Чому сон - це найважливіша частина вашого дня

Відновлювальний сон сприяє прискореному зростанню мозку.

Опубліковано 26 листопада 2019 р

"У могилі буде достатньо сну", або іншими словами, "Буде достатньо часу для сну, як тільки ти помреш". Це відома цитата, яку часто серед інших приписують Бенджаміну Франкліну. Хто б це не сказав, помиляється. Наука безперечно показала, що сон є важливим для нашого здоров’я та довголіття.

Сон - це час організму відновлюватися, сприяє зростанню та розвитку, серед інших важливих функцій необхідний для імунної системи нашого організму. Навіть не маючи глибокого розуміння впливу на організм на біологічному рівні, більшість з нас усвідомлює, що сон є найважливішою складовою, яка необхідна для виживання кожній живій істоті (за винятком деяких видів, таких як акули, які не сплять як люди мають, але натомість мають активні та спокійні періоди).

Незалежно від того, чи зможемо ми функціонувати кілька годин на ніч чи докладемо до твердої дев’яти годин спокійного сну, нам потрібен сон не лише для виживання, і сьогоднішні наукові докази в переважній більшості показують нам, що нам усім потрібно зробити сон пріоритетним.

Дослідження Гарвардського університету виявили, що відсутність якісного сну впливає на наш настрій, мотивацію, судження та сприйняття подій, що включає і нашу пам’ять. Насправді є дані, що пов'язують погані звички сну з підвищеним рівнем деменції. Втрата сну також має прямий вплив на те, як ми дізнаємось і зберігаємо інформацію.

Сон безпосередньо впливає на те, як ми приймаємо нову інформацію (придбання), як ми сортуємо та об'єднуємо інформацію (консолідація), і на нашу здатність отримувати доступ до цієї інформації свідомо чи несвідомо (згадуємо). Гарвардське дослідження зазначає, що ці кроки "необхідні для належної роботи пам'яті", і "багато дослідників вважають, що специфічні характеристики мозкових хвиль на різних стадіях сну пов'язані з формуванням певних типів пам'яті".

Подумайте, коли ви останній раз погано спали. Як ти почувався наступного дня? Ви були більш дратівливими? Ви відчували млявість чи відчували труднощі з концентрацією уваги? Можливо, ви забули певні деталі або навіть щось, що хтось сказав вам раніше цього дня. Це частково пов’язано з тим, що ваш мозок не мав часу, необхідного для очищення та відновлення, відновлення пам’яті та перезавантаження всіх інших важливих функцій вашого тіла, включаючи імунну систему та обмін речовин.

Не випадково після поганої ночі сну ви відчуваєте падіння енергії або іноді застуджуєтесь. Як і акумулятор, ваше тіло не мало належної можливості зарядитися. Насправді, Джон Гопкінс Медікесі зазначає, що ви втричі частіше застуджуєтесь без достатнього відпочинку.

Вони також стверджують, що у вас частіше виникає тяга до солодкої, солоної та крохмалистої їжі, і якщо ви регулярно висипаєтесь п’ять годин на ніч або менше, у вас на 50 відсотків більший ризик ожиріння. При поганому сні ризик діабету 2 типу потроюється, а також ризики розвитку серцевих захворювань та високого кров’яного тиску.

ОСНОВИ

У дослідженні 2017 року, опублікованому Національною медичною бібліотекою США (NIH/NLM) Національного інституту здоров’я США, у тих, хто страждає від недосипу або порушень сну, також був підвищений ризик розвитку:

Депресія і тривога
Гіпертонія
Рак
Інші порушення обміну речовин
Загальна відсутність звичних вправ

Дослідження показало, що «порушення сну пов’язане з підвищенням активності симпатичної нервової системи та осі гіпоталамуса - гіпофіза - наднирників, метаболічними ефектами, зміною циркадних ритмів та прозапальними реакціями. У здорових дорослих людей серед короткотермінових наслідків порушення сну є підвищена реакція на стрес, соматичний біль, зниження якості життя, емоційні розлади та розлади настрою, а також когнітивні, дефекти пам’яті та працездатності ».

Сплять більше, ніж те, що ми сприймаємо як просто відключення мозку. Насправді мозок все ще працює під час сну, оскільки він циклічно проходить два основних типи сну: швидкий сон (швидкий рух очей) і не-швидкий сон. Напевно, ви вже чули про швидкий сон і можете знати, що він функціонує як більш корисний цикл. Однак нові дослідження, проведені компанією John Hopkins Medicine, свідчать про те, що не-REM є більш важливим для навчання та відновлення пам'яті і може бути найбільш відновлювальним із двох циклів загалом. Сплячи, ми обертаємось через ці два цикли приблизно чотири-п’ять разів.

Сон Основні читання

Дослідники також вказують на ефективність мозку для очищення відходів з клітин мозку під час сну. У проводовій статті про науку про пріоритетність сну Арік Пратер, науковець зі сну з UCSF, каже: «Сон настільки важливий для багатьох частин нашого тіла та розуму. Це зміцнює імунну систему і допомагає регулювати обмін речовин. Це може вивести токсини, що накопичуються в мозку, і запобігти нейродегенеративним захворюванням. Сон схожий на посудомийну машину мозку ».

На жаль, існує багато зовнішніх факторів, які буквально тримають нас вночі, і отримання якісного, стабільного сну може бути проблемою для багатьох. Незалежно від того, чи маєте ви справу з новонародженою дитиною, наявним станом здоров’я, стресом на роботі, сімейними справами чи іншими проблемами, які ускладнюють відключення перед сном, короткострокові та довгострокові наслідки недосипання досить поширені, щоб такі вчені, як Пратер, присвячують всю свою кар'єру вивченню сну, щоб зрозуміти його та допомогти більшій кількості людей краще спати.

"Коли ми переглядаємо всі доступні дані про сон та здоров'я, а також про сон та психічні захворювання, найбільший ризик полягає в тому, що люди сплять п’ять годин або менше", - каже Пратер у відеосюжеті під назвою Five Hours. "Ми все ще щодня відкриваємо нові речі про те, як працює сон, але, незважаючи на це, всі ми знаємо, що сон є основним для нашого здоров'я. Я дуже раді, що сон підвищить його популярність серед інших видів здоров’я та отримає необхідні інвестиції та догляд ".

Якщо ви відчуваєте тривалі труднощі зі сном, зверніться до свого лікаря первинної ланки та працюйте над стратегією вирішення будь-яких основних проблем зі здоров’ям, щоб допомогти оптимізувати ваш сон. Від цього залежить ваше загальне здоров’я.

Краузе, А. Дж., Саймон, Е. Б., Мандер, Б. А., Грир, С. М., Салетін, Дж. М., Гольдштейн-Пієкарський, А. Н., і Уокер, М. П. (2017). Недосипаний людський мозок. Nature Reviews Neuroscience, 18 (7), 404.

Пітер-Дерекс, Л. (2019). Сон та консолідація пам’яті. Neurophysiologie Clinique, 49 (3), 197-198.

Nedergaard, M., & Goldman, S. A. (2016). Відтік мізків. Scientific American, 314 (3), 44-49.