10 способів, як ви можете саботувати свою втрату ваги

1. Ставлення. Генрі Форд якось сказав: "Якщо ви думаєте, що можете щось зробити, або думаєте, що не можете цього зробити, ви маєте рацію". Віра в те, що ти можеш змінитися, є важливою. Розбийте свої цілі на маленькі кроки. Наприклад, додайте до обіду овоч і ввечері гуляйте десять хвилин. Щоб отримати докладнішу інформацію про полегшення змін, подивіться книгу “Чип” від Чіпа та Дена Хіта.

2. Пізно ввечері noshing. Принаймні половину калорій слід з’їсти до 17:00. Якщо ні, можливо, ви не їсте достатньо протягом дня, щоб уникнути надмірного голодування ввечері. Йдеться про баланс калорій, коли мова йде про схуднення (їжте менше калорій, ніж спалюєте). Однак, чим довше ви залишаєтеся без достатньої кількості їжі, тим більше гормонів вивільняє ваше тіло і повідомляє вам, що потрібно їсти!

3. Дегустація під час приготування їжі або бездумно їдять. Усі ці маленькі укуси то тут, то там складаються з часом. Ми часто не враховуємо їх у своїй кількості калорій за день, оскільки це лише один укус!

4. Використовуючи вправи як привід їсти більше. Нещодавня стаття в часописі Time Magazine зосереджувалась на тому, як люди, як правило, їдять більше в дні, коли вони займаються спортом, а потім розчаровані, коли не худнуть. Скажімо, ви витрачаєте 60 хвилин на тренування в тренажерному залі і спалюєте 400 калорій. Якщо тоді ви з’їсте більше, тому що зголодніли або “винагородите” за свою важку працю, то 400 калорій нейтралізується при вживанні однієї булочки. Натомість, попрацюйте зі своїм зареєстрованим дієтологом, щоб придумати якісно низькокалорійні, ситні продукти, які все ще вписуються у ваш план харчування.

5. Хапаючи там і там шматочок цукерки. (тобто, цукеркова страва колег, цукерки в банку, безкоштовні зразки). Запишіть все, що ви їсте. Дослідження показують, що люди, які ведуть харчові щоденники, як правило, худнуть і не дотримуються їх. Одна з причин полягає в тому, що вони усвідомлюють, що вони їдять. Пам’ятайте, що укуси тут і там складаються!

6. Видування на вихідних. Уявіть собі це: ви відстежували всю свою їжу та фізичні вправи, а також пітніли в тренажерному залі протягом останніх 5 днів. Ви заслуговуєте на перерву, так? На жаль, спокій на вихідних може скасувати всю вашу важку роботу. Не здається справедливим, що ти можеш скасувати п’ять днів напруженої роботи лише за два дні, але це трапляється. Якщо ви не худнете, погляньте, що ви робите на вихідних. Лише один пункт меню з високим вмістом жиру в ресторані може коштувати вам близько 1000 калорій, якщо ви не будете обережні.

7. Виправдання. (тобто, я цього заслужив, мав поганий день, друг не може змусити його робити вправи, тому я не піду). Так, ви цього заслуговуєте! Однак виправдання цих виправдань не приведе вас там, де ви хочете бути. Перш ніж поступитися тязі, ХАЛТ і запитай себе, ти голодний, злий, самотній чи втомився. Це найпоширеніші причини, чому тяга, здається, зростає. Нагадуйте про свою мету.

8. Не даючи людям зрозуміти, що вам потрібна допомога. Кожна велика зміна у вашому житті вимагає багато праці. Повідомлення інших дозволить їм допомогти вам або, принаймні, не перешкодити вашим зусиллям. Наприклад, якщо у вас народилася дитина, чи повідомляли ви інших? Вони раділи за вас і пропонували допомогти, купували одяг для дитини та інші речі, і давали вам поради? Подивіться на зміну своїх харчових звичок, як це, і попросіть інших допомогти, щоб досягти успіху. Не повідомляючи інших, вони можуть принести вам печиво або приготувати ваш улюблений десерт.

9. “Що може одного дня нашкодити ", або" ще один день ... " "Через рік ви побажаєте, що почали сьогодні". Я люблю цю цитату, бо вона така правдива. Час іде дуже швидко. Коли ми думаємо про схуднення, рік здається далеко, але, оскільки ви робите здоровий вибір день у день, через рік ви будете так раді, що почали сьогодні!

10. Не визнаючи, як далеко ти зайшов. Подивіться назад, як далеко ви просунулися. Ви їсте сьогодні краще, ніж рік тому? Ви схудли на п’ять кілограмів? Чи зараз ваша сім’я їсть більше овочів, ніж будь-коли? Святкуйте свої досягнення! Звичайно, ви можете втратити ще 30 фунтів, але пишайтеся тими 5, які ви втратили. Бадьоріше бачити прогрес, який ми вже досягли, ніж бачити, що нам ще потрібно зробити.