Чи допомагає бокс схуднути?

Пов’язані статті

Перелік планів низького впливу на тренування для схуднення
Тренування з плавання на 1 милю
Калорії, спалені в бойовому класі
Чи може кікбоксинг допомогти вам схуднути?
Що таке плато тіла?
Калорії, спалені з десяти хвилин на боксерській груші

Можливо, ви думаєте, що бокс призначений для жорстких бійців із насипною кліткою, але спорт з ударами та ударами також є однією з найефективніших, комплексних загальних тренувань для тіла, які ви можете вибрати. Бокс - це універсальний різновид спорту, який дає великі результати як у спалюванні калорій, так і в силових тренуваннях. Діапазон стилів боксу гарантує, що ви зможете знайти режим, який буде відповідати вашим фізичним здібностям і цілям, особливо якщо ви сподіваєтесь знищити жир і схуднути.

Основи боксу

Усі форми боксу передбачають імітацію рукопашного бою, в якому ви покладаєтесь на ряд ударів руками, ногами та ухиленнями, щоб захистити себе та залучити супротивника. Бокс поєднує в собі високі темпи серцево-судинних вправ із силовими вправами, які тонізують та формують м’язи верхньої та нижньої частини тіла. Професійний бокс проходить на рингах, але фітнес-бокс може проводитись у класах-студіях з будь-яким додатковим обладнанням або без нього. Після того, як ви попрацювали з тренером, щоб створити правильну техніку, бокс легко перетворюється на просте домашнє тренування, яке не вимагає набагато більше місця, ніж для пересування.

Бокс і схуднення

Бокс робить ставку на постійний рух. Тіло постійно рухається, починаючи від ухилення і качки, закінчуючи ударами та ударами руками. Нескінченний рух прискорює пульс і спалює калорії - запорука втрати ваги. Точна кількість спалених калорій залежить від ваги, стилю боксу та інтенсивності тренування, але середня людина може розраховувати спалити щонайменше 350 калорій за годину боксу. Заняття боксом, спеціально орієнтоване на схуднення, може допомогти вам спалити ще більше, перевищуючи від 600 до 800 калорій за 45 хвилин, за словами автора фітнесу та особистого тренера Росса О'Доннелла. Бокс також вимагає зайнятих серцевини, верхньої частини тіла та нижньої частини тіла. Тонізуючі м’язи збільшують вашу м’язову масу, що збільшує ваш базальний рівень метаболізму, або швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії для своїх нормальних функцій. Більш високий рівень обміну речовин у стані спокою перетворюється на більш ефективну систему спалювання жиру, що полегшує втрату ваги.

Типи та стилі

Професійні тренування з боксу відрізняються від боксу для схуднення. Професійне тренування фокусується на формі, точності та силі, тоді як фітнес-бокс фокусується на стійкому підвищеному пульсі для оптимального спалювання жиру. Фітнес або кардіобокс, як правило, передбачають коротку розминку скакалки або біг підтюпцем, після чого проводяться тренувальні схеми тривалістю від трьох до чотирьох хвилин, в яких ви повторюєте набори певних кондиціонуючих ходів, таких як випади, стоячі хрусти або присідання та бокс ходи, як комбінування ударів або спарринг у партнерських відносинах. Кікбоксинг включає більше рухів нижньою частиною тіла, ніж бокс, тому, якщо ви шукаєте додаткове тонування нижньої частини тіла, кікбоксинг може бути правильним варіантом. Якщо ви хочете боксувати вдома, один із варіантів - інвестувати в зважену підвісну боксерську сумку, щоб імітувати акт спарингу з партнером. Ви також можете проводити тренування вдома з боксу без обладнання, хоча дзеркало допомагає підтримувати правильну форму, щоб спалити найбільшу кількість калорій.

Хто найкраще підходить для боксу

Бокс - це високоінтенсивне тренування, і включення адекватних періодів відпочинку є важливим для запобігання травм і надання часу м’язам відновитись. Якщо ви новачок, включіть один курс кардіобоксу в свій розпорядок дня на тиждень, а після збільшення вашої витривалості та сили збільшіть до двох-трьох занять на тиждень. Для схуднення три заняття аеробним боксом на тиждень, а дні відпочинку між ними дозволяють вашому організму достатньо часу на відновлення без шкоди для результатів. Бокс особливо добре підходить для осіб із зниженою рухливістю нижньої частини тіла, оскільки більшість рухів можна виконувати, використовуючи лише верхню частину тіла. Бокс також може бути джерелом зняття стресу для людей, які шукають вихід для тривоги чи агресії.

NutriStrategy: Калорії, що спалюються під час фізичних вправ, занять, спорту та роботи
Найвища фітнес-тренування з боксу та кікбоксингу: Росс О'Доннелл
Дев'ять MSN: Чому бокс принесе вам результати
Fit Day: Скільки калорій спалено Бокс, спаринг
Розробка боксерських та внутрішніх програм на велосипеді: IDEA Health & Fitness, IDEA Health & Fitness Association
ILoveKickboxing.com: Поширені запитання
RossBoxing.com: Важка сумка, яка потрапляє в остаточний антисептик

Ханна Валіг почала професійно писати та редагувати у 2001 році. Її досвід включає копіювання газет, журналів та журналів, а також редагування книг. Вона також є сертифікованим консультантом з лактації. Вона отримала ступінь бакалавра мистецтв з англійської мови в коледжі Маунт Холіок, а також ступінь магістра в галузі освіти та психології громади в Університеті Массачусетса.