3 Швидкі, легкі та макрозручні рецепти падіння

Запитання, коментарі чи хочете приєднатися? Напишіть нам на електронну адресу [email protected]

Ми використовуємо файли cookie для збору інформації про те, як ви використовуєте strongu.com. Ми використовуємо цю інформацію, щоб зробити веб-сайт якомога якіснішим та покращити наші послуги.

9 грудня 2020 р. - Члени

Потужний путівник для подарунків до свят

"Це працює! У 66 років я нарешті змінив усі свої стосунки з їжею. Воістину визвольний ".

- Патріс О’Ді, Сильніший член U

3 Швидкі, легкі та макрозручні рецепти падіння

Поділіться

Поділитися у Facebook
Поділитися в Twitter
Поділитися на Linkedin

Я знаю, що Таннер щотижня надсилає з найкращих рецептів тижня з Instagram Stronger U, але, коли падіння вже не за горами, я думав, що це був би ідеальний час, щоб зробити більш глибоку публікацію рецептів . Тож для тих з вас, хто хотів отримати більш детальні рецепти, хотів якоїсь осінньої їжі або просто шукає нових та цікавих способів задовольнити цю тягу, ці три рецепти обов’язково будуть саме тим, що ви шукали.

95-КАЛОРІЙНИЙ ВИСОКОБЕЙКОВИЙ ГРУБОВИЙ СПЕЦІЙНИЙ ПОНЦІЙНИЙ РЕЦЕПТ

Часи почуття провини за з’їдання десятка пончиків за один прийом минули. Жартування. Це, мабуть, погана ідея, незалежно від того, наскільки сприятливі макроси. Але якщо ви збираєтеся з’їсти десяток пончиків, не викидаючи калорій з води, саме ці гарбузові білкові пампушки допоможуть це здійснити. З 95 калоріями, 12,5 г білка, 9,3 г вуглеводів і практично без жиру, можна трохи поласувати.

І хоча гарбузова спеція може здаватися смаковим профілем, який обмежений до осені, ці пампушки цілий рік смачні. Якщо ви будете готувати пончики зі спеціями з гарбуза для свого літнього шашлику, ви не отримаєте від мене жодного судження, хоча інші можуть бути не такими добрими. Якщо ви шукаєте більш нейтральний для сезону рецепт білкових пончиків, перегляньте мій 90-калорійність Dбілка шоколаду Dпорічки.

ГРУБОВІ СПЕЦІЇ БІЛКОВІ ПОНТИКИ ІНГРЕДІЄНТИ

Цей рецепт надзвичайно простий, тому я не маю багато нот інгредієнтів, крім яблучного пюре. Якщо ви можете пошкодувати зайвий жир (додає лише 10-12 калорій на пончик), ви можете поміняти яблучне пюре на яйце, щоб отримати пухкіший пончик.

Крім того, якщо ви хочете, щоб глазур була більше схожою на глазур, спробуйте пропустити вершковий сир і просто піти з випареним молоком і білковим порошком. Щось на зразок мого остаточне заморожування білка буде добре працювати. Ви можете почати з 1 порції випареного молока і додавати більше, поки не отримаєте потрібну консистенцію.

Якщо ви вперше використовуєте знежирене випароване молоко, обов’язково приймайте молоко з 25 калоріями на порцію. Деяке знежирене випарене молоко має понад 100 калорій на порцію. Я використовую гвоздику Nestle.

Останнє зауваження тут: підійде будь-яка сковорода для пампушок, але ви можете отримати ту, яку я використовую на Amazon тут.

НАЙКРАЩИЙ ПРОТЕІНОВИЙ ПОРОШОК ДЛЯ РЕЦЕПТІВ

Ви можете використовувати будь-який білок, який хочете, але мені особисто подобається Золотий стандарт сироватки Optimum Nutrition та/або Dymatize’s Whey або Змішаний білок Elite XT. Це авторитетні бренди, які існують вічно.

Макроси містять сироватку Gold Standard.

Якщо ви хочете дізнатись більше про різні типи сироваткового білка та як знайти найкраще значення для білка, прочитайте це статті.

Гарбузова пряність Білкові пончики

Більш високий вміст білка на пончиках зі спеціями з гарбуза з низькокалорійною глазур’ю з вершкового сиру.

Інгредієнти:

Білкові пончики

1/4 С (30 г) універсального борошна
1 совок (32 г) білкового порошку ванільний
3/8 С (92 г) рідких яєчних білків або двох цілих яєчних білків
1/2 C (120 г) консервований гарбуз
1 ст. Ложка (15 г) несолодкого яблучного соусу або додатково 1-2 ст. Ложки консервованого гарбуза
1 ст. Ложка стевії або підсолоджувача 0-Cal
1 ч. Ложка порошку для випічки
1-2 ч. Ложки спеції з гарбузовим пирогом

Білкова глазур/глазур

2 унції знежиреного вершкового сиру, кімнатна температура або пом’якшений
1/4 C (60 мл) знежиреного випареного молока
1 совок (32 г) білкового порошку ванільний

Інструкції

Розігрійте духовку до 350 градусів за Фаренгейтом і обприскайте каструлю з 6 пампушками низькокалорійним кулінарним спреєм.

Змішайте всі інгредієнти пампушок у великій мисці до однорідності. (Залежно від консистенції білкового порошку, вам може не знадобитися додатковий яблучний соус або гарбуз. Якщо ваше тісто для пончиків занадто густе, додайте за необхідності.)

Ложкою викладіть пончикове тісто в сковороду для пончиків.

Випікати 15 хвилин.

Поки пончики знаходяться в духовці, приготуйте глазур, змішавши вершковий сир, випарене молоко та білковий порошок. Якщо ваш вершковий сир не є кімнатною температурою, ви можете подавати його в мікрохвильову піч 10-15 секунд. Дайте пампушкам трохи охолонути, перш ніж діставати з каструлі. Мороз і насолоджуйся!

65-КАЛОРІЙНИЙ РЕЦЕПТ ГРУЗОВОГО БІЛКОВОГО ХАРЧА І ХЛІБА

Намагаюся не часто викидати це, але це один з моїх улюблених рецептів. Мало того, що ці укуси білків із бананового хліба є ідеальним солодким задоволенням на ходу, із 7 грамами білка та лише 65 калоріями на укус хліба, вам доведеться з глузду з’їсти, щоб з’їсти занадто багато калорій. І це буде важко зробити, бо ці речі щільні завдяки вівсу та гарбузу з високим вмістом клітковини.

Після того, як я розробляю рецепт сайту, я продовжую експериментувати з подальшими партіями, щоб побачити, чи можна щось покращити. Як правило, я знаходжу те, що або працює краще, або, принаймні, дає варіанти, як у білковому заморожуванні для Гарбузова пряність Білкові пончики і Укуси гарбузового сирника рецепти. Однак у цьому випадку я ще не зробив нічого кращого за оригінальний рецепт.

Вони просто такі гарні!

ГРУПОВІ ІНГРЕДІЄНТИ БІЛКОВОГО ХРІБА ХЛІБА І БАНАНИ

Для сиропу я використовувала Млинцевий сироп Walden Farms який насправді містить 0 калорій, крім того, що не містить цукру. Тож використання звичайного сиропу без цукру може додати 15-30 калорій до всього рецепту.

Я використовував швидкий овес, тому що особисто мені подобається мій овес менший, особливо у хлібобулочних виробах. Ви можете використовувати старомодний або цільнозерновий овес, але у вас може бути більш виражена вівсяна текстура.

Крім цього, інші інгредієнти для цих укусів з гарбузового бананового хліба є очевидними. Якщо ви не будете уважно стежити за споживанням, вам не потрібно буде зважувати свій банан. Тим не менш, якщо ваша суміш занадто рідка або занадто густа, ви можете скорегувати, додавши більше білка або вівса для загустіння або більше яблучного пюре, гарбуза, банана або яєчних білків для збільшення вологи.

Одне, що мені подобається у цьому рецепті, - це відсутність необхідної точності. Поки ви потрапите його у форму для кексів, є велика ймовірність, що вона вийде смачною!

ЯК УНИКНУТИ ТВЕРДИЙ ТА СУХИЙ РЕЦЕПТ РЕЦЕПТУ

Оскільки в рецептах із білковим порошком є багато рухомих частин (різні типи білків, різниця в об’ємох совок, черпання та точність зважування тощо), завжди є ймовірність, що ви отримаєте жорсткий або сухий готовий продукт. Не думаю, що вам потрібно буде вносити будь-які зміни в цей рецепт, але я знаю, що смакові рецептори кожного - це унікальні сніжинки! Отже, я включу кілька ідей для боротьби з цим нижче:

Використовуйте сироватковий концентрат або суміш білків, яка не надто нежирна, як ізолят сироватки (зайві вуглеводи/жир дуже допомагають)
Трохи зменшіть кількість використовуваного білкового порошку
Збільште джерела жиру або джерела штучного жиру (наприклад, гарбуз, пюре з бананів, солодку картоплю, авокадо, несолодкий яблучний соус, кокосове масло або оброблену кокосову стружку тощо)
14 грам легкого вершкового масла містить лише 50 калорій і змінює життя
Трохи збільште рідкі інгредієнти
Скоротіть час варіння
Додавайте вологу після варіння за допомогою збитого топінгу, морозива або фруктових страв

Життя занадто коротке для сухого білкового ласощі. Сподіваюся, це допоможе!

Укуси білка хліба з гарбуза та банана

Солодкий комбінат хліба з гарбуза та банана, який забезпечує 7 грамів білка лише з 65 калоріями.