8 способів, як ваші друзі саботують ваші цілі втрати ваги

Дотримуватися плану схуднення досить важко без шквалу запрошень "щасливої години" та домашніх ласощів від вашого найкращого друга на роботі. Навмисно чи ні, ваші улюблені мають силу серйозно відхилити вас від курсу, коли справа доходить до скидання кілограмів, саме тому так важливо залучити їх на свій бік.

"Втрата ваги часто трактується як зміна, тому, як правило, побоюються, що стосунки також зміняться, і це лякає та лякає багатьох, особливо коли вони, можливо, мають власну стурбованість", - говорить Брижит Вайль, тренер з питань харчування та засновник Я ненавиджу палички із селери. "Я завжди пропоную заздалегідь поділитися намірами щодо схуднення з друзями та родиною, щоб вони знали, чого очікувати, і мали свій час, щоб переробити свої почуття". (Припиніть дієти і все одно худніть за допомогою цього плану, що сприяє метаболізму, який дозволяє їсти їжу, яку ви любите.)

Навіть якщо ваші друзі повністю підтримують ваші цілі, ваша втрата ваги, мабуть, не в їх голові, коли вони влаштовують вечерю або замовляють турецькі напої в барі. Ось 8 прихованих способів, як вони можуть уповільнити ваш прогрес - і як ви можете залишатися на шляху.

1. Вони кажуть вам, що люблять вас "такими, якими ви є".

"Хоча це приємно і походить з місця любові, воно зміщує фокус від людини, яка намагається схуднути, до почуття провини за бажання відрізнятися від своїх близьких", - говорить Елісон Тіббс, сертифікований особистий тренер і тренер з питань харчування. у Сан-Франциско. "Багато разів, коли це говориться, вони насправді проектують власний досвід втрати ваги, який, можливо, пройшов не дуже добре. Вони хочуть захистити [вас] від відчуття тієї самої невдачі або відчаю, що колись відчували". З іншого боку, вони можуть нервувати через те, що ви схуднете і нав’яжете їм свої здорові звички або спровокуєте їхню ревнощі, каже вона. (Ось 18 найкращих порад щодо схуднення жінок, які успішно схудли.)

Залишайтеся на шляху: Точно визначте, чому ви хочете схуднути, а потім повідомте цю причину своїм друзям та родині, каже Тіббс. "Повідомте їх, як це буде позитивною зміною у вашому житті, і що це для вас багато значить", - каже вона. Це також допомагає спілкуватися з друзями у розпал їхніх власних подорожей для схуднення. "Оскільки ви перебуваєте в одному човні, вони заохочуватимуть вас і мотивуватимуть вас продовжувати натискати, коли ви не завжди отримуєте підтримку вдома", - говорить Тіббс.

2. Вони завжди пропонують новий ресторан.

У всіх нас є той друг, який знає, куди поїхати на найкращий спеціальний вівторок тако, або де найкрутіше нове місце для коктейлів. "Здається, що незалежно від того, що вони роблять у той час, їжа завжди бере участь", - говорить Стів Зібольд, тренер з психологічної діяльності та автор книги "Вмирай товстим або стань жорстким: 101 різниця у мисленні між товстими та придатними людьми". Важко відмовитись від спокусливого запрошення (привіт, тако!), Особливо якщо ви хочете наздогнати та поспілкуватися. (Ось 8 друзів, котрі кожній жінці потрібні у своєму житті.)

Залишайтеся на шляху: Подивіться, чи є в меню щось, що відповідає вашому новому харчуванню, запропонуйте інший ресторан або просто скажіть: "Не цього разу", - говорить Беккі Мер, MS, RD, LDN, амбулаторний дієтолог Центру Ренфрю в Нешвілі. Якщо це колега, яка просить вас пообідати, "запрошення - це спосіб вийти з офісу на деякий час, щоб відпочити, а не просто їсти на новому місці", - каже вона. Спробуйте замість цього погуляти або схопити кави.

Лише декілька чудових переваг кави для здоров’я:

3. Вони замовляють для столу.

"Коли хтось інший приймає правила та замовлення за столом, у вас можуть вийти менш корисні вибори їжі, ніж ви б віддали перевагу ", - говорить Едвіна Кларк, MS, RD, CSSD і керівник відділу харчування та оздоровлення в Yummly." Один прийом їжі не велика справа, але коли це трапляється кілька разів, це може скластися ". Іншими словами, завжди брати свою подругу на закуску чи десерт, якими вона хоче поділитися, не зробить вам жодної ласки.

Залишайтеся на шляху: "Спробуйте наповнити принаймні половину своєї тарілки некрохмалистими овочами, а решту складіть білком і вуглеводами", - говорить Кларк. "Пропустіть вершкові варіанти та важкі приправи і замість цього перейдіть до простих предметів на столі". Підтягування до столу з розумною стратегією харчування допоможе вам уникнути спокуси. (Уникайте 9 нездорових страв у мережах ресторанів.)

4. Вони заохочують маленькі чіти.

Але ти завжди такий гарний. Звучить знайомо? "Важко не почуватись винним і не покладатися на менш здоровий вибір, коли друг або член родини натякає, що здорове харчування є жорстким або нудним", - говорить Кларк. Ще одна поширена насмішка: це лише одна [порожня]. "Незалежно від того, чи є ця заготовка шматочком хліба перед вечерею, шматочком пирога в офісі або навіть посиланням на весь прийом їжі перед замовленням, одна з багатьох різних речей складається", - говорить Челсі Амер, штат Мексика, штат Рід, консультант з питань харчування на Манхеттені. (Спробуйте ці 5 звичок для схуднення людей, які схудли понад 30 кілограмів і не вживали їх, від Prevention Premium.)

Залишайтеся на шляху: "Поясніть людині, що ви працюєте над досягненням мети, і що експерименти та випробування здорових страв - це не все похмурість", - говорить Кларк. "Люди рідше заважають вам приймати рішення щодо харчування, коли є вагома причина для вашого вибору". Спробуйте поділитися здоровим частуванням, яке ви полюбили - ваш друг може так само зачепитися за рис цвітної капусти або десертний хумус, як і ви.

5. Вони продовжують наповнювати ваш фужер.

Остерігайтеся пити калорії. "Кілька келихів вина можуть становити сотні зайвих калорій", - каже Керол Майклз, особистий тренер і засновник компанії Carol Michaels Fitness. І наливати вам ще одну маргариту або келих пива теж не допомагає. (Ось 8 речей, які трапляються, коли ви перестаєте вживати алкоголь.)

Залишайтеся на шляху: "Щоб впоратися з винним другом, [обговоріть] перед виходом на вулицю", - каже Майклз. Можливо, вона навіть не усвідомлює, що розділити пляшку проблематично для ваших цілей щодо схуднення. "Якщо ви виїжджаєте з друзями і всі вживають алкоголь, у вас є можливість відмовити, або ви можете просто змішати вино з сельдером або навіть горілку з ароматизованим (не штучно підсолодженим) сельдером і твістом або бризками соку", - говорить Шеріл Руссо, особистий тренер і тренер з питань охорони здоров'я за межами Нью-Йорка. "Це скоротить багато калорій". (Або спробуйте один із цих напоїв, схвалених дієтологами.)

Перевірте, як алкоголь впливає на ваш організм:

6. Вони проводять збори з приводу їжі.

Чіпси, тістечка та курка з курячих буйволів - це зірки фуршетного столу, але не такі зоряні для схуднення. Вони "є дешевим і безболісним способом прогодувати велику кількість людей", говорить Кларк. "Недоліком є те, що вони містять поживні речовини, що сприяють ситості, такі як білки та клітковина, а також велику кількість калорій, що полегшує надмірне поглинання" Одна партія - це не велика проблема, але, можливо, вам доведеться подумки підготуватися, якщо їх у календарі кілька.

Залишайтеся на шляху: "Принесіть здоровий перекус, який можна додати до столу", - говорить Кларк. Вона пропонує моркву та хумус (спробуйте один із цих смачних рецептів хумусу), фруктові шашлики з йогуртовим діпом або домашні енергетичні кульки. Інший варіант: "Перемістіть соціальні збори в сторону від продуктів харчування та напоїв", - каже Метт Грізер, Р.Д., КД, клінічний дієтолог Медичної лікарні Університету Індіани в Індіанаполісі. "Збирайся з друзями на прогулянку, похід, їзду на велосипеді або заняття фізичними вправами".

7. Вони думають, що пропонують вам здорові варіанти.

"Якщо ваші рідні та друзі знають, що ви намагаєтеся бути здоровими, вони можуть не спокушати вас кексами з червоного оксамиту; однак, швидше за все, вони принесуть вам якийсь смаколик, особливо на зборах", - каже Габріель Л. Кейн, зареєстрований дієтолог у Х'юстоні. Проблема в тому, що ці здорові альтернативи не завжди такі здорові. Візьміть нежирне печиво без глютену, яке подруга Кейн принесла на вечірку для своїх друзів, які думають про схуднення, і вони їх з’їли. "Ці печива все ще були завантажені цукром, і, проаналізувавши вміст поживної речовини, вони в підсумку містили однакову кількість калорій і вуглеводів, як звичайне печиво з шоколадною стружкою", - говорить Кейн.

Залишайтеся на шляху: Подякуйте своїм друзям за таку вдумливість, а потім поговоріть з ними про свій раціон. "Ваша родина та друзі можуть просто не знати ваших цілей щодо зниження ваги та продуктів, які можуть згубно вплинути на ці цілі", - говорить Кейн. "Виділіть трохи часу, щоб пояснити свій план схуднення, повідомте їм про будь-які продукти, які ви намагаєтесь обмежити, і будьте чесними з ними про те, як вони можуть допомогти". Швидше за все, вони будуть більш ніж раді кинути фруктовий салат, а не спекти десерт наступного разу. (Ці десерти Prevention Premium не завантажуються зайвим цукром або рафінованим борошном, але все одно смакують як рай.)

8. Вони насправді не вірять, що ви можете схуднути.

Для всіх ваших доброзичливих друзів ви можете зіткнутися з тими, хто знущається над вами або виховує минулі невдалі спроби. "Можливо, вони раніше чули, як ви говорили про схуднення, або, можливо, вони просто не вірять, що ви можете це зробити з будь-якої причини", - говорить Зібольд. "Але в будь-якому випадку вони є стримуючим фактором для вашого успіху". (Ось 4 способи ввічливо поводитися з харчовим забіякою.)

Залишайтеся на шляху: "Вам потрібно чітко дати їм зрозуміти, що ви серйозно ставитесь до оздоровлення, - каже Зібольд. - Попросіть їх або підтримати вас у вашій подорожі, або залишити свої коментарі при собі.