Арт-терапія та запої

Співавтор: Сондра Розенберг, керівник терапії творчих мистецтв ATR-BC Центру Ренфрю у Філадельфії

Коли люди замислюються про розлади харчової поведінки, вони зазвичай замислюються про анорексію та булімію та надзвичайні заходи, спрямовані на контроль ваги. Однак останнім часом набагато більше уваги приділяється симптому запою, що породжує глибше розуміння в культурі того, як люди використовують їжу для вирішення життєвих проблем.

Що являє собою запой?

Ми всі іноді переїдаємо, але переїдання їсть далеко поза межею повноти. Кількість їжі, яка становить запої, є різною, але той, хто переживає, зазвичай відчуває себе неконтрольованим і не може зупинитися. Деякі люди дотримуються запоїв із компенсаторними способами поведінки, такими як очищення, фізичні вправи або обмеження, хоча деякі - ні. Не всі, хто п’є, мають надмірну вагу - це поведінка та відношення до їжі, які не обов’язково відповідають розміру.

Досвід випивки - це той факт, який, як правило, пов’язаний з відчаєм - відчуттям бездонної потреби та неможливості наїстися. Багато описують це як "захоплення" силами, що не залежать від них. Під час запою їжа зазвичай споживається швидко, особливо якщо існує страх бути «спійманим». Хоча деякі люди планують запої, багато дозволяють собі це робити, кажучи собі "це останній раз", лише повторюючи поведінку через проміжок часу. Хоча багато людей описують аспекти запою як приємні, це також асоціюється з великою кількістю сорому та самосуду.

Чому люди пиятять?

Є багато причин, чому люди п’ють. Перш за все, це ефективний спосіб знеболити та відволікти людей від незручних почуттів, таких як тривога та нудьга. Це спроба наповнити емоційний та духовний голод їжею. Випивка - це також прямий наслідок дієти чи дієти.

Випивка виявляє непокірну частину нас, яка відкидає правила, встановлені нашими більш контрольованими "я". Коли ми дозволяємо собі приймати заборонену їжу, ми відчуваємо провину і перетворюємо це на спосіб самопокарання, який їсть набагато більше, ніж те, що насправді добре. Це може здатися відмовою від думки, що ти хороший, і опускаєшся в місце безнадії, де ти відчуваєш себе абсолютно неприйнятним для того, щоб бажати і віддавати собі те, що ти хочеш.

Арт-терапія та запоїння

Як арт-терапевт, я бачу низку образів, які з’являються в роботі людей, які пиячать. Я бачу багато спіралей, вихорів і чорних дір. Ці зображення говорять про відчуття внутрішньої порожнечі, яку вони намагаються заповнити за допомогою їжі. Монстри також часто з’являються у творі; люди часто описують відчуття, що всередині них живе чудовисько, яке переймає владу, коли вони випивають, або вони бачать свої апетити та бажання жахливими та неприйнятними.

Я також бачу багато харчових колажів, де рясні зображення висококалорійних продуктів представлені як спокусливі, але приголомшливі. Ці колажі візуально формулюють центральну дилему запоїдача - демонізацію бажання та рівняння насолоди з гріховністю, асоціацію, яка має глибоке коріння в багатьох релігіях по всьому світу, а також тему, яка неодноразово лунала в рекламі продуктів харчування.

Кімната арт-терапії в Центрі Ренфрю стає безпечним простором для вивчення всіх цих почуттів та ідей. Творче самовираження забезпечує спосіб взаємодії та утримання важких почуттів - пацієнт екстерналізує свій внутрішній досвід, а потім може відступити назад і споглядати його, тим самим надаючи вкрай необхідну перспективу, а також задоволення від того, як бачить свій невидимий внутрішній світ. назад у відчутний спосіб.

Коли в студії з’являються такі зображення, як описані вище, це полегшує процес артикуляції того, що раніше було заклинанням. Ми можемо задавати питання про порожнечі; переставити колажі, щоб відобразити нові, здоровіші стосунки з їжею та ландшафт споживацтва. Ми можемо створити діалог з монстрами і подивитися, що вони мають сказати. Часто вони просто вразливі, відкинуті частини нас, які виросли жахливо всередині, тому що вони дуже потребують нашої любові та уваги.

Використовуйте мистецтво, щоб дослідити свої почуття щодо їжі

Якщо арт-терапія звертається до вас як до способу зцілення ваших стосунків з їжею, ось кілька вправ з арт-терапії, які ви можете спробувати вдома:

Подумайте, чого ви справді голодні у своєму житті - намалюйте або створіть колаж, що відображає ці речі.

Створіть мистецький проект про пам’ять, пов’язану з їжею, таку, яка має сильний емоційний заряд, або про їжу, на яку ви поживаєте. Наприклад: намалюйте пам’ять за участю шоколаду - іноді конкретна їжа має сильний емоційний заряд, оскільки вона нагадує нам про людей та переживання з нашого минулого - коли ми зголодніли до цих зв’язків, ми часто тягнемося до продуктів, які нагадують нам про них.

Зобразіть, як це відчувається до і під час запою - зауважте, які типи почуттів спричиняють запої, що відбувається з цими почуттями під час запою та наслідки.

Створіть набір карток для самообслуговування із заземлюючими зображеннями, як дерева, на які можна дивитись у ті моменти, коли вас спокушає оніміти їжею.

Інші способи вивчити ваші стосунки з їжею

Подолання запою є важким, оскільки до поведінки доводиться багато суджень - замість того, щоб дивитись на себе із співчуттям і дивуватися, чому так важко розірвати пристрасть до їжі, люди, які п'ють, зазвичай називають себе "огидними", "слабкими" або “погано”. Якщо ви можете заспокоїти голоси судження навколо запою, ось кілька речей, які ви можете почати ставити під сумнів або робити зауваження:

Що ви дозволяєте собі в запої, чого не дозволяєте собі у своєму житті, як з точки зору їжі (не дозволяючи собі їсти солодощі, а потім з’їдаючи цілу коробку печива), так і як ви у світі? Наприклад, ти стримуєш свої почуття до руйнування, а потім знімаєш все на собі, коли ти сам? Ви витрачаєте багато енергії, намагаючись піклуватися про інших людей, а потім відчуваєте виснаження і використовуєте їжу, щоб нагодувати власний емоційний голод? Що означало б дати собі дозвіл на бажання?

Як їжа, до якої ти схильний пиятись, може відображати те, чого ти хочеш у своєму житті? Складіть карту всіх асоціацій у вас до продуктів, яких ви найбільше прагнете, і вони розкажуть вам про найглибші бажання вашого серця.

Наступного разу, коли ви захочете випити, запитайте себе, що ви відчуваєте в даний момент. Почуття, які ви ідентифікуєте, це ті, до яких вам, мабуть, потрібно вибудувати толерантність. Що було б, щоб просто відчувати свої почуття, а не з’їдати їх? Ви можете помітити фізичні відчуття почуттів і думок, які проходять у вас у голові, потім попрацювати над тим, що потрібно вашому тілу, і взяти участь у підтримці саморозмов або звернутися до друга за підтримкою.

Працюйте, щоб протистояти ментальності хорошої та поганої їжі. Навчитися довіряти собі в їжі - це не обмежувати всі продукти, які вам дійсно подобаються, це відмовлятися від суджень про їжу та вчитися годувати себе їжею, яка вам подобається, таким чином, щоб насправді було добре.

Працюйте над тим, щоб розірвати зв’язок у вашій свідомості між тим, як ви харчуєтесь і як виглядає ваше тіло. Коли ти в своєму тілі, досить просто з’їсти, що хочеш, коли ти голодний, і зупинитися, коли ситий. Однак, якщо ви відірвані від свого тіла і зайняті судженнями щодо нього, ви набагато частіше застрягнете в циклі дієт і запоїв. Вирішуючи, чи хочете ви щось з'їсти, залиште зображення тіла поза рівнянням. Зосередьтеся на тому, як ви почуваєтесь і чого ви справді бажаєте.

Щоб припинити запої, потрібна готовність бути вразливим і врахувати, що те, що ми завжди вважали стрижнем безнадії, насправді може бути чимось чудовим у нас, що потребує турботи та любові. Якщо ви або хтось, кого ви любите, боретеся з порушенням харчування, поговоріть зі своїм лікарем первинної медичної допомоги або лікувальним закладом, таким як Центр Ренфрю, який спеціалізується на цьому виді допомоги.

Обговорення у спільноті - поділіться своїми думками тут!

Який вплив арт-терапія мала на ваше відновлення після невпорядкованого харчування? Якою порадою ви маєте поділитися?

Про автора:

Сондра Розенберг, ATR-BC, є керівником відділу творчих мистецтв у Центрі Ренфрю у Філадельфії, де очолює групи, які займаються проблемами, включаючи імідж тіла, травми, травми, емоційну регуляцію, медіаграмотність та уважне харчування. Вона отримала ступінь бакалавра візуального мистецтва в Оберлінському коледжі, а ступінь магістра арт-терапії - у Нью-Йоркському університеті. Пані Розенберг презентувала на регіональному рівні питання використання арт-терапії для лікування розладів харчової поведінки, самопошкоджень та травм. Вона також підготувала виїзну виставку пацієнтських творів мистецтва під назвою "Мистецтво одужання", яка демонструвалася в університетах, художніх галереях та громадських центрах. Її стаття «Породження монстра: Трансформація демонічного Я через голосовий діалог та арт-терапію» була опублікована у бюлетені «Голосовий діалог», а кілька її оглядів були включені в Журнал Американської асоціації арт-терапії. Вона веде приватну практику в Mt. Повітряне сусідство Філадельфії та сприяє лікувальним мистецьким майстерням під псевдонімом Pink House Studios. Пані Розенберг привносить у свою роботу глибоку пристрасть до мистецтва та тверду прихильність до розширення можливостей жінок завдяки творчості.

Думки та погляди наших запрошених авторів поділяються, щоб надати широку перспективу харчових розладів. Це не обов’язково думки «Надії на розлад харчової поведінки», а намагання запропонувати обговорення різних питань різними зацікавленими особами. Ми з Надії з розладами харчування розуміємо, що розлади харчової поведінки є наслідком поєднання екологічних та генетичних факторів. Якщо ви або кохана людина страждаєте розладом харчування, будь ласка, знайте, що на вас є надія, і негайно зверніться за професійною допомогою.