Чому мій шлунок так роздувається?

Здуття живота. Це те незручне, надмірно повне, іноді навіть болісне відчуття в животі, що викликає бажання подрімати, поки відчуття не пройде. Здуття живота навіть може змусити живіт виглядати набряклим або важким на дотик. Незважаючи на те, що жінки часто відчувають роздуття за кілька днів або тижнів до менструації, у когось може бути випадкове здуття живота.

Що робить ваш шлунок таким, ніби повітряна куля розширилася всередині? Здуття живота зазвичай трапляється, коли у вашому шлунку або кишечнику тимчасово накопичується газ. Коли ви роздуті, ви можете помітити, що ви часто відригуєте або пропускаєте газ, і виявляєте, що випуск цього повітря приносить вам деяке полегшення. Здуття живота також виникає, коли ваша травна система сповільнюється і у вас немає регулярних випорожнень.

Погані харчові звички = Здуття живота

Не дивно, що шкідливі харчові звички можуть сприяти здуттю живота. Переїдання або занадто швидке харчування може спричинити відчуття нашпигування, оскільки ваша травна система сповільнюється, намагаючись переробити великий або швидкий прийом їжі. Коли ви розмовляєте під час їжі, п'єте через соломинку або жуєте жуйку, ви ковтаєте повітря, яке може потрапити у вашу травну систему, викликаючи здуття живота.

Оброблені продукти, такі як хот-доги та чіпси, також можуть створити здуття живота. У багатьох оброблених харчових продуктах багато натрію, що змушує ваше тіло затримувати воду і може спричинити роздуття живота. Цукрова їжа та закуски розкладаються у вашому організмі і можуть зробити вас загазованими.

Навіть те, що ви п'єте, може засмутити ваш шлунок. Газовані напої, такі як пиво та газована вода, містять бульбашки з вуглекислим газом, газом, який виділяється у ваш шлунок.

Хороші харчові звички = Здуття живота теж

Здуття живота може спричинити не лише шкідлива для здоров’я їжа. Деякі корисні продукти, такі як брокколі або квасоля, можуть змусити людей відчувати роздуття. Якщо у вас є харчова алергія або непереносимість, ви можете відчути ці симптоми після вживання їжі, що містить пшеницю, лактозу, фруктозу або яйця.

Журнал "Ваш шлях до пошуку винного"

Якщо ви часто здуваєтесь, скажімо, більше одного разу на місяць, варто з’ясувати, що викликає у вас симптоми. Спробуйте вести журнал їжі протягом декількох днів і запишіть все, що ви їсте та п'єте. Не забудьте включити інгредієнти в їжу, якщо один із них є справжньою проблемою. (М'ясо в курячому парні може бути не винуватцем, але крихти пшеничного хліба можуть бути!)

Роблячи цей запис у журналі, зверніть увагу, як ви почуваєтесь через 30 хвилин після їжі. Приголомшливо? Надмірно повний? Втомився? Газовий? Ви можете побачити деякі закономірності, які допоможуть з’ясувати, чи є у вас харчова алергія чи непереносимість.

Отримайте полегшення від здуття живота

Найбільш очевидний спосіб зменшити здуття живота - це уникати будь-яких продуктів, які є вашими газовими активаторами. Деякі продукти з високим вмістом вуглеводів (FODMAP), такі як часник, цибуля та інші овочі, нелегко засвоюються організмом і можуть спричинити здуття живота. Дієта з низьким вмістом FODMAP часто рекомендується всім, хто страждає синдромом подразненого кишечника (СРК), оскільки ці продукти не викликають стільки газів. Продукти харчування з низьким вмістом FODMAP включають:

Шпинат
Кабачок та солодка картопля
Такі фрукти, як банани, дині, апельсини та виноград
Такі зерна, як лобода та рис
Молочні продукти без лактози

Коли ви їсте, споживайте менше їжі і дайте своєму тілу час перетравити. Пийте багато води, щоб ваша травна система працювала безперебійно. Якщо продукти з високим вмістом клітковини змусять вас здути живота або запор, підтримання зволоженості може допомогти пом’якшити дефекацію, полегшуючи їх проходження.

Активність також може заспокоїти це роздуте почуття. Хоча фізичні вправи можуть здаватися не привабливими, коли ви відчуваєте здуття живота, м’яка фізична активність може стимулювати травну систему. Ніжні рухи йоги, що розслаблюють живіт, також можуть допомогти зняти набряк живота.

Для боротьби з випадковою загазованістю спробуйте антациди, що відпускаються без рецепта.

Якщо ці самостійні засоби не допомагають, поговоріть зі своїм лікарем. Хоча рідко, хронічний біль та млявість можуть бути симптомами запалення або інших станів.

Роздутий живіт ніколи не приносить задоволення, але хороша новина полягає в тому, що в більшості випадків дискомфорт не є довготривалим. Ще кращі новини: як тільки ви виконаєте невелику детективну роботу, щоб знайти свої тригери, ви зможете утримати це незручне, надто повне відчуття від того, щоб колись повернутися.

Дізнайтеся більше про Національний навчальний центр охорони здоров’я Орландо

Національний тренінговий центр охорони здоров’я Орландо, що знаходиться в університетському містечку лікарні Південного озера Орландо, пропонує комплексні оздоровчі програми, заходи та тренінгові послуги для підтримки нашої громади та спортсменів у їхніх досягненнях у галузі здоров’я та досконалості.