План багатих антиоксидантів

Ви повинні так чи інакше почути або знати про антиоксиданти. Про це писали в багатьох здорових статтях, і навіть медичні експерти та практики завжди повторювали споживання антиоксидантів, і ви, можливо, також бачили це на етикетці продуктів. Відвідуючи лікаря, вам також рекомендували їсти їжу, яка найкраще підходить для вашого самопочуття, головним чином їжу, яка допомагає вашому серцю - з яких антиоксидантний харчовий продукт завжди є серед рекомендованих. Слово «антиоксиданти» визнано сполукою або речовиною, яку можна знайти природним чином у певних фруктах та овочах. Ви, мабуть, читали про ресвератрол у червоних винах, лікопін у помідорах, бета-каротин у моркві, а також флаваноли у шоколаді - все це визнано антиоксидантами, але у різних формах. Наявна дієта, багата антиоксидантами, допомагає захистити клітини, руйнуючи окислювачі в організмі. Також відомі як вільні радикали, організм виробляє окислювачі, щоб захистити його від шкідливих вірусів та бактерій. І як тільки цих вільних радикалів стає надто багато в організмі, вони починають атакувати та шкодити клітинам. Це також може поставити вас під загрозу розвитку серйозних проблем зі здоров’ям, таких як рак та проблеми із серцем.

Вільні радикали можна однаково зустріти через зовнішні фактори навколишнього середовища, серед яких забруднювачі, алкоголь та дим. Однак антиоксидант допомагає вашому організму, виводячи та нейтралізуючи ці вільні радикали з крові людини. Крім того, щоб уникнути серйозних проблем зі здоров’ям від розвитку, ви можете регулювати або підтримувати як антиоксиданти, так і вільні радикали в організмі для кращого самопочуття. Це пояснюється тим, що вільні радикали зазвичай перевищують кількість антиоксидантів, що виробляються природним чином в організмі. Отже, дуже необхідно постійно отримувати антиоксидант із зовнішніх джерел, щоб регулювати його баланс. Це надасть вам інші переваги для здоров’я, такі як свічення шкіри, повільний темп швидкого старіння та менший ризик розвитку серцевих проблем. Крім того, дієта з високим вмістом антиоксидантів також визнана найкращою для ефективної роботи мозку та здорової роботи кишечника. Антиоксидант також можна визначити як сполуку, що виробляється у вашому організмі, та речовину, яку можна знайти в продуктах харчування. Це допомагає захищати ваші клітини від пошкоджень, спричинених шкідливими молекулами, широко відомими як вільні радикали.

Коли вільних радикалів накопичується занадто багато в крові, сильний окислювальний стрес може збільшити ваші шанси на такі важкі захворювання, як діабет 2 типу і рак. Але споживання дієти, багатої антиоксидантами, може допомогти збільшити рівень антиоксидантів у вашому організмі - це допоможе вам боротися з хронічним окислювальним стресом, а також знизить ваші шанси на розвиток інших проблем зі здоров’ям. Медичні дослідники використовували численні тести та висновки для оцінки вмісту антиоксидантів у продуктах харчування, і одним з найкращих прийнятих та відомих тестів є здатність плазмового аналізу до відновлення заліза. Тест FRAP допомагає визначити вміст антиоксидантів у продуктах харчування, а також допомагає виміряти, наскільки добре він може знищити вільні радикали. Чим вищий результат FRAP, тим вище антиоксиданти, що містяться в їжі. Проте ваш план дієти, багатий антиоксидантами, повинен включати;

Основні моменти антиоксидантної дієти

Квасоля

Практично всі види квасолі, включаючи квасоля, чорна квасоля, червона квасоля та квасоля, складаються з високих джерел антиоксидантів. Хоча квасоля також багата білком для нарощування м’язів, у них немає холестерину або трохи жиру. Вживання квасолі з зернами допомагає зробити їх багатим білком. Ви можете однаково поєднувати квасолю з бутербродами, салатами та іншими. Якщо вам здається, що квасоля завжди важка для засвоєння, ви можете пити багато води протягом дня. Примітно, що не найкраще їсти квасолю на ніч. Їсти його рано до вечора найкраще для тих, хто страждає на травлення квасолі.

Темний шоколад

Для всіх любителів шоколаду вживання чорного шоколаду завжди повинно бути одним із ваших дієт, багатих на антиоксиданти. Це тому, що шоколад насправді здоровий і дуже багатий антиоксидантами. Темні шоколадні цукерки та какао мають велику кількість антиоксидантів, а також багаті поліфенолами та флаванолами. Недавні дослідження також довели, що споживання темного шоколаду найкраще підходить для вашого серця, особливо темний шоколад, який містить близько 70 відсотків речовини какао. Тим не менш, ви повинні контролювати споживання шоколаду, оскільки надмірне сприйняття ментальності наявністю антиоксидантів у крові може додати щоденного споживання калорій.

Брокколі

Широко відома як антиоксиданти, що борються з раком із усіх хрестоцвітних овочів, визнано, що брокколі має одне з найкращих джерел антиоксиданту, що включає бета-каротин, зеаксантин, а також лютеїн каротиноїдів. Найкращий спосіб їсти брокколі - це злегка готувати її на пару - це тому, що при нагріванні брокколі може знищити її вміст антиоксидантів.

Червона капуста

Це було відомо, що має вражаючий профіль протягом багатьох років. Зазвичай його називають фіолетовою капустою, вона багата вмістом антиоксидантів, а також вітаміном К, вітаміном С і вітаміном А. Згідно з результатами, фіолетова капуста забезпечує вам близько 2,2 ммоль антиоксидантів на 3,5 унції. Це передбачає більше чотирьох випадків, коли кількість антиоксидантів у звичайній капусті, яка готується. Червона капуста, що також містить антоціани, ще одну групу антиоксидантів, пов’язана зі зменшенням запалення, захистом від серцево-судинних проблем, а також ризиком або шансом на розвиток раку. Крім того, червонокачанна капуста також багата вітаміном с, який допомагає зміцнити імунну систему та засвітити шкіру. Найкраще варити чи смажити червону капусту - це допоможе підвищити вміст антиоксидантів. Пропарювання червонокачанної капусти, з іншого боку, може зменшити вміст антиоксидантів майже на тридцять п’ять-сорок відсотків.

Однак інші дієтичні продукти, багаті антиоксидантами, які ви також можете включити у свій план, включають: шпинат, буряк, капусту, малину, ягоди годжі, артишоки, полуницю, чорницю, пекан, помідори, родзинки, ячмінь та волоські горіхи та ін.