Навчання періодизації - що таке «піраміда» STS

Питання: Чому ви часто рекомендуєте STS з пірамідою? ?

Крім того, піраміда в прохолодні місяці дозволяє мені природно скористатися більш важким харчуванням (“об’ємним фактором”) зимових місяців, якщо це правильно встановлено. Це також дозволяє прогресувати природний продовольчий процес “масово/надрізано”. Отже, починаючи з, скажімо, жовтня, я все ще перебуваю на досить високому етапі повторень, і моє харчування, як правило, все ще досить добре. Менша кількість повторень/вища вага Мезо впаде до кінця листопада - наприкінці лютого, вищі місяці (включаючи тижні відновлення). Тоді до березня я більш ніж готовий почати поступово повертати їжу на ступінь, і Meso 1 є бажаним доповненням до легшого харчування. Це допомагає зберегти “фазовий прийом їжі” до мінімального рівня мислення, оскільки я вже роблю це за характером сезону. Це дає мені тверді три місяці наповнення (Мезо 2,3,2), і три-чотири місяці, як правило, приблизно стільки, скільки я можу (подумки) витримати.

Якщо це ваш перший раз, спробуйте один раз, як написано, і вирішіть, що вам найкраще підходить.

Питання: Отже, коли ви починаєте піраміду вниз, ви починаєте в кінці М2 і працюєте до початку, або просто робите М2 так, як це викладено?

A: Я насправді дуже багато отримую це запитання. Зазвичай я кажу людям, що вони можуть зробити це в будь-якому випадку (тому що у мене люди кажуть мені, коли я пояснюю свої міркування про те, що я буду це робити, що це занадто заплутано, ха-ха, і вони просто віддадуть перевагу вставляти на кожен диск у зворотному порядку - тому кожному своє).

Але я починаю з початкового диска кожного Meso, і ось мої міркування: у M2 кількість повторень (8-12) не змінюється, лише 1RM%, що живить гіпертрофію/розвиток м’язового росту. Отже, оскільки система налаштована таким чином, чому б знову не скористатися нею? Тепер, якщо, скажімо, повторення першого диску були о 12, наступного о 10, а потім 8 тощо (як у М3), я можу мати іншу позицію, але, оскільки вони не змінюються, я не Не забувайте збільшувати мою 1RM% і залишатися на тому ж рівні. Що стосується M1, застосовуються ті самі зміни, оскільки через прогрес, який ви відчуваєте, проходячи Мезо в розробленому порядку, я думаю, ви б максимізували свої результати.

Мій великий приклад тут полягає в тому, що, наприклад, на Диску 1 ви виконуєте близько 136 віджимань, тоді як на Диску 3 - 182. Це великий стрибок, і, на мій погляд, це більше підходить в кінці вашої піраміди, тому що ви знову проробили свій шлях до цього. Багато людей також часто переходять до роботи на витривалість/стилі після виконання СТС, і скаржаться, що вони відчувають себе "слабшими", коли роблять такі тренування, як стилі тренажерного залу Cathe's або High Reps, або подібні. Я думаю, що використання M1 з використанням його природного розвитку допоможе полегшити це, а також тримати їх під загрозою до кінця піраміди ...

*** Отже, для уточнення, коли я рухаюся вниз по піраміді, я починаю з Мезо 2, диск 13, і роблю мезо в порядку, потім @ Мезо 1, диск 1-12 за порядком *****