Дієта через день: дієта, яка дозволяє їсти все, що завгодно (вдвічі менше), і не дотримуватися ваги

"Дієта через день - це ідеальна дієта для мене".

Це задоволене твердження дієти, яка схудла 41 кілограм на дієті через день. (І утримайте!) Ви також можете очікувати значних результатів завдяки цьому революційному підходу до схуднення, який неймовірно простий, легкий та ефективний. Створено доктором Крістою Варади, доцентом кафедри харчування в "Дієта через день - це ідеальна дієта для мене".

Це задоволене твердження дієти, яка схудла 41 кілограм на дієті через день. (І утримайте!) Ви також можете очікувати значних результатів завдяки цьому революційному підходу до схуднення, який неймовірно простий, легкий та ефективний. Створена доктором Крістою Варади, доцентом кафедри харчування в Університеті Іллінойсу, дієта "Усі дні" змінить ваш спосіб дотримуватися дієти назавжди. Серед його численних переваг:

Це перевірено наукою, доведено наукою. Доктор Вараді провів багато наукових досліджень, присвячених дієті "кожен день", в якій брали участь сотні людей, при цьому стабільно позитивні результати публікувались у провідних медичних журналах, таких як Американський журнал клінічного харчування та ожиріння. На відміну від більшості інших дієт, дієта на кожен день, як доведено, діє.

Це надзвичайно просто - і ефективно. У день дієти ви обмежуєте калорії. У Святковий день ви їсте все, що завгодно, і скільки завгодно. Ви чергуєте День дієти та Свято. І ви худнете, стабільно і надійно.

Немає постійних депривацій. Дієта через день не включає день у день позбавлення дієти - адже ви все ще можете балуватись через день.

Легко утримати вагу. З іншими дієтами ви худнете, щоб лише відновити їх, що засмучує долю більшості тих, хто діє. Але дієта Every-Other-Day включає план успіху Every-Other-Day - підхід до підтримання ваги, який, як було доведено, працює у дослідженні, спонсорованому Національним інститутом охорони здоров’я.

Ця книга пропонує всі дослідження, стратегії, поради та інструменти, необхідні для того, щоб вірити у дієту «Повсякденний день» та легко впроваджувати її у своє життя. Він також включає понад 80 швидких і смачних рецептів для дієтичного дня, а також перелік смачно приготованих страв, що полегшують страви, як 1-2-3.

Дієта на кожен день ідеально підходить для тих, хто хоче скинути кілограми і почуватися чудово, без голоду і поразки.
. більше

Отримайте копію

Відгуки друзів

Запитання та відповіді для читача

Будьте першим, хто задасть питання про дієту "Щоденно"

Списки з цією книгою

Відгуки спільноти

Я намагався знайти спосіб схуднути, і мені справді було важко знайти дієту, якої я міг би дотримуватися. Ну я знайшов. Отже, коли я замовив цю книгу, я розпочав із розділу 2, бо хотів негайно розпочати дієту. Потім я продовжив читати розділ 3 про свято. Але потім я повернувся до розділу 1 і виявив, що було дуже цікаво всі дослідження та результати, які вони бачили. Тому я справді рекомендую прочитати всю книгу, оскільки вона дуже хороша. Я збираюся спробувати: я намагався знайти спосіб схуднути, і мені справді було важко знайти дієту, якої я міг би дотримуватися. Ну я знайшов. Отже, коли я замовив цю книгу, я розпочав з розділу 2, тому що хотів негайно розпочати дієту. Потім я продовжив читати розділ 3 про свято. Але потім я повернувся до розділу 1 і виявив, що було дуже цікаво всі дослідження та результати, які вони бачили. Тому я справді рекомендую прочитати всю книгу, оскільки вона дуже хороша. Цього тижня я спробую спробувати кілька рецептів у книзі.

Отже, про те, як я працюю на дієті через день. Тож на початку серпня 2016 року я важив 159 фунтів. і сьогодні, 6 вересня 2016 р., у мене 146 фунтів. (навіть поїхав у тижневі канікули і все одно дуже легко дотримувався цієї дієти) Тому я дуже задоволений. І я вважаю цю дієту настільки простою, наскільки знаю, що в день дієти мені залишається лише протриматися до завтра, щоб з’їсти все, що я хочу. Я помітив, що я не такий голодний, як раніше, і вирізав усі перекуси між прийомами їжі, що для мене було величезною проблемою. Я справді збираюся дотримуватися цієї дієти надовго, оскільки в розділі 7 йдеться про те, як підтримувати свою вагу після зняття.

ОНОВЛЕННЯ: Зараз 3 грудня 2017 року, і я перебуваю на рівні 131 фунтів. Я все ще чудово працюю на цій дієті.

ОНОВЛЕННЯ 2: це 5 березня 2017 року, і я зараз 122 все ще роблю добре і незабаром досягну своєї мети і перейду до етапу обслуговування.

Цей план дієти звучить як божевільно, так і дивно розумно. Щоб втратити в середньому дванадцять фунтів на місяць, ви щодня чергуєте дієту та святкові дні. Дієтичні дні складають 500 калорій, лише одна їжа на 400 калорій і одна закуска на 100 калорій. Свято - це все, що ви хочете їсти, без обмежень. План технічного обслуговування - понеділок, середа, п’ятниця 1000 калорій на день, дві 400-калорійної їжі плюс дві закуски на 100 калорій. Інші чотири дні - це все, що ви хочете з’їсти.

Дослідниця з питань харчування UIC Кріста Вараді Цей план дієти звучить як божевільно, так і дивним чином. Щоб втратити в середньому дванадцять фунтів на місяць, ви щодня чергуєте дієту та святкові дні. Дієтичні дні складають лише 500 калорій - одна їжа на 400 калорій і одна закуска на 100 калорій. Свято - це все, що ви хочете їсти, без обмежень. План обслуговування - понеділок, середа, п’ятниця 1000 калорій на день - два 400-калорійних страви плюс дві 100-калорійні закуски. Інші чотири дні - це все, що ви хочете з’їсти.

Дослідниця МСЖД з питань харчування Кріста Варади засновує свої претензії щодо зниження ваги щодо цього режиму харчування на своїх численних дослідницьких проектах, що демонструють безпеку, значний успіх у зниженні ваги та поліпшення різних метаболічних маркерів (цукор у крові, кров’яний тиск, холестерин). Вона пробувала різні кількості голодування - нульові калорії зводили людей з розуму (я впевнений), а більші кількості не мали однакового ефекту схуднення. 500 калорій, коли їх чергували з днями необмеженого споживання, було доведено безпечними. Вона зазначає, що деякі учасники дослідження повідомляли про проблеми з голодом у дні дієт, але що голод в день дієти зникав через перші два тижні. До того ж легше живитись, коли знаєш, що наступного дня можеш їсти що завгодно.

Сама доктор Варади з подивом виявила, що люди насправді не свинять у святкові дні. 500 калорій - це приблизно 25% від відповідних добових калорій. У святкові дні вона передбачала споживання 150% відповідних добових калорій; насправді це було більше 125%. Вона припускає, що дієтичний день голодування перезавантажив те, що люди відчували, що їм потрібно їсти. Ще однією перевагою дієти, зазначає вона, є висока швидкість втрати жиру та низька швидкість втрати м'язів, що є великим метаболічним бонусом.

Окрім вирішення питання постійного обмеження калорій, це звучить як щось, що я міг би порекомендувати тим, хто стверджує, що по-справжньому скоротився, і вага просто не знизиться. На підставі її досліджень, я припускаю, що цей план порушує обмін речовин. Хтось, хто вже обмежує, мабуть, легко провів би 500-калорійну дієту і був би розчарований, щоб спробувати щось нове.

Цей план не тільки зрозумілий, книга містить дуже прості у приготуванні 400-калорійні варіанти обіду та вечері, а також прості пропозиції щодо закусок. Вона також включає ідеї заморожених страв та закусок, якщо вам не хочеться готувати власну їжу.

Я не впевнений, як це могло би працювати з тими, хто страждає на цукровий діабет 2 типу, з населенням, яке я в першу чергу лікую. Окрім проблем із ліками, мені було б цікаво, що відбувається з рівнем цукру в крові в дні їжі - що завгодно. Доктор Варади висловлює обережність, застосовуючи цю дієту при цукровому діабеті, особливо типу 1, та деяких інших проблемах зі здоров’ям. Тестування ефективності та безпеки цієї дієти у хворих на цукровий діабет 2 типу стало б великим майбутнім дослідницьким проектом.

Інші питання, які у мене виникають, включають значення фактичного дієтичного вмісту поживних речовин у довгостроковій перспективі та вплив на невпорядковане харчування. Так, метаболічні маркери покращуються незалежно від вмісту їжі в святкові дні, але це, ймовірно, через втрату ваги. А як щодо загального довгострокового здоров’я, якщо чиїсь святкові дні - це завжди смажена курка, сирна крупа та яблучний пиріг? І що це впливає на ваші стосунки з їжею, якщо ви завжди відстежуєте, це ваш день калорій 1000 або день, який ви можете з’їсти?

Підсумок - дієта, яку варто розглянути, якщо ви хочете схуднути і не маєте хронічного захворювання, яке лікується ліками, пов’язаними зі схемами харчування. Так, у мене є кілька питань, але я люблю дослідника, який готовий перевірити та кинути виклик переважаючим практикам схуднення.
. більше

Ми всі знаємо, що спосіб схуднення - це їсти все менше і більше здорової їжі і більше займатися спортом. Проте мені завжди цікаво читати різні книги з дієти, щоб побачити, який у них підхід.

Це просто. ви з'їдаєте 500 калорій у "Дієтичний день" з усього, що завгодно, а потім стільки, скільки хочете з усього, що захочете, наступного дня ("Свято") і продовжуєте чергувати дні (звідси і назва "через день"). Ви можете випити, але майте на увазі, що в день дієти, залежно від того, що ви п’єте, ви можете всі ми знаємо, що спосіб схуднення - це їсти все менше і більше здорової їжі та більше займатися спортом. Проте мені завжди цікаво читати різні книги з дієти, щоб побачити, який у них підхід.

Це просто. ви з’їдаєте 500 калорій на «Дієтний день» з усього, що завгодно, а потім стільки, скільки хочете з усього, що захочете, наступного дня («Свято») і продовжуєте чергувати дні (звідси і назва. «через день»). Ви можете випити, але майте на увазі, що в день дієти, залежно від того, що ви п’єте, у вас може не залишитися багато калорій для їжі.

Теоретично для мене це має сенс. У день дієти ви їсте близько 25% своїх звичних калорій. Скажімо, у Святковий день ви їсте те, що зазвичай їсте, що дорівнює 100% ваших звичайних калорій. Отже, між цими двома днями ви їсте 125% калорій, а не 200%. Потім ви робите це знову наступні два дні і так далі. Навіть якщо ви переїдаєте у Свято до 125%, ви все одно споживаєте лише 150% своїх калорій, а не 200% між двома днями.

У день дієти ви можете приймати все, що завгодно, якщо не перевищуєте 500 калорій. Автор пропонує вам пропустити сніданок та з’їсти 400-калорійний обід чи вечерю та 100-калорійну закуску (у книзі є безліч рецептів та пропозицій). Пийте багато води і чаю/кави, жуйте жуйку і займайтеся вранці.

Щоб підтвердити цю теорію, вона включає свої наукові дані та правдиві історії людей, для яких вона працювала. Існує також програма технічного обслуговування, а також поради щодо того, як/коли займатися та підтримувати свою мотивацію.

Я думаю, що дієтичні дні були б важкими. Я погано справляю голод. Мені довелося швидко, і це було не весело. Але, як нагадує нам автор, в основному ви висмоктуєте це на день, і наступного можете отримати все, що завгодно. Ви нічого не позбавляєте себе, бо знаєте, що це завжди можна мати "завтра".

Я придбав і зжер (хаха) цю книгу за кілька годин. У мене три шафи. "солодкий і хаски" (бажано), "пухкий, але все ще симпатичний" гардероб і "omg я збираюся лопнути" гардероб. Протягом року я також був у гардеробі "нічого, це лише одна людина". На щастя, я ніколи не досягав цієї точки за останні п'ятнадцять років.

Я піднявся і опустився на п’ятдесят фунтів з п’ятнадцяти років (90 фунтів, якщо врахувати той однорічний етап того, як бути небезпечно великим), близько шести мільйонів
3,5 зірки.

Я піднімався і опускався на п’ятдесят фунтів з п’ятнадцяти років (90 фунтів, якщо врахувати той однорічний етап бути небезпечно великим) приблизно шість мільйонів разів. Я люблю їжу. Я не любитель емоцій та запоїв, але я хронічний переїдач. Ну, я знову на вершині цих 50 фунтів.
Тож двоє друзів розповіли мені про магію часткового посту та їхній успіх у цьому. Вони чудово виглядають і все ще насолоджуються їжею половину часу.

Я прочитав цю книгу, і це має багато сенсу на інтуїтивному рівні, і я спробую її побачити, що станеться. Я починаю 7 січня, оскільки їду на короткий час на Кубу за системою "все включено", тому хочу насолодитися своїми піна-коладами та смачними м'ясними стравами.

Побажай мені успіху. можливо, мені навіть доведеться взяти інший гардероб. "це Роберт Дауні-молодший?" гардероб.

Я вперше побачив автора цієї книги на CBS сьогодні вранці і подумав: "Не може бути правдою". Отримав книгу все одно. Він прибув три тижні тому, і я вже на 8 фунтів легший. Текст зрозумілий і миттєво придатний для використання. Вона не витрачає багато часу на виправдання дієти, як це роблять багато книг цього жанру. Її дослідження та анекдотичні докази є переконливими. Вона включила ряд рецептів, якими я особисто не скористаюся. Я вважаю за краще купувати низькокалорійну заморожену їжу в супермаркеті.

Я зміг розпочати дієту в той день, коли надійшла книга. Я особисто трохи змінив її вказівки, використовуючи додаток "myfitnesspal.com" і зберігаючи близько 2000 калорій у свої "дні". (Неділя Супербоулу за винятком.) Я також дозволяю собі перейти на 20-30% більше рекомендованих 500 калорій в мої "дні" і компенсувати це наступного дня. Її вказівки щодо збереження ваги здаються практичними та здійсненними. Це завжди випробування будь-якого режиму схуднення.

Спробуйте, якщо інші речі у вас не спрацювали. Що ти маєш втратити? (Посміхається). більше