7 простих продуктів для схуднення

Хочете схуднути? Ти не один. Оскільки більшість американців хочуть схуднути, занадто часто можна почути, що слід виключати зі свого раціону, щоб скинути кілька кілограмів. Для освіжаючих змін перегляньте ці сім простих продуктів, які ви можете додати до свого раціону, щоб смачно допомогти скинути кілограми.

Чорниця
Додавання чорниці у свій раціон - це невелика зміна, яку може зробити кожен, що з послідовністю відповідає великому кроку у правильному напрямку. Чорниця має низький вміст жиру та натрію, має лише 80 калорій на склянку і містить вітамін С та фітонутрієнти (так звані поліфеноли) для гарного здоров’я. Чорниця також є хорошим джерелом харчових волокон, що додає велику кількість їжі, щоб швидше почувати себе ситим. Для схуднення завантажуйте чорницю у свою улюблену страву (наприклад, вівсяну кашу, йогурт, кус-кус або навіть цільнозернові вафлі), щоб насипати її та додати вітаміни та мінерали. Крім того, вони настільки легкі - чорниця не вимагає очищення та подрібнення, просто помийте та додайте.

Гриби
Поміняйте м’ясо на гриби і схудніть. Дослідники з Центру управління вагою Джонса Хопкінса Блумберга повідомляють, що коли люди їли страви з грибних страв, вони відчували себе настільки ж задоволеними, як і коли їли ті самі страви з яловичини. Гриби добре працюють як замінник м’яса в стравах і практично не містять калорій або жиру, забезпечуючи при цьому кілька мікроелементів. Під час річного клінічного випробування, яке фінансувала Рада з грибів, люди, які їли гриби, скинули в середньому сім фунтів, втратили 2,6 дюйма від окружності талії та знизили ІМТ. Щоб замінити у своєму раціоні гриби м’ясом, спробуйте гриль гриб «Портобелло» замість яловичого пирога, додавши подрібнені гриби до томатного або каррі-соусу або використовуючи їх в енчіладі чи лазаньї з іншими овочами.

Яйця
Яйця - один з найбільш поживних способів розпочати свій день, забезпечуючи білок та антиоксиданти для міцного здоров’я. Насправді дослідження показують, що починаючи день із сніданку з яєць, можна зменшити почуття голоду та допомогти зменшити споживання калорій більше ніж на 400 калорій протягом наступних 24 годин. Найкращим вибором у проході з яйцями є найкращі яйця Eggland's, які містять менше жиру та більше вітамінів та мінералів - забезпечують на 25 відсотків менше насичених жирів, у чотири рази більше вітаміну D, подвійну кількість омега-3 та в десять разів більше вітаміну Е. Плюс, ні в їх яйцях використовуються гормони, стероїди або антибіотики будь-якого виду. Для більшої зручності заздалегідь відваріть трохи здорової закуски.

Горіхи
Горіхи - це ще одне суперпродукт, багатий білками, калієм, клітковиною та корисними жирами, які допомагають вам схуднути. Фісташки, зокрема, можуть допомогти вам скинути кілограми: Дослідження показують, що вживання в їжу фісташок у шкаралупі може створити більш уважний перекус, допомагаючи людям менше їсти і почувати себе настільки ж задоволеними. Фісташки пропонують комбінацію білка, клітковини та корисних жирів, щоб ви були ситі до наступного прийому їжі, і ви отримуєте приблизно 49 горіхів на порцію.

Цільного зерна
Ваше тіло засвоює цілісні зерна повільніше, ніж рафіновані зерна, у яких позбавлені висівок і зародків, а отже, клітковини, і засвоюються майже так само швидко, як чиста глюкоза. За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, швидко всмоктувані, очищені вуглеводи пов’язані із збільшенням ваги, а також хворобами серця та діабетом 2 типу. Найпростіший спосіб отримати більше повноцінного зерна у своєму раціоні - вибрати якісний цільнозерновий хліб, такий як Oroweat, Arnold та Brownberry, які не містять перероблених жирів, не містять кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози і є хорошим джерелом клітковини. Наприклад, приготування бутерброда з двома скибочками хліба з подвійним волокном Oroweat з цільного зерна забезпечує 38 г цільнозернових злаків і 48 відсотків вашої щоденної цінності клітковини.

Грейпфрут
Навіть якщо ви нічого іншого не змінили у своєму харчуванні, з’їдання половини грейпфрута перед кожним прийомом їжі може допомогти вам втратити до півкілограма на тиждень. Дослідники з клініки Скриппса в Сан-Дієго виявили, що коли люди з ожирінням їли половину грейпфрута перед кожним прийомом їжі, вони в середньому скидали 3,5 фунта за 12 тижнів. Очевидно, що гострий плід може знизити інсулін, гормон, що накопичує жир, і це може призвести до втрати ваги. Крім того, оскільки це принаймні 90% води, вона може заповнити вас, тому ви їсте менше. Однак, якщо ви приймаєте певні ліки, у вас не повинно бути грейпфрута або грейпфрутового соку, тому перевірте етикетку на всіх своїх рецептах або попросіть свого фармацевта чи лікаря.

Квасоля
Квасоля є прекрасним джерелом вуглеводів з повільним вивільненням, а також хорошим джерелом білка та клітковини, які уповільнюють процес травлення, щоб допомогти вам довше залишатися ситими. Квасоля, як і цілісні зерна, а також більшість фруктів та овочів, мають низький глікемічний індекс, показник, який вказує на те, як їжа впливає на рівень цукру в крові та інсуліну. Квасоля також є хорошим джерелом білка та клітковини, щоб допомогти у ваших зусиллях щодо схуднення. Наприклад, чашка чорної квасолі містить 15 грамів білка, що насичує, і 15 грамів клітковини, і не містить насичених жирів, що містяться в інших джерелах білка, таких як червоне м’ясо. Включіть у свій раціон квасоля гарбанцо, чорна квасоля, квасоля, квасоля та інші боби для стійкої енергії та зниження ризику серцевих захворювань та діабету 2 типу.