План схуднення: їжте цю їжу на сніданок, щоб спалити жир на животі та схуднути

План схуднення: Вживання бананів, як було показано, пришвидшує результати зниження ваги (Зображення: Getty Images)

їжте

СЛІМЕРИ можуть вибирати з низки дієт для схуднення. Але що найкраще снідати, намагаючись скинути кілограми? Вживаючи певну їжу, дієти можуть спалити жир на животі і схуднути. Що це?

Втрата ваги: ​​як настоювати воду з фруктами та травами

Що стосується схуднення, вибір того, що їсти на сніданок, може бути одним із найважчих варіантів. Оскільки це перший прийом їжі за день, стрункіші не захочуть помилятися. Однак є деякі загальноприйняті продукти, які при вживанні за сніданком насправді можуть призвести до втрати ваги. Встановлено, що банани допомагають пришвидшити результати схуднення та спалювати жир на животі, але як? Банани з високим вмістом клітковини є чудовою альтернативою солодким сніданкам. Вони допомагають задовольнити солодку тягу в першу чергу вранці, додаючи при цьому багато необхідних поживних речовин.

Пов’язані статті

Хоча банани містять більше калорій, ніж більшість цитрусових, таких як грейпфрут, вони мають багато інших корисних речовин.

Один середній банан має трохи більше 100 калорій, але при цьому містить три грами харчових волокон, це складає приблизно 12 відсотків щоденних потреб у клітковині.

Розчинна клітковина, яка міститься у фруктах, овочах, вівсі та бобових, допомагає уповільнити швидкість засвоєння вуглеводів організмом і може допомогти знизити рівень холестерину.

Багато досліджень показали, що збільшення споживання клітковини, особливо фруктів та овочів, може призвести до втрати ваги.

Одне дослідження, опубліковане в Національній медичній бібліотеці США, Національний інститут охорони здоров’я, вимірювало споживання їжі 252 жінками протягом 20 місяців.

Він виявив, що на кожен зайвий грам клітковини, яку жінки їли на день, вага їх тіла була приблизно на 0,25 кг меншою.

За даними healthline.com, розчинна клітковина може зменшити жир на животі, в одному дослідженні пов’язано збільшення щоденного споживання розчинної клітковини на 10 г з нижчим ризиком набору жиру на животі на 3,7 відсотка.

Це пов’язано з тим, що клітковина змушує людей почуватися ситими довше, що може допомогти вам з’їсти менше калорій протягом тривалого часу та призвести до втрати ваги.

Як їх слід їсти?

Худенькі повинні пам’ятати про калорійність бананів. Однак вони могли б отримати вигоду, додавши його до свого сніданку.

Спробуйте подрібнити середній банан і додати його до вівсяних пластівців або зверху тостів.

Інші можуть додати його до ранкового смузі. Прекрасний спосіб збалансувати це, додавши листяні зелені овочі, такі як шпинат або капуста.

Пов’язані статті

План схуднення: Худенькі можуть додати один подрібнений банан до ранкової вівсянки (Зображення: Getty Images)

План схуднення: Деякі люди, які харчуються, можуть додати банан до свого смузі для сніданку (Зображення: Getty Images)

Щоб зробити правильний вибір, коли справа стосується вуглеводів, Лілі радить дієтам вибирати цільнозернові.

«При виборі крохмалистих вуглеводів вибирайте цільні зерна, у яких зовнішній шар волокнистих висівок залишився цілим. Більша частина корисних речовин міститься в цьому шарі висівок, а це означає, що цільні зерна можуть містити на 75 відсотків більше поживних речовин, ніж їх рафіновані аналоги ", - сказала вона.

Серед найбільш здорових цільнозернових культур: цілий овес, коричневий рис, цільне жито, гречка, лобода та булгур.