5 міфів про схуднення

Ви прийняли рішення почати худнути, і цього разу ви серйозно ставитеся до цього. Ви створили всі ці стратегії і зобов’язуєтесь дотримуватися їх, поки на шкалі не побачите номер своєї цілі. Але цілком можливо, що кілька ваших стратегій можуть взагалі не допомогти вам схуднути, а деякі з них можуть навіть бути запобігання вам від схуднення. Ось кілька міфів про схуднення, яких слід уникати під час подорожі для схуднення.

Міф 1: Ви втратите вагу, якщо пропустите харчування

Більшість людей знає, що якщо ви хочете схуднути, то вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Хоча ця формула і відповідає теорії, це не означає, що пропуск цілих прийомів їжі допоможе вам схуднути. Твоє тіло потребує постійного надходження енергії протягом дня, щоб функціонувати, і воно відреагує негативно, якщо ти пропустиш прийом їжі. Пропущена їжа призводить до падіння рівня цукру в крові, що може зіпсувати вашу здатність концентруватися і негативно вплинути на ваш настрій. Постійно відсутня їжа може навіть уповільнити ваш метаболізм, що призведе до набору ваги, а також ускладнить схуднення в майбутньому. Це також призводить до того, що ви компенсуєте пропущений прийом їжі, переїдаючи наступного разу, коли отримуєте їжу, що також може зашкодити вашим зусиллям щодо схуднення.

У той же час не обов’язково протягом дня їсти три рази або шість невеликих страв. Тіло кожної людини різне, і, отже, кожному потрібна різна кількість енергії в різний час доби. Це означає, що вам слід просто їсти, коли ви голодні, і перестати їсти, коли ви ситі. Застосування цієї практики допоможе вам контролювати розмір порцій і, зрештою, призведе до того, що ви вживаєте менше калорій в цілому, що допоможе вам схуднути.

Міф 2: Ви повинні припинити їсти вуглеводи

Популярним способом, яким люди намагаються обмежити споживання калорій, є зменшення кількості вуглеводів, які вони їдять. Це не тільки не допомагає схуднути, але це також призводить до недоїдання. Основне джерело енергії вашого тіла походить з вуглеводів, а це означає, що їх викид призведе до того, що ваше тіло не матиме необхідних поживних речовин. Це також зазвичай означає, що люди виключають із раціону занадто багато клітковини, яка є важливим мінералом у процесі схуднення. Хоча це правда, що люди, які харчуються дієтою з низьким вмістом вуглеводів, спочатку відчувають втрату ваги, ця вага, як правило, є водою і м'язами, а не жиром в організмі.

Замість того, щоб зменшувати загальне споживання вуглеводів, спробуйте замінити нездорові на здорові. Це означає вибирати складні вуглеводи замість простих, як цільнозернові варіанти замість рафінованих. Ви також можете вибрати здорові вуглеводи, а не шкідливі. Вибирайте перекусити фруктами та овочами, а не тістечками та іншими солодощами. Це також допоможе вам залишатися ситими протягом дня.

Міф 3: Ви не можете мати чит-днів

Це не стільки міф, скільки помилкова порада. Вам неодмінно слід попрацювати над обмеженням кількості нездорової їжі, яку ви їсте. Але справа в тому, що ви будете час від часу жадати цих продуктів. Замість того, щоб боротися з тим, щоб триматися подалі від цих продуктів, насправді краще поступитися цій тязі. Чим довше ви намагаєтеся боротися з відчуттями, тим сильнішою стає ця тяга, що призводить до запою згодом або навіть до того, що ви повністю припините свою дієту.

Ключ до того, щоб насолоджуватися своїми винними задоволеннями, - це робити помірковано. Шукайте здійсненну програму схуднення, яка допоможе вам навчитися насолоджуватися улюбленою їжею, не відступаючи від своїх цілей щодо схуднення. Таким чином ви зможете керувати своїми спокусами, не відмовляючись від улюблених страв.

Міф 4: Вам слід ходити в спортзал сім днів на тиждень

Хоча фізичні вправи важливі в будь-якій програмі схуднення, це не означає, що вам потрібно бути в тренажерному залі, піднімаючи тяжкості сім днів на тиждень. Це не тільки непрактично для більшості людей, але й негативно впливає на ваші цілі щодо схуднення. Перенапруженість не дає м’язам часу рости і відновлюватися після тренувань, а це означає, що ваше тіло не спалює жир, щоб будувати м’язи. Це також може спричинити сильний голод, який змусить вас їсти більше, і якщо стрес на тілі перетвориться на ваш організм, ви зможете зберегти жир, замість того щоб його втратити.

Замість того, щоб намагатися максимізувати час, проведений у тренажерному залі, працюйте над тим, щоб зробити ваші тренування максимально ефективними, щоб ви могли якомога більше прогресувати, не перенапружуючись. Це означає навчитися виправляти помилки вправи, які ви допускаєте, і відвідувати тренажерний зал із планом, щоб ви не витрачали час на роздуми, що робити далі. Поки ви працюєте, щоб витримати 30 хвилин фізичної активності у дні відпочинку - за допомогою простих речей, таких як прогулянки та прибирання будинку, тоді ви побачите успіх.

Міф 5: Продукти з маркуванням “З низьким вмістом жиру” корисні для вас

Може здатися, що щось, що позначається як «з низьким вмістом жиру» або «з низьким вмістом жиру», очевидно, є кращим і допоможе вам у подорожі щодо схуднення, але це зовсім не так. Упаковані продукти, які вживали жир, часто завантажували цукром, щоб покращити їх смак, а це означає, що ці продукти не є більш здоровими, ніж їх повножирні версії.

Також важливо пам’ятати, що між корисними та поганими жирами існує різниця. Ненасичені жири - ті, що містяться в горіхах, авокадо та оливковій олії - корисні для вас і можуть допомогти вам почувати себе менш голодними після їжі, що сприяє зниженню ваги. Насичені жири, які містяться в червоному м’ясі, вершковому маслі та курячій шкірі, менш здорові, але їх не потрібно повністю виключати зі свого раціону. Трансжир - штучний жир, який міститься в розфасованих закусках та будь-що, що містить гідрогенізовану рослинну олію - не корисний для вас, і його слід якомога більше уникати. Знання різниці між цими жирами допоможе вам зробити кращий вибір дієти, що допоможе ефективніше досягти поставлених цілей.

Секрет схуднення

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, то вам потрібно створити реальні та стійкі зміни у способі життя. Немає хитрощів, які дозволять зробити це простіше або швидше. Почніть із невеликих змін, на яких ви зможете продовжувати, як тільки ви почуєтесь з ними комфортно. Якщо ви працюєте, щоб постійно бути якомога здоровішими, ви досягнете своєї ваги з невеликою проблемою.