5 найкращих пробіотичних добавок для схуднення

пробіотичних

Останніми роками популярність пробіотиків вибухнула в основному як потенційний спосіб зміцнення здорової травної системи та зміцнення імунітету. Але це не все, що можуть зробити ці добавки. Все більше досліджень свідчить, що ви також можете приймати пробіотики для схуднення. Щоб дізнатись більше, ми звернулися до дієтологів, щоб дізнатись, як ці сильнодіючі добавки можуть потенційно збільшити ваші зусилля щодо схуднення.

Який зв’язок між пробіотиками та втратою ваги?

Перш за все, деякі важливі відомості про пробіотики та втрату ваги серед професіоналів:

"Існує декілька різних способів, як пробіотики можуть допомогти при втраті ваги, але, щоб було зрозуміло, ми говоримо насправді про стан кишечника і про те, як здоров'я кишечника впливає на вагу та запалення", - говорить дієтолог, зареєстрований у дієтології. Робін Форутан, MS, RDN, Дієтолог та прес-секретар інтегративної медицини Академії харчування та дієтології.

"Дисбіоз, дисбаланс хороших і поганих мікробів, створює запалення системно і в травному тракті", - говорить Форутан. Дисбіоз на жаль, є дуже поширеним явищем і може виникнути різними способами, включаючи:

  • прийом антибіотиків
  • тривалі періоди стресів
  • поганий сон
  • прийом НПЗЗ
  • незбалансоване харчування

Що стосується незбалансованої дієти, Форутан конкретно говорить про вживання занадто багато цукру та переробленої їжі, занадто багато м’яса, недостатню кількість овочів та рослинної клітковини, а також не вживання ферментованих продуктів.

"Надмірне запалення в організмі ускладнює схуднення, а незбалансований мікробіом сприяє тому типу запалення, який сприяє збільшенню ваги та затримці рідини і ускладнює схуднення".

"Оскільки пробіотики допомагають збалансувати мікроби в кишечнику, вони можуть допомогти збалансувати запалення в шлунково-кишковому тракті та допоможуть досягти ефективності зусиль для зниження ваги, які ви вже робите..Підсумок: додавання пробіотичних добавок до вашого режиму без позбавлення від нездорових харчових звичок не призведе до різниці.

Як приймати пробіотики для схуднення

На додаток до прийому пробіотичних добавок для схуднення, вам все ще потрібно робити всі здорові речі, які є ключовими для досягнення та підтримки здорової ваги, до яких, за словами Форутана, належать:

  • харчуватися здоровою їжею
  • їжте багато овочів, фруктів, цільнозернових з високим вмістом клітковини, а також бобових та здорових жирів
  • рясно використовуйте трави та спеції
  • виріжте надлишок цукру та рафінованих вуглеводів
  • навчитися знімати стрес
  • отримати достатній відновлювальний сон
  • встановити здорову роботу кишечника

Маючи це все на увазі, хто готовий дізнатися, як ці живі мікроорганізми можуть допомогти вам у зниженні ваги? Читайте далі про розуміння дієтолога та дослідження, разом із п’ятьма рекомендованими експертами пробіотичними добавками.

6 причин, чому слід приймати пробіотики для схуднення

1. Пробіотики можуть допомогти поліпшити обмін енергії та глюкози.

"Є деякі дослідження, які пов'язують певні штами з поліпшенням енергетичного обміну та метаболізму глюкози. Хоча є деякі дослідження щодо конкретних штамів бактерій, здається, що низька різноманітність є головною виною в ожирінні та запаленні", - говорить Форутан. "Тому з цієї точки зору будь-який високоякісний пробіотик може бути корисним на додаток до створення звичок, що сприяють розмноженню бактерій. Цікаві штами включають lactobacillus acidophilus, gasseri, reuteri і fermentum та біфідобактерії, включаючи B. longum, bifidum та infantis," вона каже.

ЗАСТОСУЙТЕ ІНФОРМОВАНО: Підпишіться на нашу розсилку, щоб отримувати найсвіжіші новини про їжу, що надходять прямо у вашу поштову скриньку.

2. Пробіотики можуть допомогти покращити роботу кишечника.

"Пробіотики можуть допомогти вам схуднути, покращуючи здоров'я кишечника", - заявляють зареєстровані дієтологи Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, та співзасновниками 21-денного перезавантаження тіла. "Нездорова травна система призводить до дисбалансу кишкових мікробів, і дослідження показали, що цей дисбаланс може сприяти ожирінню". Звичайно, перед тим, як розпочати новий режим пробіотиків, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом.

3. У поєднанні з висококалорійною дієтою з високим вмістом жиру пробіотики можуть допомогти запобігти повстанню фунтів.

"Існує попереднє дослідження, яке показує зв’язок між пробіотиками та контролем ваги", - каже Емі Горін, MS, RDN, зареєстрований дієтолог-дієтолог у Нью-Йорку. "Одне дослідження в журналі" Ожиріння "показує, що щоденне додавання пробіотика VSL №3 може допомогти захистити від набору ваги, коли ви також їсте калорійну дієту з високим вмістом жиру".

4. Або в поєднанні з низькокалорійною дієтою вони можуть допомогти вам схуднути більше.

"Ще одне дослідження, проведене в The British Journal of Nutrition, показує, що жінки з ожирінням, які харчувались низькокалорійною дієтою та отримували певний штам пробіотику Lactobacillus rhamnosus, втрачали більше ваги, ніж жінки, які приймали плацебо", - говорить Горін.

5. Пробіотики можуть допомогти підтримати дві основні сім’ї хороших бактерій у кишечнику в гармонійному стані.

"Інші дослідження показують, що пробіотики можуть допомогти в боротьбі з ожирінням, коли ви збалансуєте дві основні сім'ї хороших бактерій в кишечнику - бактероїдети та фірікуміти", - говорить The Nutrition Twins. "Вага тіла, здається, пов'язаний з балансом цих двох сімейств бактерій", - продовжують вони. Досить акуратно, га?

6. Вони сприяють відчуттю ситості, що, в свою чергу, може змусити вас менше їсти.

Моніка Ослондер Морено, MS, RD, LDN, консультант з питань харчування RSP Nutrition підкреслює, що цей зв'язок є непрямим, але "продукти, що містять пробіотики, а також поживні речовини, такі як білки та клітковина, можуть допомогти вам почувати себе ситими, а тому менше їсти і призвести до втрати ваги", - каже вона., додавши, що такі продукти, як кефір та йогурт, пропонують білки та пробіотики, тоді як такі продукти, як кимчі та мариновані овочі, є хорошими варіантами для пробіотиків у поєднанні з клітковиною.

Хочете дізнатися ще більше про те, як пробіотики можуть допомогти вам на додаток до втрати ваги? Також є п’ять дивовижних переваг пробіотиків.

5 найкращих пробіотичних добавок для схуднення

Коли мова заходить про придбання якісної пробіотичної добавки, не економте. Завжди шукайте тих, хто проводить тестування сторонніх виробників і має надійну якість, ефективність та чистоту. "Щоб вони могли працювати, пробіотики повинні бути живими, тому недорогі неякісні добавки, особливо якщо мова йде про пробіотики, приймати не варто", - каже Форутан.

1. VSL №3

Що стосується управління вагою, Горін радить людям спробувати VSL # 3, посилаючись на дослідження, на яке вона посилається вище. "Існує не так багато досліджень пробіотиків та втрати ваги, але результати, які ми маємо, свідчать про те, що це може бути корисним для запобігання набору ваги", - каже вона.

2. Ортомолекулярний ортобіотик

Цей пробіотик, один з улюблених Форутана, цілком може стати вашим прихильником: "Мені подобається цей продукт, оскільки він включає всі штами, які я рекомендую для гарного здоров'я кишечника, а також штам корисних дріжджів, який допомагає замінити надлишок запальні дріжджі, типові для дисбіозу ", - каже вона.

3. Сад Життя Доктор Сформульовані пробіотики для жінок, Жіночі пробіотики один раз на день

Чому Близнюки-Народники так люблять ці пробіотики? "Він містить 50 мільярдів КУО та 16 штамів", - поділяють вони. "Він стійкий до зберігання, тому вам не потрібно його зберігати в холодильнику. Крім того, він містить пребіотичну клітковину і не містить глютену та сої".

4. Щоденна користь від доктора Моррісона Daily Flora Immune

"Щоденний імунітет до флори - це той, який я рекомендував частіше, оскільки також виявлено, що ці штами підтримують імунну систему та зменшують ризик інфекцій верхніх дихальних шляхів", - говорить Форутан. Ця пропозиція містить суміш L. plantarum та L. paracasei.

5. Флорасистський ГІ продовження життя з технологією Phage

"Ми великі шанувальники Florassist GI Phage Extension Life, оскільки він унікальний і включає бактеріофаги та власну суміш пробіотиків, яка, як було показано, запобігає росту шкідливих бактерій та сприяє росту хороших бактерій", - кажуть The Nutrition Twins (варто зазначивши: вони працюють із програмою Extension Life і цінують ступінь дослідження, що стоїть за їх добавками, і особисто використовують багато їх продуктів). "Він призначений для досягнення нижньої частини кишечника для більшої користі", - продовжують вони, уточнюючи, що це є ключовим фактором, оскільки багато пробіотики не роблять цього, і це пояснює, чому вони не працюють.

Бонусний запис? "Ми теж живемо за їхній магній. Настільки корисно в ці стресові часи, це як масаж перед сном".