз піду. Я дам собі кілька тижнів і подивлюсь, як це буде". Я роками ніколи не снідав, поки не приєднався. Тепер це обов’язково! Мені подобається їжа, рецепти та найкращі результати, які я отримував від схуднення щотижня. Я залишився в групі для підтримки, і зараз я в соціальній групі, яка змушує мене залишатися за планом. Я цілюся вже майже рік. Насолоджуйтесь подорожжю для схуднення, і ви побачите приголомшливі результати, я це гарантую! "

Історії втрати ваги, якими можна помилуватися. і надихнути власне схуднення

Найкращі поради з посібника з втрати ваги NHS

1. Не пропускайте сніданок: Дослідження показують, що сніданок допомагає контролювати вагу. Деякі люди пропускають сніданок, оскільки вважають, що це допоможе їм схуднути, але відсутність їжі не допомагає нам схуднути і не корисний для нас, оскільки ми можемо втратити необхідні поживні речовини. Це також може спонукати нас перекушувати більше протягом дня, тому що ви відчуваєте голод.

2. Їжте регулярно: Деякі люди вважають, що відсутність їжі допоможе їм схуднути, але було доведено, що регулярне вживання їжі протягом дня допомагає швидше спалювати калорії, а також зменшує спокусу перекусити їжу з високим вмістом жиру та цукру.

3. Їжте багато фруктів та овочів: Фрукти та овочі мають низьку калорійність і жирність, а також багато клітковини - три основні інгредієнти для успішного схуднення. Вони також містять велику кількість вітамінів і мінералів.

4. Станьте активнішими: Дослідження показують, що регулярні заняття є ключовим фактором для схуднення та утримання від нього. Окрім численних переваг для здоров’я, фізичні вправи можуть допомогти спалити зайві калорії, які ви не можете скоротити лише дієтою. Знайдіть заняття, яке вам подобається, і ви зможете вписатися у вашу рутину.

5. Пийте багато води: Люди іноді плутають спрагу з голодом. Ви можете споживати зайві калорії, коли склянка води справді є тим, що вам потрібно. Вам слід прагнути випивати близько шести-восьми склянок (1,2 літра) рідини, бажано води, щодня - або більше, якщо тепло або ви тренуєтесь.

6. Їжте їжу з високим вмістом клітковини: Їжа, що містить багато клітковини, дозволить довше почувати себе ситою, що ідеально підходить для схуднення. Клітковина міститься лише в їжі рослин, таких як фрукти та овочі, овес, цільнозерновий хліб, коричневий рис та макарони, квасоля, горох та сочевиця.

7. Прочитайте етикетки на продуктах харчування: Знання того, як читати етикетки на продуктах, може допомогти вам вибрати здоровіші варіанти та контролювати кількість споживаних калорій, жиру, солі та цукру. Використовуйте інформацію про калорії, щоб з’ясувати, як певна їжа вписується у вашу добову норму калорій у плані схуднення.

8. Використовуйте меншу тарілку: Дослідження показують, що люди, які використовують менші тарілки, як правило, їдять менші порції і все одно залишаються задоволеними. Харчуючись меншими тарілками та мисками, ви можете поступово звикнути їсти менші порції, не голодуючи. Шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він переповнений, тому їжте повільно і перестаньте їсти, перш ніж відчуєте ситість.

9. Не забороняйте їжу: Не забороняйте будь-яку їжу зі свого плану схуднення, особливо ті, які вам подобаються. Заборона їжі змусить вас лише більше жадати їх. Немає жодної причини, через яку ви не можете насолоджуватися випадковим частуванням, поки ви залишаєтеся в межах добової норми калорій.

10. Не зберігайте шкідливу їжу: Щоб уникнути спокуси, уникайте зберігати вдома нездорову їжу, таку як шоколад, печиво, чіпси та солодкі газовані напої. Натомість запасіться корисними закусками, такими як фрукти, несолоні рисові коржі, вівсяні коржі, несолоний або несолодкий попкорн та фруктовий сік.

11. Скоротіть алкоголь: Чи знали ви, що стандартна склянка вина може містити стільки калорій, скільки шматочок шоколаду, а в пінті лагера приблизно така ж кількість калорій, як у пачці чіпсів? З часом занадто багато пиття може легко сприяти набору ваги.

12. Сплануйте харчування: Сплануйте сніданок, обід, вечерю та закуски на тиждень, обов’язково дотримуючись норми калорій. Спробуйте спланувати їжу та закуски на чотири-сім днів. Складіть список покупок, але не робіть покупки, коли ви голодні, оскільки це може призвести до покупки калорійних імпульсів!