9 корисних продуктів, що зменшують здуття живота

Фото: Стоксі/Гольдмунд Лукіч

Ах, літо. Пляжні дні, купальники, пиво та, здивування, здуття живота! (Ненавиджу вас, щаслива година.) Отже, це неприємне відчуття, коли ви плануєте бути на воді цілі вихідні - або просто хочете, щоб ваш організм відображав ваші загалом приголомшливі дієтичні вибори, - і ви відчуваєте набряклість. (Я маю на увазі, як би ми не закочували очей, коли інструктори з фітнесу кажуть нам працювати на «пляжне тіло», хто цього не хоче?)

Ось чому ми вибрали нью-йоркського дієтолога Стефані Міддлберг для здорової їжі, яка допомагає зменшити здуття живота. "В ідеалі, почніть їх їсти за кілька днів до пляжної поїздки", - каже вона. “І зволожуйте водою кімнатної температури, а не холодною. Ви поглинете це краще ".

Що стосується того, чого не можна їсти: газовані напої (бульбашки викликають газоутворення) та солону їжу (яка затримує воду), говорить Міддлберг. А пиво? Пропустити це. Це подвійний удар карбонізації та важкоперетравної пшениці.

Що добре йде? Ці дев'ять здорових продуктів, що знижують здуття живота, - це ті, які ви все одно повинні їсти ...

Спочатку розміщено 19 липня 2013 р. Оновлено 14 липня 2017 р.

Продовжуйте читати 9 продуктів, які допомагають зменшити здуття живота.

1. Спаржа

Цей зелений овочевий суперпродукт діє як природний сечогінний засіб (АКА речовина, яка змусить вас пописати), сприяючи тим самим полегшенню видалення води та відходів, зменшуючи дискомфорт і здуття живота.

І це ще не все. Спаржа також є пребіотиком, що означає "він збільшує пробіотики у вашій травній системі, які працюють для кращого засвоєння їжі та пом'якшення газів і здуття живота", говорить Міддлберг. Чому б не спробувати його на грилі у вигляді гарніру або порубаного в салаті до наступного виходу на пляж?

2. Кульбаба

Зелень кульбаби є пребіотиком. І хоча їх може бути трохи важче знайти, ніж спаржу (також пребіотик), вони варті другого кола фермерського ринку.

"Зелень кульбаби надзвичайно поживна, і роками використовується як протизапальний засіб", - говорить Міддлберг. "Корінь кульбаби стимулює вироблення шлункових ферментів, тому він є чудовим допоміжним засобом для травлення, тоді як зелень є діуретиком".

Використовуйте коріння та листя кульбаби в чаї, або спробуйте посипати зеленню щоденний обідній салат.

3. Імбир

Імбир є їжею Міддлберга для роздутого живота, оскільки він є протизапальним засобом та засобом для травлення. Крім того, це дуже легко включити у свій звичайний раціон. Ви можете додавати свіжий імбир в смузі та заправки для салатів. А Міддлберг пропонує приготувати домашній чай для додаткової сили боротьби зі здуттям, або попивати його в імбирному лимонаді. (Імбирний порошок Вакая легко розчиняється у воді.)

4. Лимон

Лимон - природний детоксикант, який Міддлберг пропонує всім своїм клієнтам з різних станів здоров'я. "Ви не тільки отримуєте трохи вітаміну С з лимона, але це чудовий спосіб допомогти травній системі", - каже вона.

Спробуйте пити його в теплій воді після кожного прийому їжі, щоб зняти здуття живота та приборкати цукор. Лимон також допомагає вам сходити у ванну, стверджує Міддлберг, тому вона радить своїм клієнтам випити його першим ділом вранці, щоб все рухалося.

5. Огірок

Є причина, чому люди використовують огірок, щоб зменшити набряки під очима. "Він містить багато діоксиду кремнію, кавової кислоти (шкіри) та вітаміну С, які зменшують набряки та допомагають запобігти затримці води", - говорить Міддлберг. Отже, подібно до того, як огірок допомагає очистити очі, він також допоможе здути живіт.

Наріжте його і покладіть у воду для простого виправлення, або приготуйте охолоджений огірковий суп, який випиватиме протягом декількох днів до вашої наступної пляжної поїздки.

6. Яблучний оцет

Як ви вже читали, експерт з фітнесу (і колишня модель) Аманда Рассел любить скидати чайну ложку гіркоти Ангостури, коли вона відчуває себе роздутою. Але якщо вам не до вподоби її засіб на основі спиртних напоїв, Міддлберг пропонує спробувати багатозадачний яблучний оцет. "Це стимулює вироблення шлункових ферментів, які допомагають розщеплювати їжу, тому ви можете легше її засвоювати", - каже вона.

Вниз по столовій ложці (розбавленої невеликою кількістю води, якщо потрібно) вранці пляжного дня. Але якщо це занадто інтенсивно для вас, спробуйте змішати його в заправці для салату для більш приглушеного смаку за тиждень до цього.

7. Зелений чай

На додаток до посилення вашого метаболізму, показано, що зелений чай зменшує здуття живота, каже Міддлберг. Але уникайте замовлення «крижаного» на наступному запуску Starbucks. "Лід викликає спазми в травному тракті, змушуючи тіло вкладати багато енергії в травлення", - каже вона. Теплий зелений чай є протизапальним засобом, і він не збільшить газоутворення, як певний досвід застосовується з іншими напоями з кофеїном.

8. Чорна кава

Це, мабуть, найвідоміший природний діуретик, тому багато людей потягують його, щоб вигнати здуття живота, каже Міддлберг. Однак у тих, хто чутливий до кофеїну, кава насправді може призвести до здуття живота. У будь-якому випадку, Міддлберг пропонує еспресо або "високий" розмір.

І головне, будьте обережні, що ви туди вкладаєте. Штучні підсолоджувачі можуть завдати хаосу вашому шлунку, каже вона. “Тіло їх не впізнає, і тому багато людей відчуватимуть здуття живота і гази.