10 порад, як допомогти дітям робити здоровий вибір напоїв

Вінсент Яннеллі, доктор медицини, є сертифікованим педіатром та членом Американської академії педіатрії. Доктор Яннеллі опікується дітьми більше 20 років.

робити

Що п'ють ваші діти? Хоча типи напоїв, дозволених до продажу в школах, є обмеженими, деякі варіанти є більш здоровими, ніж інші. Ваші діти потребують керівництва, щоб вони могли робити правильний вибір, де б вони не знаходились.

Рекомендації щодо газованої води та напоїв у школі та вдома

Рекомендації USDA щодо розумних закусок у школі обмежують соду та інші висококалорійні напої, що продаються у школах. Деякі експерти вважають, що настанови можуть не зайти досить далеко. Наприклад, хоча рекомендації дозволяють використовувати сік без додавання підсолоджувачів, у цих напоях все одно багато калорій. Дієтичні газовані напої, дозволені в середніх школах, містять мало калорій, але їм також не вистачає харчування. Якби їх заборонили, підліткам можна було б запропонувати пити нежирне молоко.

Подумайте про те, щоб вибрати власну здорову газовану воду та рекомендації щодо напоїв для своєї родини.

Ваші діти потребують вказівок, щоб робити здоровий вибір, коли вони не в школі чи вдома, в тому числі при купівлі напоїв у магазинах та ресторанах та при відвідуванні друзів.

Порівняйте загальний вибір напоїв для дітей

Порівняйте жир, цукор і калорії в деяких звичайних напоях, які подобаються дітям. З додатковим вмістом цукру та калорій, шоколадне молоко не буде хорошим вибором. І навіть незважаючи на те, що вони не мають жиру, у Coca Cola Classic та Minute Maid Coolers багато цукру. Порівнюючи напої, ви бачите, що знежирене молоко, 100-відсотковий фруктовий сік і вода - найкращий вибір.

Поширений вибір напоїв для дітей
Напій Розмір порції Жир Цукор Калорії
Незбиране молоко 8 унцій 8 г. 11 г. 150
2% молока 8 унцій 5 г. 12 г. 120
1% молока 8 унцій 2,5 г. 12 г. 100
Знежирене молоко 8 унцій 0 г. 12 г. 80
Choc Milk від Hershey's 8 унцій 4,5 г. 30 г. 200
Втамовувач спраги Gatorade 8 унцій 0 г. 14 г. 50
Coca Cola Classic 8 унцій 0 г. 27 г. 97
Кришталевий легкий лимонад 8 унцій 0 г. 0 г. 5
Апельсиновий сік здорових дітей Тропікана 8 унцій 0 г. 22 г. 110
Дієтична кола 8 унцій 0 г. 0,1 г. 1
Хвилинні покоївки 6,7 унції 0 г. 27 г. 100
Minute Maid 100% яблучний сік 6,7 унції 0 г. 21 г. 100
Вода 8 унцій 0 г. 0 г. 0

Допоможіть своїм дітям робити здоровий вибір напоїв

Покажіть хороший приклад і вибирайте здорові напої для своєї родини вдома. Ось приклади вказівок та порад, яких ви можете дотримуватися разом:

1. Пити молоко: Дотримуйтесь рекомендацій Американської академії педіатрії щодо прийому молока для дітей:

  • Від 1 до 3 років: Близько двох порцій молока (молоко з низьким вмістом жиру після 2 років)
  • Від 4 до 8 років: Близько трьох порцій нежирного молока
  • Від 9 до 18 років: Близько чотирьох порцій нежирного молока

2. Обмежте кількість соку і дозволяйте лише 100-відсотковий пастеризований фруктовий сік. Навіть у 100-відсотковому фруктовому соку багато цукру, майже на 100 калорій на порцію шість унцій. У рекомендаціях AAP, оновлених у 2017 році, сказано:

  • Цілі фрукти заохочуються замість фруктового соку, оскільки вони забезпечують клітковину.
  • Коли ви даєте дитині сік, це повинен бути 100-відсотковий пастеризований фруктовий сік, а не фруктові напої. Непастеризовані сокові продукти категорично не рекомендуються.
  • Не дозволяйте дитині носити чашку або коробку соку протягом дня. Не давайте сік перед сном.
  • Немовлятам до 12 місяців не можна давати сік. Грудне вигодовування має бути єдиним джерелом харчування для немовлят віком до 6 місяців. Діти отримують достатню кількість рідини з грудного молока або суміші.
  • Малюки у віці від 1 до 3 років повинні мати лише 4 унції соку на день (1/2 склянки).
  • Діти у віці від 4 до 6 років повинні обмежувати фруктовий сік до чотирьох-шести унцій на день (1/2 до 3/4 склянки).
  • Дітям старшого віку та підліткам у віці від 7 до 18 років слід обмежувати 8 унцій соку на день (1 склянка).

Пам’ятайте, що це не рекомендації пити сік. Вони обмежені, щоб не пити більше цих кількостей. Дітям зазвичай краще їсти цілі фрукти і взагалі уникати фруктового соку.

3. Пити воду. Заохочуйте воду як перший варіант для втамування спраги.

4. Уникайте солодких висококалорійних напоїв такі як газована вода, фруктові напої та спортивні напої (якщо ваша дитина на той час не бере активну участь у спортивних заходах).

5. Навчіть своїх дітей про розміри порцій. Наприклад, хоча пляшка Gatorade може сказати, що в ній 50 калорій на порцію, важливо пам’ятати, що одна порція повинна становити всього 8 унцій. Оскільки ці та багато інших напоїв, таких як фонтанні напої, які ви можете придбати в міні-магазинах, часто можна придбати набагато більшими порціями, що складають 32 унції або навіть 64 унції, ви можете отримати набагато більше калорій, ніж думаєте, якщо випити ціле річ.

6. Обмежте кількість грошей що ви надаєте своїм дітям, які вони могли б використовувати у торгових автоматах у школі або після школи, щоб купити газовану воду, соду для дієти та сік.

7. Порівняйте харчові цінності: Коли ви вибираєте, що пити, ви не просто дивитесь на калорії та цукор. Важливим є також отримання інших вітамінів та мінералів із напоїв, таких як кальцій, вітамін D та вітамін А, які ви отримуєте з молоком та збагаченим апельсиновим соком. Або вітамін С, який ви можете отримати із 100-відсоткового фруктового соку.

8. Уникайте кофеїну. Ваші діти можуть спокуситися пити газовані напої з кофеїном, каву, енергетичні напої та навіть енергетичні напої з високим вмістом кофеїну.

9. Поговоріть зі своїми дітьми про те, що вони п'ють у школі. Багато батьків здивовані тим, що їх діти купують газовану воду або сік у перервах між заняттями у торгових автоматах або каву по дорозі до школи. Розмова зі своїми дітьми про те, як зробити більш здоровий вибір та ваші сподівання щодо того, що вони повинні пити, може допомогти переконатися, що вони вибирають здорові речі для пиття, такі як нежирне молоко та вода.

10. Ведіть щоденник напоїв щоб добре уявити, що насправді п’ють ваші діти щодня. Багато дітей отримують занадто багато калорій від того, що вони п'ють, включаючи фруктові напої, чай та газовану воду. Питний щоденник може допомогти вам зрозуміти, скільки калорій ваша дитина отримує щодня з молоком, соком тощо, і чому у них надмірна вага.