Скільки води можна втратити під час бігу протягом 30 хвилин?

Пов’язані

Сильні фізичні вправи, такі як біг, викликають піт. Коли ви сильно потієте, не замінюючи втрачену рідину питвом, ви втратите вагу води. На жаль, вага води надзвичайно непостійний; ви знову надінете його, як тільки вип'єте або з'їсте що-небудь. Скільки ваги води ви втратите за 30 хвилин, залежить від того, наскільки сильно і швидко ви біжите, скільки потієте і які погодні умови в цей день.

Швидкість поту

Деякі люди потіють набагато більше, ніж інші. Чоловіки часто потіють більше, ніж жінки, хоча спортсмени будь-якої статі, які мають однакову масу тіла, частіше потіють однакову кількість. Треновані спортсмени потіють більше, ніж не підготовлені бігуни. Якщо ви сильно потієте, за 30 хвилин бігу ви втратите більше води, ніж людина, яка потіє легко. За кожну пінту, або 16 унцій, яку ви потієте, ви втратите один фунт ваги. Як правило, ви втратите близько 17 унцій. протягом години бігу, або 8,5 унції. під час 30-хвилинної пробіжки, говорить автор Оуен Бардер у "Бігу для фітнесу". Це дорівнює трохи більше 1/2 фунта.

Зовнішні ефекти

Як правило, ви більше потієте і втрачаєте більше води, коли бігаєте протягом 30 хвилин у спекотну, вологу, нерухому погоду, ніж у холодний, сухий, вітряний день. Носіння важкого, не дихаючого одягу також збільшує втрату ваги через збільшення потовиділення. Чим швидше ви біжите і чим більше подолаєте відстань, тим більша ймовірність потіти і втрачати вагу. Скільки ви п'єте під час бігу, також вплине на втрату ваги води під час бігу.

Вимірювання ефектів

Єдиний спосіб точно визначити, скільки ваги води ви втратите за 30 хвилин бігу, - це виміряти фактичну втрату. Ви робите це зважуванням без одягу безпосередньо перед бігом. Не їжте і не пийте нічого під час бігу. Знову після пробіжки знову зважтеся без одягу. Будь-яка вага, яку ви втрачаєте під час 30-хвилинної пробіжки, є вагою води, оскільки зазвичай ви не спалюєте достатньо калорій для втрати маси тіла під час короткої пробіжки. Під час більш тривалого бігу, такого як марафон, ви втратите від двох до трьох фунтів маси тіла, а решта втрати ваги - вода, повідомляє Бостонська атлетична асоціація.

Ризики

Виділення поту з води може бути короткочасним і ризикованим способом зняти кілька кілограмів. Вага не залишиться в стороні. Втрата ваги у воді також може призвести до зневоднення та порушення електролітного балансу, що в крайньому випадку може призвести до смерті. Зневоднення також впливає на вашу працездатність. За словами Бардера, втрата води, рівна 2 відсоткам ваги вашого тіла, може зменшити вашу аеробну здатність на 20 відсотків. Втрата більше, ніж це може спричинити небезпечний електролітний дисбаланс. Однак пробіг, що триває менше 6 миль, навряд чи призведе до таких екстремальних втрат води, повідомляє Бардер.

Медсестра, зареєстрована з більш ніж 25-річним досвідом роботи в онкології, пологах, інтенсивній терапії новонароджених, безплідді та офтальмології, Шарон Перкінс також виступила співавтором та редактором численних медичних книг для серії "Манекени" Уайлі. Перкінс також має великий досвід роботи в галузі домашнього здоров'я з вразливими з медичного погляду педіатричними пацієнтами.