6 висококалорійних продуктів для схуднення

Підрахунок калорій як засіб для схуднення дуже дискутується протягом останніх 100 років. Деякі клянуться його ефективністю, а інші вважають, що це не що інше, як ознака неволі в їжі.

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що фізичні вправи - не найефективніший спосіб схуднути, хоча це може бути частиною плану. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати. Я вважаю, що саме тут підрахунок калорій може дійсно покращити вашу програму схуднення.

Важливо відстежувати, що ви їсте. Це дає вам вихідну точку та допомагає уникнути переїдання. Підрахунок калорій також допомагає зрозуміти, які продукти їсти, а яких - уникати. Але будьте обережні, пам’ятайте, що висококалорійна їжа не завжди є «поганою» їжею. Існує ряд висококалорійних продуктів з високим вмістом жиру, наповнених повноцінними продуктами харчування, які насправді можуть допомогти вам у подорожі до схуднення.

Нареченим, які хочуть схуднути до весілля, я зазвичай рекомендую близько 1600 калорій на день. Чим більше поживних речовин ви зможете отримати за ці 1600 калорій, тим краще.

6 висококалорійних продуктів для схуднення

Їжа з високим вмістом корисних жирів і меншою кількістю вуглеводів швидше наповнить вас і довше почуватиметься ситою. Як результат, вам не потрібно буде споживати стільки калорій, щоб відчувати себе задоволеним. Ці продукти мають високу калорійність, але більша частина калорій надходить із здорових жирів. Зокрема, більша частина калорій походить від жирних кислот Омега-3.

Пісний білок також є життєво важливою частиною будь-якої здорової дієти, але тут ми обговоримо висококалорійну/жирну їжу, яка насправді допоможе вам схуднути.

1. Авокадо

Наймодніші суперпродукти на ринку модні не просто так. Авокадо наповнений вітамінами С, Е, К і В-6, а також фолієвою кислотою, магнієм і калієм.

Авокадо також наповнений жирними кислотами Омега-3. Одна чашка авокадо містить близько 235 калорій, і більша частина цих калорій надходить з жиру. Чесно кажучи, ви не можете зробити набагато краще, ніж цей щільний поживний фрукт.

Поза схуднення, є багато причин, через які слід регулярно включати авокадо у свій раціон. Поживні речовини, що містяться в авокадо, допомагають зміцнити ваше серце, очі та кістки, запобігти певним ракам, знизити ризик депресії та покращити травлення, серед іншого.

Я рекомендую їсти ½ авокадо на день або через день.

2. Лосось

3 унції лосося містять 177 калорій і близько 11 грамів жиру. Незважаючи на те, що вміст жиру не такий високий, як в авокадо, я включаю його до цього списку, оскільки на нього припадає майже ⅓ калорій, які ви зазвичай включаєте у свою вечерю, а при 17 г воно є чудовим джерелом білка.

У лососі також багато вітамінів групи В, калію, селену та антиоксидантів. Лосось - одне з найкращих джерел довголанцюгових жирних кислот Омега 3, яким приписують зниження артеріального тиску, зниження ризику раку та зменшення запалення в організмі.

Окрім здоров’я, лосось також є смачним варіантом при додаванні білка до їжі. Як і у більшості продуктів, помірність є ключовою. Філе лосося 4 унції - ідеальна основна страва на вечерю.

3. Шоколад

Я знаю, що шоколад - це не те, про що ти зазвичай думаєш стосовно дієт чи підрахунку калорій, але вислухай мене.

За даними Міністерства сільського господарства США, плитка чорного шоколаду на 101 г із 70–85% твердих речовин какао забезпечує: