7 порад для полегшення відновлення після операції з реконструкції ACL

Доктор Девід Колвін, ортопедичний колінний хірург у Перті.

Перші кілька тижнів після операції з реконструкції ACL на сьогоднішній день є найважливішими з точки зору довгострокових результатів. Для всіх типів операцій з реконструкції плечей і колін хороший старт може зайняти місяці часу на відновлення. Так само, як повільний старт може додати місяців до відновлення.

Ось сім найважливіших речей, які слід врахувати на перших тижнях реабілітації ACL:

1. Контролюйте свій біль

Високий рівень болю не дозволить вам робити необхідні вправи. Успішний контроль болю досягається шляхом регулярного прийому простих знеболюючих препаратів (Панадол та протизапальних засобів) та додавання сильніших наркотичних знеболюючих препаратів за потреби. Детальніше ви можете прочитати в моїй статті про післяопераційне полегшення болю.

2. Зменшити набряклість

Набряк є частиною запальної реакції, спричиненої травмою операції. Це спричиняє скутість суглобів і м’язи перестають працювати. Набряки лікуються відпочинком, льодом, стисненням та піднесенням (РИС).

Носіть компресійний рукав Tubigrip на коліні до тих пір, поки набряк не зникне, що може тривати тижні.

Не існує такого поняття, як занадто багато льоду на ранніх стадіях. Бажано три-чотири 15-хвилинних сеансу на день. Відмінні результати можна отримати за допомогою пристрою GameReady, що використовується професійними спортивними командами. Його можна найняти через деяких фізіотерапевтів.

3. Відновіть повне випрямлення

Досягнення абсолютно прямого коліна (іменованого як розширення) насправді є найважливішою річчю після операції з реконструкції ACL. Однак, щоб вивести його повністю прямо, вам потрібно буде контролювати біль і зменшувати набряк. Робіть вправу на розтяжку для розтягування кілька разів протягом дня.

Якщо ви лежите або сидите, витягніть ногу прямо, п’яткою підпершись на подушку, щоб м’яко змусити коліно випрямити. Пам'ятайте, що вправи на розтяжку - це невелике навантаження, тривала. Розтягніть і утримуйте.

Коліно, яке не повністю випрямляється, викликає постійне кульгання.

Щоб оцінювати свій прогрес з тижня в тиждень, лягайте рівно на ліжко і намагайтеся підкласти руку під коліно. До кінця шостого тижня не повинно бути достатньо місця, щоб легко просунути руку між тильною стороною коліна та ліжком. Коліно повинно бути повністю прямим до кінця дванадцятого тижня не пізніше абсолютного.

4. Отримати згинання коліна

Труднощі із згинанням коліна (або згинання) набагато рідше після операції з реконструкції ACL. Дуже безпечно згинати коліно, і фізіотерапевт приведе вас до машини CPM на перший день після операції. Згинання не повернеться без певного поштовху з вашого боку. Почніть із вправ падіння і бовтанини в моїй реабілітаційній програмі.

Деякі люди з побоюванням пошкоджують їх реконструкцію. Це може бути помилкою, оскільки веде до неадекватної реабілітації та скутості. Реконструкція сильніша, ніж ви думаєте, і не буде пошкоджена сильним розтягуванням або згинанням у перші тижні.

5. Не забувайте про наколінник

Біль у наколіннику (біль у надколінній ділянці стегна) - це бич реабілітації АКЛ. Іноді наколінник пошкоджується первинною травмою, але частіше за все біль у наколіннику є вторинною подією через ущільнення тканин на зовнішній половині коліна та слабкість чотириголового м’яза, що розвивається після операції. Медіальні розтяжки колінного чашечка - частина ранньої реабілітації. Це також хороша ідея зробити масаж ITB, і якщо є герметичність ITB, використовуйте ролик ITB і регулярно робіть розтяжки ITB.

6. Запустіть квадроцикли

М'язи чотириголового м'яза на передній частині стегна - це найбільша група м'язів у вашому тілі і перші, хто починає марніти. Як правило, один тиждень марнотратства вимагає шести тижнів реабілітації, щоб змінити ситуацію. Тож розпочніть розтріскування цих квадроциклів із самого першого дня. Найкраща вправа на початку - це підняття прямої ноги, і немає верхньої межі кількості підйомів прямої ноги, яку ви можете робити щодня.

7. ПРОГУЛУЙТЕ

Як би просто не було, повернення до повноцінної опори після тижня на милицях є критичною віхою. Перший тиждень важливо використовувати милиці та ведмедя з частковою вагою. Але крім цього, втрата м’язів буде швидко відбуватися, якщо ви залишатиметесь на милицях. На кожному кроці ви стискаєте чотириголовий м’яз, підколінні сухожилля, литкові м’язи і починаєте відновлювати нормальну нервово-м’язову функцію.