Дієта для регулювання менструального циклу

Ми всі вимірювали себе за тією ж шкалою, що і худорляві знаменитості, і зазнали незначних інсультів низької самооцінки. Потім ми обговорили з нашими друзями, склали суворі дієтичні плани і відмовилися на півдорозі, тому що «мамі сьогодні потрібен цукор». Ну, дами, ця стаття також стосується плану дієти. Але не з того, що змушує тіток ухилятися і говорити „Ооооо! Вона дієтію! ’Цей план не допоможе вам схуднути. Це допомагає вам втратити тривогу - страшні емоції, які охоплюють вас, коли ви запізнюєтесь.

Ця дієта допоможе регулювати менструальний цикл.

Ключем до підтримання регулярного періоду є Гормональне Балансування. Нормальний менструальний цикл коливається від 21 до 35 днів. А нормальний період триває від 3 до 7 днів. Це викликає занепокоєння, якщо менструація незвична:

Це може бути спричинено дієтою, стресом, протизаплідними таблетками або навіть такими захворюваннями, як ендометріоз, міома або синдром полікістозу яєчників. Ще одним фактором, який може повністю призвести до зупинки циклу, є надмірне фізичне навантаження.

Але не хвилюйтеся. Просто вживання правильної їжі може природним чином регулювати ваші періоди.

Омега-3 жирні кислоти

Кровоносні судини всередині яєчників досить крихітні, що може спричинити погіршення кровообігу та пошкодження. Насіння льону та насіння чіа, які є багатими джерелами жирних кислот Омега-3, можуть допомогти збалансувати ваші гормони. Просто додайте насіння льону до смузі, цільнозернових кексів або змішайте їх у молоці або вівсі. Вони також є хорошим джерелом заліза. Вживати насіння льону разом із зернами рекомендується під час сильних кровотеч, оскільки організм гостро потребує заліза.

Цільного зерна

Цілісні зерна є багатим джерелом білків, клітковини та вітаміну В. Жінки, які страждають рясні кровотечі під час менструації неодмінно слід споживати цілісні зерна, такі як Овес, Ячмінь, Коричневий рис, Кіноа, Кукурудза тощо. Виберіть і копайте!

Риба

Якщо ви любитель риби, можливо, ви захочете сильно обійняти нас. Риба є основним джерелом омега-3 і, отже, сприяє гормональному балансуванню. Жирна риба також має ряд інших переваг. Це допомагає мінімізувати менструальні болі та зменшує запалення. Також рекомендується замінювати насичені жири, такі як червоне м’ясо, сир і темне м’ясо птиці, жирною рибою. Одними з найкращих прикладів жирної риби є - лосось, озерна форель, оселедець та скумбрія.

Трав'яні чаї

Натуральний чай містить теанін і контролює вивільнення кортизолу в організмі. Отже, заспокійлива чашка трав’яного чаю може значно полегшити ваш дискомфорт.

Овочі та фрукти

Споживання достатньої кількості вітаміну С, антиоксидантів та бета-каротину є найважливішим фактором для підтримки хорошого менструального здоров'я. Фрукти та овочі багаті як на клітковину, так і на поживні речовини. Рекомендується вибирати свіжі фрукти та соки замість упакованих соків.

Це був список того, що їсти. Тепер ось один, про що слід уникати:

Оброблена їжа

Тримайтеся подалі від готових страв та страв у консервах. З високим вмістом солей та хімічних речовин ці продукти дозволять відчувати роздуття та млявість. Не хороший настрій періодами!

Кофеїн

Як би низько ви не почувались, тримайте руки подалі від кави. Такий стимулятор, як кава, може поставити вас надто сильно, а також спричинити нестабільні зміни настрою. Навіть газовані напої містять кофеїн.

Молочні добавки

Насичені жири в молочних продуктах можуть спричинити запалення та посилити менструальні спазми. Якщо ви не любите молоко, ура! Якщо ви пропустили сир, тримайте ще три дні.

Цукор

Незважаючи на те, що споживання солодкої їжі спочатку підвищує рівень енергії, коли ефект зменшиться, ви залишатиметеся слабкими та млявими.

Тож дайте цій дієті постріл, якщо ваш менструальний цикл постійно змінюється на кожні кілька місяців. І пам’ятайте, якщо джинси не підходять, придбайте новий. Ви коштуєте більше, ніж ваша талія.