Керівництво жіночого фітнесу для отримання плоского шлунку

Не можете потрапити до спортзалу цього тижня? Залишайтеся худими за допомогою цього 5-денного плану їжі для м’яких абс і плоского живота

Це так вірно, що люди кажуть - абс роблять на кухні! Навіть якщо ви вбиваєте його в тренажерному залі чотири-п’ять разів на тиждень, ретельна увага до дієти є запорукою успіху - погане харчування може саботувати ваші тренувальні зусилля! Важливо знати важливість здорового балансу. Таким чином, використовуючи наведені нижче стратегії та використовуючи наш п’ятиденний план харчування, ви отримаєте все, що вам потрібно знати про те, як отримати плоский живіт, і, що ще важливіше, і здоровіший!

Це 5-денне меню, яке складається з поживних інгредієнтів, які легко знайти, і не тільки забезпечить вам насичення (і не дотягнеться до печива о 16:00), але також покращить вашу шкіру, волосся та настрій, як а також вашого тіла.

День 1

Сніданок: Фруктовий йогурт хрускотить у високій склянці

Шарувати ложками пробіотичного йогурту, нарізаного кавунами та чорницею та соняшником та пластівцями мигдалю. Полийте сирим медом.

Обід: Сандвіч з копченим лососем на житі

Помажте 2 тонкі скибочки житнього хліба гірчицею, додайте 2 скибочки копченого лосося, жменю свіжої ракети і вичавку лимонного соку.

Вечеря: Терпкий інжир та фета

Зробіть «випічку», змішавши 25 г тертої моркви, ½ столової ложки нутового борошна, 10 г тертого пармезану, 1 яйце та щіпку паприки. Втиснути у форму для випікання і випікати 20 хвилин, поки не стане хрусткою. Зверху додайте 1 скибочку прошутто, 1 інжир, розрізаний на четвертинки, 10 г крихкого сиру фета та трохи солі та перцю. Знову запікайте 20 хвилин і подавайте з паровою брокколі.

2 день

Сніданок: Подрібнена пшениця з бананом

1 подрібнена пшениця зі знежиреним молоком 120 мл, заправлена 1 столовою ложкою пробіотичного йогурту, 1 нарізаним бананом і краплею сирого меду.

Обід: Суші з коричневим рисом

Змішайте 75 г вареного теплого коричневого рису для суші з 20 мл рисового оцту та ½ столової ложки підсолоджувача ксиліт. Покладіть на лист водоростей норі і зверху скибочками червоного перцю та авокадо. Закатати і подати з соєвим соусом.

Вечеря: Запечена солодка картопля з запеченою квасолею

Верхня 1 середньо запечена солодка картопля з 1 маленькою каструлею або баночкою запеченої квасолі з низьким вмістом цукру та 1 столовою ложкою пробіотичного йогурту.

День 3

Сніданок: Каша з лободи

Тушкуйте 50 г лободи і 150 мл знежиреного молока в каструлі протягом 5-10 хвилин до м’якості. Додайте ½ яблука, очищеного від шкірки, серцевини та тертих, 10 г полум’яного родзинок, щіпку кориці та крапельку сирого меду.

Обід: Марокканські кульки нуту з буряковим зануренням

Пом'якшити ¼ подрібнену цибулю та ½ зубчик часнику в каструлі. Помістіть у кухонний комбайн 100 г консервованого, зцідженого нуту, 20 г цільнозернових сухарів, 1 збите яйце, сіль і перець. Обробити, щоб сформувати тісто. Згорнути в кульки і смажити в каструлі з антипригарним покриттям 8-10 хвилин. Подавати зі 100г пробіотичного йогурту, змішаного зі 100г вареного, подрібненого буряка.

Вечеря: Глазуровані овочі з сиром фета

На деко розкладіть добірку нарізаної моркви, кабачків, виноградних помідорів та червоної цибулі. Приправте, полийте 2 столовими ложками сирого меду і додайте 50 г крихкої фети. Випікайте 30-50 хвилин, поки овочі не стануть м’якими.

День 4

Сніданок: Йогурт з ківі та ягодами

Верх 1 маленька ванночка пробіотичного йогурту з ½ нарізаних фруктів ківі та жменею змішаних ягід. Полити 1 столовою ложкою сирого меду.

Обід: Широкий квасолевий суп

Пом'якшіть ½ подрібнену цибулю та ½ подрібнену паличку селери в невеликій кількості оливкової олії першого віджиму у каструлі. Додайте 250 мл овочевого бульйону, 25 г коричневого рису, 100 г замороженої квасолі, гілочку чебрецю, сіль і перець. Накрийте кришкою і тушкуйте 15 хвилин, поки рис не звариться. Зверху наріжте подрібненою м’ятою.

Вечеря: Японські посилки тунця з в’ялою зеленню

Помістіть 150 г філе тунця в центр шматка паперу для випічки. Зверху залийте 1 чайною ложкою тертої, подрібненої зеленої цибулі та ½ подрібненої палички селери. Зробіть заправку з соєвого соусу та шматочка сухого хересу. Полийте рибу, зверху покладіть насіння кунжуту і складіть папір для випічки в посилку. Випікайте 10-15 хвилин. Подавати з коричневим рисом або лободою.

День 5

Сніданок: Кокосовий французький тост з теплим компотом з ягід

Змішайте разом 1 яйце та 15 мл знежиреного молока. Занурте в суміш 1 скибочку цільнозернового хліба і посипте подрібненим кокосовим горіхом. Смажте до золотистого кольору на сковороді, оббризкуваній кулінарним спреєм з оливковою олією. Зігрійте 50 г змішаних ягід у каструлі і подавайте до тостів.

Обід: Сочевичний суп з цільнозерновим рулетом

Нагрійте ½ коробку магазинного супу з сочевиці та подавайте з 1 невеликим цільнозерновим рулетом.

Вечеря Кабачкові тальятеллі

Пом'якшіть ¼ червоного перцю, 40г замороженого горошку та ¼ нарізаної цибулини кропу в каструлі. Додайте 40 мл білого вина і кип’ятіть 5 хвилин. За допомогою овочечистки наріжте 1 кабачок стрічками. Проваріть у підсоленій воді 2 хвилини, злийте і додайте до овочів. Зверху наріжте подрібнену петрушку та кедрові горіхи.

Ці рецепти взяті з книги Лоурі Тернера «Дієта S-фактора: найщасливіший спосіб схуднути». Купуйте на amazon.co.uk

Ця стаття вперше з’явилася у „Жіночому фітнесі”