Чи можете ви схуднути, не роблячи кардіо?

Люди, які хочуть схуднути, давно вважаються свого роду необхідним злом, але чи потрібно це робити?

Незалежно від того, де ви знаходитесь у своїй фітнес-подорожі, ми готові посперечатися, що в якийсь момент ви мали на меті скинути трохи жиру. І незалежно від того, початківець ви або досвідчений щур в тренажерному залі, вам, мабуть, сказали, що одним із ключів до схуднення є введення вчасно однієї з багатьох, багатьох кардіотренажерів на додаток до ваших силових тренувань. . Але чи справді потрібно робити додаткові кардіотренування, якщо ви хочете втратити жир?

Традиційні кардіотренування, такі як біг, ходьба або одна з багатьох машин у тренажерному залі, мають певні незаперечні переваги для серцево-судинної системи (врешті-решт, це називається «кардіо»), але люди давно вважають це необхідним злом схуднути. Насправді той, хто суворо націлений на схуднення, мабуть, повинен більше турбуватися про те, скільки вони їдять, а не про те, скільки займаються кардіотренажерами.

"Для багатьох людей час обмежений", - говорить Бред Болдуін, C.S.C.S. і власник фітнесу Бреда Болдуіна у Нью-Йорку. "І якщо ваш час обмежений, вам краще зосередитися на своєму харчуванні, тому що ви не збираєтеся спалювати стільки калорій під час кардіотренування".

Припускаючи, що ви насправді важко тренуєтесь у тренажерному залі, Американська рада з фізичних вправ вважає, що лічильник калорій підтримує це поняття. За даними калькулятора, 200-кілограмовий чоловік спалює близько 544 калорій за годину інтенсивних тренувань з обтяженням і близько 635 калорій, бігаючи протягом години. Отже, переконавшись, що ваші силові тренування насправді інтенсивні, а утримання калорій у контролі було б більш ефективним способом скинути зайвий флаб.

3 кардіотренування для верхньої частини тіла, які спалюють калорії

Якщо ви не бігун і не плануєте ним стати, прийміть кардіотренування верхньої частини тіла.

Для прикладу, скажімо, ви сидите на вазі близько 200 фунтів і вже тренуєтесь щонайменше три-чотири дні на тиждень. Якщо ви вирішите, що хочете скоротити 20 фунтів з вашої рамки виключно в естетичних цілях, вашим першим інстинктом може бути прискорення кількох додаткових годин кардіо щотижня і якнайшвидше подрібнення. Але на думку Болдуїна, силові тренування повинні залишатися пріоритетом для того, хто вже має основу фізичної підготовки.

"Для естетики та гарного вигляду більше намагаються щотижня набирати однакові чи кращі цифри у силових тренуваннях", - говорить він. "І мова йде про те, щоб просто зробити достатньо, щоб скинути цей фунт або два на тиждень, якщо вам залишається близько 20 фунтів". Болдуін додає, що якщо ви зовсім не новачок, який намагається втратити більше, то ви повинні втрачати лише один або два фунти на тиждень, щоб уникнути втрати м'язів у процесі.

Тож врешті-решт, вам фактично не потрібні додаткові кардіотренажери для схуднення, якщо ви серйозно ставитесь до силових тренувань і харчуєтесь чисто, хоча Болдуін рекомендує включати хоча б трохи кардіо для користі для здоров’я. Для підтягнутих хлопців, котрі мають на меті стати худими і зберегти м’язовість, рівновага є ключовим.

"Занадто багато кардіо та силових тренувань ви втрачаєте сили швидше", - пояснює він. «Більшість людей найкраще справляються з кардіотренінгами з наднизькою інтенсивністю, як ходьба, або з інтенсивними, але дуже короткими, як 250 метрів на веслярі протягом трьох підходів. Тоді ви набираєте сили кардіо, не руйнуючи силових тренувань у тренажерному залі ».

5 кардіотренувань на дому для втрати жиру

Спалюйте жир у своєму будинку за допомогою цих п’яти тренувань.