Божевільна причина, по якій ти завжди повертаєшся до однакової ваги

Якщо ви коли-небудь намагалися змінити свою вагу, ви знаєте, що досягнення своєї мети - це лише початок - підтримувати її може бути так само складно. Існують сотні досліджень, які досліджують, чому це може бути так, і деякі з них вказують на ідею “встановленої точки” ваги тіла. Коротше кажучи, ваша встановлена точка також називається вагою “за замовчуванням” - вагою, до якої ви завжди повертаєтеся після періоду схуднення або набору ваги. Вважається, що завдяки ряду факторів ваше тіло намагається захистити цю вагу.

Це приблизно так: якщо ви скорочуєте калорії та обмежуєте свій раціон, ваш метаболізм сповільнюється у відповідь, і ви, швидше за все, будете менше рухатися, щоб зберегти свою енергію. Однак, якщо ви починаєте їсти більше, ваш рівень метаболізму та рівень активності збільшуються, тому незабаром ви в кінцевому підсумку повертаєтеся до початкової ваги. Розчарування? Це може бути. Незмінний? Ні, якщо ви знаєте визначальні фактори встановленої ваги. А згідно з дослідженнями, існує чотири: генетика, дієта, рух та гормони. Ось як вони всі працюють.

Генетика

Як вони впливають на задану точку: Насправді генетика є найменшим фактором, що визначає вашу встановлену вагу. Однак це правда, що ви можете схильні до певних генів, які контролюють, як і де ви накопичуєте жир.

Що робити: Генетика - це генетика, так? Спроба боротися з ними звучить марно - ніхто з нас не може змінити фундаментальних речей, які роблять нас, ну, нас. Однак ви можете уникати саме того мислення, яке ми щойно описали, адже коли ви вважаєте, що певна вага - це ваша доля, навряд чи ви захочете змінитись. Натомість розгляньте залишкові фактори встановленої ваги з позитивним мисленням.

Гормони

Як вони впливають на задану точку: Гормони впливають на задану вагу тіла двома способами - вони змінюють спосіб накопичення жиру в організмі, а також те, як часто ви відчуваєте голод. "Гормони лептину у вашому тілі говорять вам про те, що ви ситі", - говорить Майк Таннер, керівник відділу бодізму. “Тоді як грелін каже, що ти голодний, як гремлін. Звучить приблизно так? Як тільки грелін увійде, ваш голод посилюється ".

Що робити: Хороша новина полягає в тому, що заспокоїти ці гормони набагато легше, ніж здається. Вам просто потрібно позначити основи догляду за собою, а це означає достатній сон, часті фізичні вправи, пошук способів впоратися зі стресом і дієту, багату клітковиною, з низьким вмістом жиру.

Таннер додає: "Дайте своєму тілу те, що йому потрібно, перед тим, як ці гормони вступлять. Якщо ви налаштовані на своє тіло, ви помітите тенденцію в часи, коли ви голодні. Якщо це відбувається щодня в один і той же час, вибирайте, щоб годувати своє тіло потрібними поживними речовинами, щоб уникнути надмірних гормональних сигналів ». Його рекомендація щодо здорових перекусів? Шейк, зроблений з однією з білкових добавок Bodyism, такою як Body Brilliance.

Команда Byrdie також любить ці білкові порошки.

Як це впливає на задану точку: Те, що дієта може вплинути на вашу вагу - це цілком дане. Як ми знаємо, для досягнення певної ваги споживання енергії (або споживаних калорій), як правило, має відповідати витраченій енергії. Однак це не так просто. З цим „термостатом” у робочому стані думка про те, що обмеження калорій і набагато сильніший удар у спортзал призведе до тривалої втрати ваги, не завжди відповідає дійсності.

Що робити: Якщо ви хочете схуднути, відмовтеся від краш-дієт. "Крах дієт може показати результати протягом короткого періоду часу, але в більшості випадків це залишатиме вас непомірним харчуванням через кілька днів", - говорить Таннер. "Додавання однієї речі до повсякденного дня для досягнення ваших цілей, а не повне вирізання всього, допоможе вам уникнути дієти йо-йо, яка може зіпсувати рівень гормонів і ускладнити підтримку втрати ваги".

Раптове різке скорочення калорій може також означати, що вага вашого тіла змінюється занадто швидко, що ускладнює встановлення точки ваги вашого тіла і перезавантаження на новий рівень. Тому, щоб підтримувати меншу вагу, поміняйте примхливу дієту на їжу з високим вмістом білка і нежирною їжею, а “дієти” робіть повільно. Наприклад, спробуйте спершу втратити від 5% до 10% загальної ваги, і зосередьтеся на тому, щоб підтримувати це протягом двох-трьох місяців, перш ніж зробити наступний крок вниз.

Фітнес

Як це впливає на задану точку: Як згадувалося вище, втрата ваги зазвичай відбувається, коли вихідна енергія більша, ніж введена. Навіть доведено, що фізичні вправи можуть вимикати певні генетичні маркери, що призводять до ожиріння. Якщо ви збираєтеся знизити задану вагу тіла, тренування є головним фактором. Однак наступний пункт може змінити спосіб підходу до тренажерного залу.

Що робити: Безумовно, найкращим способом досягнення довгострокової втрати ваги за допомогою фізичних вправ є додавання м’язів у вашу структуру. Це пов’язано з тим, що м’язи - це метаболічно активна тканина, яка дозволяє вашому тілу продовжувати спалювати калорії, навіть коли ви відпочиваєте. Якщо щось заважає вашому тілу захищати встановлену вагу, це все, тому зверніть увагу на ваги та тонізуючі тренування для майбутніх занять у тренажерному залі. Чудові тренування для всього тіла включають пілатес, бокс і бокс. Якщо ви зазвичай побожний кардіо-фанат, переконайтеся, що у вас є хороша пара тренувального взуття для підтримки щиколоток і постави, коли ви вивчаєте нові рухи.