5 високобілкових дієт для спортсменів

високим

Незалежно від того, намагаєтесь ви збільшити кількість або схуднути, дієта з високим вмістом білка може бути неймовірно корисною. Білок є важливим будівельним елементом для ваших м’язів, а також кісток, шкіри та волосся. Крім того, білок змушує вас почуватись ситішими після їжі, що природним чином стримує апетит на години після споживання. Білок також може посилити ваш метаболізм, допомагаючи швидше спалювати калорії.

Дотримуйтесь цих п’яти дієт з високим вмістом білка, щоб отримати максимальну користь від дієти.

1. Їжте здорові білки

Не всі білки рівні. Звичайно, ви можете додати більше білка у свій раціон, вживаючи щодня великий стейк, але це негативно вплине на загальний стан здоров’я. Натомість вибирайте дієту з високим вмістом білка, яка складається з джерел білка з низьким вмістом насичених жирів та високим вмістом поживних речовин.

Ось декілька пропозицій:

  • Яйця
  • Морепродукти
  • Птах та інше нежирне м’ясо
  • Соєвий
  • Квасоля
  • Горіхи та насіння
  • Нежирні молочні продукти

Це одна з найкращих загальних дієтичних рекомендацій з високим вмістом білка, оскільки вона покращує загальний стан здоров’я. Просто переконайтеся, що ви дотримуєтесь дієти еклектично, змінюючи джерела білка з дня на день. Наприклад, ви могли з’їсти суп із сочевиці один день, щоб підвищити рівень білка та клітковини, а наступного дня з’їсти рибу, щоб підвищити рівень омега-3.

2. Поповніть дієту порошком сироваткового протеїну

Для культуристів, спортсменів та інших любителів фітнесу надзвичайно часто приймати білковий порошок до і після тренувань. Причина, по якій це одна з найважливіших дієтичних рекомендацій з високим вмістом білка, полягає в тому, що білок формує м’язи. Після тренування на м’язах з’являються мікро-сльози, які потрібно залікувати, щоб збільшити м’язову масу.

Їжа перетравлюється довго. Білковий коктейль починає заживати і будувати м’язи майже відразу. Навіть якщо ви вже дотримуєтесь дієти з високим вмістом білка, додаткові добавки дійсно можуть допомогти вашому організму отримати необхідні амінокислоти, коли вони в них потребують. Порошок сироваткового білка - найпопулярніший варіант, оскільки він безпечний, ефективний і зручний.

3. Візьміть правильну суму

Не існує точної формули прийому білка. Скільки потрібно приймати, залежить від рівня вашої активності, ваги, цілей та стану здоров’я. Стандартна рекомендована дієтична норма білка становить 0,8 г білка на кілограм маси тіла на добу. Ця сума відповідає вашим основним потребам.

Однак, якщо ви шукаєте дієти з високим вмістом білка, ви, мабуть, один із найактивніших людей, котрий отримав би більше користі. 1,5-2,2 грама білка на кілограм ваги (0,68-1 грам на фунт) повинні бути хорошою відправною точкою. Подумайте, скільки протеїну ви вже отримуєте під час дієти з високим вмістом білка, а також як часто і як важко ви тренуєтесь.

4. Вживайте білок у потрібний час

Знову ж таки, немає встановленої формули, коли приймати білковий порошок, але коли мова йде про дієтичні поради з високим вмістом білка, експерти зазвичай рекомендують приймати його протягом однієї години після закінчення тренування. У той же час, як правило, для відновлення та регенерації м’язів організму потрібно приблизно 48 годин, тому постійний прийом протягом дня є надійною стратегією.

Насправді немає неправильного часу для прийому білка. Ви можете взяти його разом із добавкою перед тренуванням, перш ніж відвідувати тренажерний зал, або зробити це першим ділом вранці, щоб розпочати вихідний день правильно. Можливо, вам навіть захочеться випити протеїновий коктейль перед сном, щоб ваше тіло мало амінокислоти, необхідні для побудови та відновлення м’язів, поки ви спите.

5. Використовуйте лише якісні білкові добавки

У світі фітнесу є багато хороших добавок, але є ще більше поганих. Однією з найважливіших рацій з високим вмістом білка є те, що ви повинні пам’ятати, що не всі білкові добавки однакові. Багато з них містять небажані інгредієнти, такі як синтетичні барвники та ароматизатори, штучні підсолоджувачі та рафінований цукор. Деякі можуть містити навіть більш небезпечні інгредієнти.

Хоча може здатися, що ви економите гроші, купуючи дешевий білковий порошок, реальність така: часто ви платите більше за порошок, а не за білок! Деякі неякісні білкові порошки продаються оптом, але коли ви читаєте етикетку, бачите, що навіть не отримуєте такої кількості білка, як з меншим контейнером високоякісного порошку. Кінцевим результатом є те, що ви споживаєте більше порошку і отримуєте менше білка.

Як і будь-яка інша їжа, де інгредієнти порошку сироваткового білка мають значення. Наприклад, низькоякісний сироватковий білок може бути виготовлений з молока, яке надходить із великих промислових заводських фермерських комплексів, де корови відкачуються повними гормонів та ліків.

Тут, у Bare Performance Nutrition, ви бачите те, що отримуєте. Ми прагнемо забезпечити прозорість етикеток, гарантуючи, що ви точно знаєте, що міститься в нашому порошку сироваткового білка. Ми також пропонуємо чотири смачні аромати, які роблять споживання нашого білкового порошку абсолютним задоволенням: Молочне печиво N, морозиво з м'ятним шоколадним чіпсом, Полуничний пісочний корж і рулет з корицею.

Спробуйте найкращі білкові добавки сьогодні

У Bare Performance Nutrition ми робимо дієту з високим вмістом білка легкою та зручною, пропонуючи найкращий білковий порошок у цій галузі. Прочитайте нашу етикетку, і ви побачите, що наш сироватковий білок - справжня справа. Ми використовуємо лише найякісніші інгредієнти, і ми чітко їх перелічуємо, щоб ніколи не здогадуватися, що ви вводите у своє тіло.