7 дивовижних переваг для здоров’я від вживання яєць щодня

Користь для здоров’я від вживання яєць щодня: одне яйце на день не дозволяє лікареві. Навіть якщо ви зробите два, це не так шкідливо, як ви думаєте. Прочитайте тут, щоб дізнатись, наскільки корисно їсти яйця щодня.

Основні моменти історії

Одне яйце на день тримає лікаря далеко. Навіть якщо ви зробите два, це не так шкідливо, як ви думаєте. У всіх вас можуть бути різні погляди, які ґрунтуються на деякій інформації, зібраній в Інтернеті, про поживну цінність яєць. Більшість із вас сумніваються в яйцях через жири та кількість холестерину, який вони містять. Але менш відомий факт полягає в тому, що жири та холестерин в яйцях шкідливі лише для тих, хто має високу чутливість до холестерину - як пацієнти з серцевими проблемами або серцевими захворюваннями. По суті, яйця - одна з найбільш поживних продуктів у світі. Ціле яйце містить усі поживні речовини, необхідні для того, щоб перетворити одну клітинку в дитячу курку! Яйця також містять різні мікроелементи, важливі для вашого здоров’я. Але яйця у будь-якій формі - омлет, пашот, варені, омлети - мають все необхідне харчування, яке є головним для збереження здоров’я вашого тіла.

Помірне споживання яєць може бути справді корисним для здоров’я
Фото: iStock

Ось 7 переваг для здоров’я від вживання яєць щодня:

1. Омега-3 жирні кислоти

Всі яйця не мають однакової кількості живлення. Воно змінюється внаслідок поживної речовини, яка залежить від виду їжі, яку годували курей, та способу їх вирощування. Елемент докозагексаєнової кислоти (DHA), присутній в яйцях, допомагає підтримувати роботу мозку, зору та знижує рівень тригліцеридів у крові. Омега-3 жирні кислоти також містяться в таких рибах, як тунець і лосось. Отже, якщо ви не можете їсти рибу, яйця - ідеальна альтернатива для вас.

2. Підніміть хороший холестерин

Вживання яєць може допомогти вам збільшити ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ), який також відомий як хороший холестерин. Одне яйце містить 212 мг, що становить більше половини рекомендованого щоденного споживання 300 мг. Більш високий рівень ЛПВЩ знижує ризик серцевих захворювань, інсульту та інших проблем зі здоров’ям. Дослідження показали, що споживання двох яєць на день протягом шести тижнів сприяло підвищенню рівня ЛПВЩ на 10%.

Яйця корисні для здоров’я серця
Фото: iStock

3. Високоякісний білок

Вживання достатньої кількості білка у вашому раціоні надзвичайно важливо для здорового організму. Білки - це будівельні блоки блоків людського тіла, оскільки вони формують всілякі тканини, які служать структурним та функціональним процесом. Одне велике яйце містить близько шести грамів білка. Окрім цього, яйця також містять усі необхідні амінокислоти, які надалі допомагають працювати з білком у вашому організмі. Достатня кількість білка важлива для зміцнення кісток, збільшення м’язової маси, допомоги у зниженні ваги тощо.

4. Корисний для очей

Яйця містять два потужні антиоксиданти - лютеїн і зеаксантин. Ці антиоксиданти збираються в сітківці очей. Ризик двох найпоширеніших очних розладів, катаракти та дегенерації жовтої плями можна зменшити, вживаючи адекватну кількість цих поживних речовин. У яйцях також багато вітаміну А. Дефіцит вітаміну А, як відомо, є найпоширенішою причиною сліпоти у світі.

Яйця багаті вітаміном А, який є важливою передумовою здорового зору
Фото: iStock

5. Менший ризик серцевих захворювань

Вживання більшої кількості холестерину ЛПНЩ, який також називають шкідливим, шкодить здоров’ю та підвищує ймовірність серцевих захворювань. Менш відомим фактом є те, що існує два підтипи ЛПНЩ: малий ЛПНЩ і великий ЛПНЩ. Згідно з дослідженнями, великий ЛПНЩ є більш корисним для здоров'я, ніж малий, а яйця допомагають підвищити рівень першого.

6. Вживайте необхідні мінерали

Мінерали, такі як залізо, цинк та фосфор, містяться в яйцях у великій кількості та є необхідними для здорового організму. Цинк підтримує вашу імунну систему і перетворює їжу в енергію. Залізо потрібно для багатьох речей, але жінкам його потрібно вдосталь через менструацію. Яйця також багаті йодом, який необхідний для виробництва гормонів щитовидної залози, та селеном.

7. Здоров’я мозку

Найскладнішою частиною тіла є мозок. А для збереження здоров’я для вас надзвичайно важливо підтримувати здоровий мозок. Яйця містять більшість потрібних вітамінів і мінералів, необхідних для нормального функціонування клітин, пам'яті, нервової системи та обміну речовин.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.

DoctorNDTV - це єдиний веб-сайт для всіх ваших потреб у галузі охорони здоров’я, що забезпечує найнадійнішу інформацію про здоров’я, новини про здоров’я та поради з експертними порадами щодо здорового способу життя, дієт, інформативних відео тощо. Ви можете отримати найбільш актуальну та точну інформацію про проблеми зі здоров’ям як діабет, рак, вагітність, ВІЛ та СНІД, втрата ваги та багато інших захворювань способу життя. У нас є група з понад 350 експертів, які допомагають нам розробляти контент, надаючи свої цінні вклади та доносячи до нас найновіші у світі медичні послуги.