5 переваг гарячої йоги, які насправді є законними

FYI: Є також кілька серйозних мінусів.

Я ніколи не брав уроків гарячої йоги, але мені завжди було легко уявити, як це може бути - частково спасибі моєму сусідку по кімнаті (пішохідна реклама для тренування), а також тому, що кондиціонер в нашій квартирі один раз зламався. Попотівши крізь простирадла, я вирішив, що гаряча йога належить на задньому плані.

Але нещодавно, намагаючись підсилити свої тренування (каламбур), я замислювався про те, щоб спробувати. Однак це законно? Чи насправді 100-градусна температура має різницю? Або я просто в кінцевому підсумку сповзаю на своєму поту без причини?

Перш ніж ризикувати знепритомнінням собаки в середині вниз, я зареєструвався у Джоріанн Нумберс, MS, фізіолога фізичних вправ з Північно-Західної медицини, який провів мене через переваги та недоліки гарячої йоги.

Переваги гарячої йоги

Це робить вас більш гнучкими.

"Температура зазвичай досягає 105 градусів за Фаренгейтом", - каже Числ., І вологість повітря там теж близько 40 - 60 відсотків.

Тепліша кімната полегшить м’язам розтягування. Парові темпи "дозволяють збільшити їхній діапазон рухів і розтягуватися глибше в межах кожної пози", оскільки тепло робить м'язи більш податливими, говорить Numbers. На відміну від того, щоб розтягнути його у звичайній прохолодній студії йоги, спека допоможе вам почувати себе професіоналом і поширюватись далі, ніж ви думали.

Це напружено.

Як додатковий виклик, спека в студії гарячої йоги змусить ваше серце швидше накачуватись, тому що йому потрібно проштовхувати більше крові до шкіри, намагаючись зберегти прохолоду, каже Numbers. І більше накачування серця означає кращу кардіотренування, ніж ви б робили ту саму послідовність йоги в більш прохолодних умовах.

Це допомагає зняти стрес на бордюр.

Добре, так, звичайна йога, що практикується в кондиціонерах, може допомогти вам розслабитися, але спека - це додатковий бонус. "Зазвичай гаряча йога змушує вас більше зосереджуватись на своєму диханні", оскільки в цих кімнатах задуха, каже Numbers. А глибше дихання - це ключ до розслаблення та зняття стресу.

Це збільшує вашу ємність легенів.

Хоча ви можете подумати, що задушлива кімната ускладнює дихання, дихальні вправи в гарячій йозі насправді можуть допомогти тренувати ваші легені утримувати більше повітря, говорить Numbers. Глибший вдих змушує їх розширюватися більше, ніж зазвичай, що дозволяє більшій кількості кисню надходити в кров і потрапляти в інші органи.

Він спалює основні калорії.

"Будь-який рух, що збільшує пульс, допоможе спалити калорії та сприятиме схудненню", - говорить Numbers. А гаряча йога - це досить хороший калорійний запальник. Попри те, що ти не бігаєш і не стрибаєш, знову ж таки, ця гаряча кімната заводить серце. Одне дослідження з журналу "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" показало, що жінки в середньому спалювали 333 калорії під час 90-хвилинної повільної, розігрітої сесії йоги. Додайте до цієї суміші швидку практику Віньяси (яка склала список найкращих вправ для спалювання калорій у Жіночому здоров’ї), і ви справді відчуєте,.

Недоліки гарячої йоги

Ви ризикуєте перевтомою.

Навіть якщо ви пройшли останню перевірку з яскравими кольорами, якщо ви не витримуєте спеки в гарячій йога-студії, ваш "артеріальний тиск може впасти, у вас закружиться голова або нудота", говорить Numbers.

І ця сенсація може повністю підкрастися до вас. Тож, хоча ви можете почуватися чудово - усі очищені та спітнілі - протягом перших 30 хвилин занять, важливо взяти до відома, як ви почуваєтесь протягом усього потоку, особливо якщо ви гаряча новачка йоги.

Ви можете зневоднитися.

Ви збираєтеся випотіти багато води під час гарячого заняття йогою, а це означає, що для компенсації вам потрібно пити достатньо води перед і під час занять. "Гарячіша температура в приміщенні може спричинити непритомність і судоми в м'язах", згідно з Numbers, а також блювоту. Але забезпечення належної гідратації може допомогти запобігти цим проблемам.

Ви можете поранити себе.

"Через підвищену гнучкість м'язів і тепліші температури можна переборщити", - говорить Numbers. "Ви можете заштовхнути себе занадто далеко в позі або розтягнутися, і ви можете не відчувати цього до закінчення уроку".

Це не для всіх.

Якщо ви вагітні, маєте серцевий стан або страждаєте серцево-судинними захворюваннями, вам, мабуть, слід шукати іншу форму фізичних вправ. І якщо ви потрапите в будь-який з цих таборів, принаймні, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як займатися йогою, яка пов’язана із спекою, радить Numbers.

Або, чесно кажучи, якщо ви просто не почуваєтесь комфортно у супер опаленій, вологій кімнаті, це, мабуть, не найкраща тренування для вас - незалежно від того, скільки ваших друзів клянуться цим.

Як підготувати своє тіло до гарячої йоги

Числа - це все про зволоження. Приблизно за 24 години до того, як ви почнете займатися гарячим заняттям йогою, завантажте рідини, особливо електроліти. І якщо ви їсте до йоги, залиште двогодинне вікно між їжею та заняттями для правильного травлення.

"Ви також хочете носити одяг, в якому вам буде зручно пітніти, наприклад, тканина, що вбирає піт або дихає, тому що ви будете сильно потіти".

Нарешті, Numbers каже слухати своє тіло. Якщо у вас паморочиться голова, зупиніться та завантажте воду та електроліти.

Нижня лінія: Гаряча йога є абсолютно безпечним видом вправ для більшості людей. Просто дотримуйтесь попередніх заходів безпеки, звертайте увагу на своє тіло і обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь занепокоєння.