6 Їжа, яка сповільнить вас під час бігу

Біг є цікавим видом спорту і приносить для бігунів велику кількість переваг. Насправді швидкість бігу залежить від здібностей кожної людини, але поліпшити її абсолютно можливо, якщо ви контролюєте фактори, що сприяють збільшенню або зниженню швидкості бігу. У деяких випадках все назовні залишається постійним, але ваша швидкість раптово сповільнюється або ви дуже скоро відчуваєте втому.

Це можна пояснити їжею, яку ви їли раніше. Це дивно, правда? Вам може здатися, що їжа постачає вас енергією, і як вони можуть вплинути на вашу швидкість бігу. Насправді деякі види їжі можуть уповільнити ваш біг. Отже, якщо ви скуштували ці продукти, то перед тим, як бігти, краще переконатися, що вони засвоюються.

В ідеалі слід уникати наведених нижче продуктів перед бігом, будь то вранці, вночі або в будь-який інший час доби. А тепер давайте з’ясуємо їх!

Фото: 123rf

1. Їжа з високим вмістом білка

Білок є джерелом поживних речовин для організму. Однак високий вміст білка в організмі може призвести до труднощів перетравлення. Продукти, багаті білками, часто не містять достатньої кількості вуглеводів, які забезпечують організм енергією. Таким чином, вони не виробляють достатньо енергії для діяльності організму. Якщо ви їсте багато цих продуктів перед бігом, це може вплинути на шлунок, тому що шлунку все одно доводиться багато працювати, щоб засвоїти весь цей білок, поки ви ще біжите.

У довгостроковій перспективі потрібно вживати 25-40 грамів вуглеводів і 10 грамів білка. Деякі продукти, багаті білком, - це яйця, сир, хліб Езекіель, молоко, овес, лобода, риба, креветки, арахіс, квасоля тощо. Це не означає, що ви не повинні їсти такі види їжі, але слід уникати їсти їх безпосередньо перед бігом, або якщо ви це зробите, давайте їх їсти принаймні за 1,5-2 години до початку бігу.

Фото: 123rf

2. Горіхи, фрукти та овочі

Хоча всі ці продукти поживні та містять багато клітковини, але мало хто знає, що їм потрібно багато часу, щоб перетравитись. Натомість люди думають, що це просто закуски, тим самим придатні для надання енергії перед початком бігу або бігу. Але це навпаки. Таким чином, ви не повинні їсти цю їжу безпосередньо перед бігом, оскільки під час бігу ваше тіло все одно має працювати, щоб засвоїти ці продукти.

Кінцевим результатом є збільшення ризику спазмів і дискомфорту в шлунку, що, ймовірно, впливає на ваш біг і уповільнює вашу швидкість. Натомість вам слід їсти фрукти та овочі з низьким вмістом клітковини, такі як помідори, оливки, виноград, грейпфрут тощо.

Фото: 123rf

3. Молоко

Деякі люди можуть думати, що молоко, яке може забезпечити організм багатьма поживними речовинами та енергією, є ідеальною їжею для бігу. Однак це не найкращий вибір для вас перед початком певного важкого тренування.

Насправді молоко не дає вам більше енергії; це навіть викликає розлад шлунку, якщо ви їсте перед тренуванням або бігом. Крім того, молоко може виснажувати енергію, оскільки воно сприяє уповільненню засвоєння вуглеводів для організму. Таким чином, хоча це корисно для здоров’я, ви повинні уникати молока, якщо плануєте бігати. Як і молоко, деякі молочні продукти, такі як сир або масло, також уповільнюють роботу.

Фото: 123rf

4. Жирна їжа

Жирна їжа завжди приваблива для вас вранці, але вона може зруйнувати організм, якщо ви плануєте робити вправи відразу після їжі. Їжа з високим вмістом жиру змушує тіло почуватися ситим, незручним і повільним, оскільки жир легко перетворюється на енергію, як білок.

Тому, якщо ви хочете отримати користь від бігу, уникайте жирної їжі перед тим, як займатися. Такими продуктами є гамбургери, яловичина, смажені страви тощо. Звичайно, ви можете насолоджуватися цим, закінчивши вправу, але не їжте їх занадто багато.

Фото: 123rf

5. Оброблений цукор

Багато людей під час важких тренувань або бігу стикаються з низьким кров'яним тиском, тоді вони думають, що такі солодкі речі, як цукор, можуть допомогти їм впоратися з цією ситуацією. Це не неправильно, але якщо ви використовуєте цукор, особливо оброблений цукор заздалегідь, щоб запобігти зниженню артеріального тиску, що виникає під час бігу, або щоб отримати більше енергії, це велика помилка. Як відомо, цукор є одночасно з основною причиною діабету або раку; це також викликає запалення і знижує імунну систему, якщо ви їсте його занадто часто.

Таким чином, енергія від цукру не потрібна вам у бігу; давайте замість цього достатньо собі вуглеводів. Одним з видів переробленого цукру, якого слід абсолютно уникати, є кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, який може активувати гормон накопичення жиру в організмі.

Насправді цей вид цукру відрізняється від тростинного цукру, і він може змусити організм накопичувати жир більше, ніж інші звичайні цукру. Тому, якщо ви хочете отримати щось солодке, давайте їсти стиглі банани, медова їжа або тростинний цукор, але пам’ятайте, що їжте їх у помірній кількості.

Фото: 123rf

6. Замінники масла

Замість того, щоб використовувати замінники масла, бігунам слід використовувати здорові олії, оскільки замінники масла, як правило, високо обробляються і містять частково гідровані олії, які можуть негативно впливати на серце. Таким чином, під час бігу ви можете відчувати дискомфорт всередині тіла або навіть легкі інфаркти.

З цієї причини вам слід уникати такої їжі. Якщо вам доведеться вживати жир, візьмемо масло, авокадо або кокосове масло.

Вищезазначені деякі види їжі, яких слід уникати, якщо плануєте пробіжку. Сподіваючись, що, прочитавши статтю, ви знатимете, як покращити біг і отримати більше користі від цього заняття.