8 способів схуднути до обіду

Виявляється, ранкові люди не просто щасливіші, ніж нічні сови, вони теж легші, стрункіші та здоровіші. І не просто раннє вставання стримує їх - однак, про це буде далі. У першій половині дня ви можете зробити кілька речей, які дозволять вам бути стрункими. Коли годинник проб’є 12, ваша карета не перетвориться на гарбуз, але ви можете покластися на те, щоб бути дещо менш гарбузоподібною за допомогою цих 8 схвалених їжею цього, а не цього! і турбовайте свою втрату ваги - все до обіду.

Лови Черв'яка

Ранній птах може ловити глистів, але він не переїдає їх. Або так припускає недавнє дослідження Northwestern Medicine, яке виявило пізніх шпал - ті, хто прокинувся приблизно о 10:45 ранку, - споживали на 248 калорій більше на день, їли вдвічі менше фруктів та овочів і вдвічі швидше харчування тих, хто встановлював будильник раніше. Друге дослідження, проведене дослідниками з університету Роемптон, показало, що "люди вранці" - ті, хто стрибає з ліжка о 6:58 ранку, загалом були здоровішими, худішими та щасливішими, ніж нічні сови, які починають свій день о 8:54 ранку. Примусьте себе прокинутися рано, поступово встановлюючи будильник смартфона на 15 хвилин раніше кожного тижня, і прокидайтеся стрункішою.

Візьміть Нукі

Трохи сексуальний час до години пік може спровокувати вивільнення окситоцину, гормону, який природним чином виділяється під час зв’язування, включаючи секс, що, як показують дослідження, може мінімізувати гормони стресу та придушити апетит. Згідно з дослідженням у журналі "Старіння", щоденні ін'єкції окситоцину, які називали "гормоном любові", зменшували кількість споживаної їжі тваринами, а також жир у животі та масу тіла протягом і протягом дев'яти днів після 17-денного лікування . Інші дослідження показують, що окситоцин і кортизол - основний гормон стресу - зворотно пов’язані. Коли один піднімається вгору, інший опускається вниз. Це хороша новина для вашої талії, оскільки підвищений кортизол може підвищити ваш апетит і призвести до збільшення ваги. Якщо ви мама або тато, є ще більше причин затриматися в ліжку: Дослідження в журналі Psychoneuroendocrinology показало, що рівень стресу батьків на 30 відсотків вищий з ранньою ранковою сніданковою поїздкою перед шкільним автобусом, а пік становить близько 8:15 ранку - приблизно в той час, коли вони виходять за двері.

Зробіть Санденс

Зверніться з ліжка і, перш ніж робити щось інше, відкрийте всі жалюзі. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі PLOS ONE, люди, які більшу частину свого щоденного впливу яскравого світла вранці мали значно нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто більшу частину свого впливу випромінював пізно вдень - незалежно від скільки вони їли. Дослідження кажуть, що 20-30 хвилин ранкового світла достатньо, щоб вплинути на ІМТ, і навіть тьмяного світла, яке має лише половину інтенсивності сонячного світла в похмурий день. За словами авторів дослідження, ранкові промені допомагають синхронізувати внутрішні годинники організму, які регулюють циркадні ритми та обмін речовин. Просто спочатку одягніть свій одяг.

Розлучитися з Джо

Кавова машина може бути вашим улюбленим колегою, але є кофеїновий напій, який краще підходить для схуднення: зелений чай - точніше, матча. Дослідження показують, що концентрація епігалокатехінгалату (EGCG) у матчі - японському порошку зеленого чаю - у 137 разів перевищує кількість, яку ви знайдете у більшості зелених чаїв, що купуються у магазині. EGCG - найкращий друг дієти; Дослідження показали, що сполука може одночасно посилити ліполіз (розщеплення жиру) і блокувати адипогенез (утворення жирових клітин), особливо в області живота. В одному дослідженні було виявлено, що чоловіки, які пили зелений чай, що містить 136 мг EGCG, - що ви знайдете в одній порції матчі з 4 грамами - втратили вдвічі більше ваги, ніж група плацебо, і в чотири рази більше вісцерального (живота) жиру протягом курсу від 3 місяців. Тим часом дослідницька група з Вашингтона виявила, що занадто багато кави (5 чашок і більше) подвоює вісцеральний жир на животі. В одній чашці матчі на 8 унцій рідини міститься близько 70 мг кофеїну - трохи менше, ніж еквівалент кави 95 мг, але достатньо, щоб зробити певний бадьорість у вашому кроці. Тож вибивайте Джо до бордюру (або, принаймні, зменшуйте дати); зелений чай настільки краще матча. (Не копайте зелене? Попивайте один із цих 5 найкращих чаїв для схуднення.)

Займіть бранчем

Як може недільна ледачо-ранкова процедура тримати вас стрункою? Ні, це не мультфільми. Не pjs. Це зміна ваших харчових звичок на пізніше дня. Нічне голодування - або просто снідайте пізніше, ніж зазвичай, щоб зменшити "вікно прийому їжі" - може підвищити здатність вашого тіла спалювати жир як енергію, згідно з дослідженням у журналі Cell Metabolism. Дослідники ставили групи мишей на високожирну і калорійну дієту протягом 100 днів. Половині мишей дозволялося гризти протягом ночі та дня здорову, контрольовану дієту, тоді як інші мали доступ до їжі лише протягом восьми годин, але могли їсти все, що забажали. Результат 16-годинної заборони їжі? Миші, що голодували, залишалися худими, тоді як миші, які ночували цілодобово, ожиріли - хоча обидві групи споживали однакову кількість калорій. Деякі протоколи голодування є більш агресивними, ніж інші, проте 12 годин без їжі достатньо для того, щоб більшість людей увійшли до стану голодування, на думку деяких експертів. Тож робіть кожен день у неділю в неділю і відкладайте сніданок на кілька годин. Ваші завужені джинси будуть вам вдячні.

86 Одинадцять

Встояти перед бажанням перекусити в середині ранку. Дослідження, опубліковане в Журналі Американської дієтологічної асоціації, показало, що закусники, що перебувають в середині ранку, зазвичай їдять більше протягом дня, ніж закуски вдень. Дослідники виявили, що люди, які дотримуються дієти вранці, в середньому втрачали 7 відсотків загальної маси тіла, тоді як ті, хто не їв до обіду, втрачали більше 11 відсотків ваги. Це різниця майже у шість з половиною фунтів для 160-кілограмової жінки з метою схуднення. Більше того, перекуси після обіду були пов’язані з дещо більшим споживанням клітковини та фруктів та овочів. Тож nix "одинадцять", як наші британські друзі відносяться до закусок серед ранку, і замість цього випивають чашку чаю або безкалорійний сільтер - обидва перевірені засоби для зниження апетиту. (Коли ви нарешті потягнетеся до цього середини дня, переконайтеся, що це одна з 50 найкращих закусок для схуднення.)