25 продуктів, що плавлять жир, що робить вас тонкими

Хотіли б ви отримати більше удару за укус, використовуючи деякі продукти, що тануть жир? Ці продукти можуть виконувати подвійний обов’язок для вас, одночасно підриваючи жир і змушуючи вас почуватися ситими довше, що також допоможе вам вживати менше калорій!

Pro-Tip, що тане жир:

Відкрийте для себе 25 дивних продуктів, що плавлять жир, які змусять вас схуднути

Не в особливому порядку, ось наші улюблені xx продукти, що плавлять жир!

Продукти, що тануть жир - грецький йогурт

Продукти, що тануть жири - грецький йогурт

Грецький йогурт упакований білками, з подвійним вмістом білка інших йогуртів. За словами Леслі Бончі, експерта зі спортивного харчування, оскільки білок довше залишається у вашому шлунку, повільно згоряючи для енергії вашого тіла, він залишає вас ситими довше, ніж інші джерела їжі.

Ви також спалюєте більше калорій з багатим джерелом білка, таким як грецький йогурт, ніж з багатим вуглеводами. Грецький йогурт - це також смачний десерт.

Продукти, що тануть жир - лобода

Їжа, що тане жиром - лобода

Кіноа (гостра-ва) - це повноцінна харчова цільнозернова їжа з великою кількістю білка та клітковини. Готувати його можна швидко, а також він містить селен, вітамін Е, залізо та цинк (мінерал для боротьби з холодом). Це теж універсальна їжа. Створіть унікальну їжу, змішуючи лободу з овочами, нежирним білком або горіхами.

Продукти, що тануть жир - кориця

Продукти, що плавлять жир - кориця

Дієтолог Леслі Бончі також каже, що кориця може бути корисною для людей, які страждають на діабет другого типу, оскільки це може допомогти підтримувати низький рівень цукру в організмі. Це всім нам корисно як замінник цукру в чаї та каві. Він підсолоджує без калорій, що робить його чудовим як жировик.

Pro-Tip, що тане жир:

Продукти, що тануть жир - гострий перець

Продукти, що тануть жири - гострий перець

Гострий перець може на деякий час приборкати апетит і трохи прискорити метаболізм завдяки сполуці, яку він назвав капсаїцином. Незважаючи на те, що сам капсаїцин має мінімальний вплив на їжу, будь-який гострий перець, такий як халапень, призведе до того, що ви їсте менше через пряний смак.

Продукти, що тануть жири - зелений чай

У зеленому чаї є катехіни - хімічна речовина, яка не тільки допомагає захистити вас від хвороб, але якось стимулює ваше тіло боротися з жиром на животі. Бончі пропонує, щоб допомогти схуднути, потрібно випивати кілька чашок щодня.

Рекомендується гарячий зелений чай, оскільки він потребує більше часу для споживання, чудовий смак і, як відомо, пригнічує надмірне вживання їжі.

Продукти, що тануть жир - грейпфрут

Продукти, що тануть жири - грейпфрут

Грейпфрут має багато користі для вашого організму. У ньому є хімічні речовини, які прискорюють ваш метаболізм. Він завантажений клітковиною, яка повільно засвоюється, що також насичує вас більше, ніж інші продукти.

Через ці два факти ви будете худнути, споживаючи грейпфрути або грейпфрутовий сік щодня. Він також допомагає боротися з артритом, запобігаючи раку та застуді, і навіть знижує рівень ЛПНЩ або "поганого" холестерину.

Отже, спробуйте з’їсти половину грейпфрута вранці або випийте склянку його, щоб отримати справжню користь для свого організму.

Продукти, що тануть жир - кавун

Продукти, що плавлять жир - кавун

Немає нічого схожого на холодний, солодкий кавун у спекотний літній полудень. Бончі каже, що оскільки кавун містить багато води, він швидко наповнить ваш шлунок. Коли це трапляється, у ваш мозок надходить сигнал про те, що ви ситі, що стримує ваш апетит. Це сприятиме схудненню, якщо у вас є зайві кілограми.

Кавун завантажений лікопіном, антиоксидантом, а також містить вітаміни групи В і С. Отже, він не тільки допомагає схуднути, але забезпечує поживні речовини та вітаміни для здорового життя.

Pro-Tip, що тане жир:

Продукти, що тануть жир - груші та яблука

Продукти, що плавлять жир - яблука та груші

Груші та яблука також містять багато води. Після того, як ви їх помиєте, не відкидайте шкірки. Вони багаті клітковиною. Клітковина сприятиме відчуттю ситості, яке сповільнює вживання їжі, як кавун. Бончі каже, що корисніше їсти ці фрукти, а не просто пити їх у вигляді соку.

Груші та яблука дадуть вам необхідну клітковину, і, пережовуючи їх, споживання займе більше часу. Ще одна перевага полягає в тому, що ви спалюєте більше калорій, жуючи ці фрукти, а не ковтаючи сік.

Продукти, що тануть жир - виноград проти родзинок

Продукти, що тануть жири - виноград проти родзинок

Дві склянки винограду і одна четверта склянка родзинок містять близько 100 калорій. Різниця полягає в тому, що дві чашки винограду втамують ваш голод більше, ніж родзинки. Отже, це допоможе стримати апетит більше, ніж родзинки.

Бончі каже, що все-таки не варто відмовлятися від таких сухофруктів, як родзинки та сушена журавлина. Вони можуть додати салату лише невелику кількість аромату та текстури.

Продукти, що плавлять жир - ягоди

Продукти, що тануть жири - ягоди

Багато ягід завантажені клітковиною та водою. Їсти їх допоможе вам надовго почуватися ситим. Ще один плюс - ягоди можуть задовольнити вашу тягу до солодкого. Вони набагато корисніші для вашого здоров'я, ніж випічка та печиво.

Ягідкою, яка є чудовим джерелом антиоксидантів, є чорниця. Їх також легко отримати, тому вони є чудовим вибором.

Продукти, що тануть жири - свіжі сирі овочі

Їжа, що плавить жир - сирі овочі

Свіжа сировина з овочів - ідеальна закуска. Текстура багатьох сирих овочів задовольняє бажання хрусткого вживання. Вони також завантажені водою, що дасть вам відчуття ситості. Сирі овочі багаті флаваноїдами, тому вони зміцнюють здоров’я. Також чудово, що вони завжди такі низькокалорійні.

Чи знали ви, що повна чашка селери, наприклад, становить лише 16 калорій? Бончі рекомендує додати трохи седрини в селеру, доливши тонкий шар арахісового масла. Крім того, спробуйте сальсу з сирою морквою та іншими овочами для змін.

Pro-Tip, що тане жир:

Продукти, що тануть жир - солодкий картопля

Харчові продукти, що плавляться - солодка картопля

Замініть свою звичну печену картоплю солодкою картоплею. Він дуже ароматний і не потребує всіх звичних начинок, таких як сметана або сир. Це означає значно меншу кількість калорій. Це також чудово тим, що солодка картопля завантажена вітамінами та поживними речовинами.

Солодка картопля є чудовим джерелом вітаміну С, клітковини, бета-каротину та калію.

Продукти, що тануть жир - яйця

Продукти, що плавлять жир - яйця

Було показано, що наявність цього смачного яйця на початку дня боротиметься з голодом набагато довше, ніж багато продуктів. Це навіть ситніше, ніж бублик. Одне велике яйце містить сім грамів насиченого білка і містить лише 75 калорій.

У ньому також є інші поживні речовини, необхідні для вашого здоров’я. Рекомендується проконсультуватися з вашим сімейним лікарем, якщо у вас високий кров’яний тиск, щоб дізнатися максимальну кількість яєць, яку можна їсти щотижня.

Продукти, що тануть жир - кава

Продукти, що плавлять жир - кава

Так, кава! Якщо ти типовий американець, тобі подобається одна-дві чашки щодня. Вважається, що кава прискорить ваш метаболізм, що допомагає схуднути.

Продукти, що тануть жир - вівсянка

Продукти, що плавлять жир - вівсянка

Це гаряча їжа, яка є фантастичним способом розпочати свій ранок. Вівсянка наповнена клітковиною з цільних зерен і містить багато води. Це дасть вам відчувати ситість на довгий час. Бончі рекомендує купувати несолодку вівсянку, щоб ви могли зробити її на свій смак.

Також рекомендується додати мускатний горіх або корицю, щоб замінити частину калорій цукру.

Продукти, що тануть жир - хлібці

Продукти, що тануть жири - хлібці

Хлібці - це цільнозернові житні сухарі. Вони містять набагато більше клітковини, ніж типові сухарі, і вони низькокалорійні. Заміна цільних зерен рафінованими допоможе запобігти тому «горщику живота», від якого може бути так важко позбутися, особливо після досягнення середнього віку.

Цілісні зерна дають вам багато різних поживних речовин, яких звичайні крекери також не забезпечують.

Спробуйте корисний рис, а не білий рис, який містить більше поживних речовин і краще вгамовує голод. Їжте цільнозерновий хліб та цільнозернові каші для здорових змін. Тоді скажіть «до побачення» цьому впертому жиру на животі.

Pro-Tip, що тане жир:

Продукти, що тануть жир - оцет

Продукти, що плавлять жир - оцет

Оцет та олія - чудова суміш як заправка для улюбленого салату. Дослідження підтверджують, що оцет сприяє розщепленню жиру в організмі. У ньому немає калорій.

Додавання лише однієї столової ложки яблучного оцту з грейпфрутом допомагає боротися з жиром. Оцет насичений залізом, калієм та кальцієм для здорових кісток, зубів та волосся.

Продукти, що тануть жир - табулі

Харчові продукти, що плавляться - табулі

Цільнозернова болгарна пшениця, така як табулі, завантажена білком і клітковиною. Волокно, здається, змусить вас почуватися ситим протягом тривалого заклинання. Ще хороша новина полягає в тому, що містить лише кілька калорій і мало жиру.

Бончі рекомендує вам лише трохи олії для рясного смаку. Це смачно з помідорами, петрушкою та огірком.

Продукти, що тануть жир - суп

Продукти, що тануть жири - суп

Це означає суп з бульйоном, а не вершковий тип. Якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, це має багато переваг. Перш за все, у ньому є багато води, щоб наповнити вас. Він низькокалорійний і є прекрасним способом розпочати вечерю.

Оскільки він ситний, суп допоможе вам не переїдати. Оскільки трубопроводи є гарячими, ви також не зможете швидко їх проковтнути. Ви навіть можете подавати суп як повноцінну їжу, поєднуючи рибу, свіжі сирі овочі, курку або квасолю.

Продукти, що тануть жир - салат

Продукти, що тануть жири - салат

Окрім смачного супу, перед вечерею можна з’їсти салат. Салат з високим вмістом води наповнює шлунок. Ваш салат може бути чудовим з різними овочами та фруктами. Для деяких білків та гарніру можна додати тертий сир.

Бончі радить бути уважними до заправки та пропонує хумус, сальсу, оцет та олію або навіть занурення в чорну квасолю.

Продукти, що тануть жир - горіхи

Продукти, що плавлять жир - горіхи

Полегшуйте голод горіхами в будь-який час. Вони поживні та наповнені білком та клітковиною. Дослідження показали, що вживання горіхів у помірних кількостях сприяє зниженню ваги, а також підтримує низький рівень “поганого” холестерину ЛПНЩ.

Бончі пропонує їсти горіхи в шкаралупі, що не дозволить їсти занадто швидко і дозволить їсти довше.

Pro-Tip, що тане жир:

Продукти, що тануть жир - попкорн

Спробуйте трохи простого попкорну з повітрям, щоб змінити. Він дуже низькокалорійний, а оскільки більшу частину становить повітря, він забезпечить обсяг їжі без жиру та цукру. Це справжнє задоволення, яке все одно може допомогти вам втратити жир.

Продукти, що тануть жир - нежирне м’ясо

Продукти, що плавлять жир - нежирне м’ясо

Оскільки білок перетравлюється довше, ніж інші джерела їжі, ви спалите більше калорій. Однак будьте обережні. У темному м’ясі зазвичай багато жиру. Фланговий стейк, верхівка з філе та оглядовий виріб містять близько трьох грамів насиченого жиру на кожну порцію.

Куряча грудка без шкіри смачна і має мало жиру. Кожного прийому їжі вистачить порції нежирного м’яса на 4 унції.

Продукти, що тануть жир - риба

Продукти, що плавлять жир - риба

Риба є ідеальним джерелом нежирного м’яса, повного білка. Насправді воно більш ситне, ніж інші види м’яса, завдяки високому вмісту білка. Риба має дуже мало жиру і містить лише здоровий вид жиру, омега-3. Омега-3 жирні кислоти допомагають запобігти багатьом захворюванням.

Продукти, що плавлять жир - квасоля

Продукти, що плавлять жир - боби

Квасоля має низьку калорійність, але при цьому багато клітковини та білка, а це означає, що ви довше будете сити. Їх легко приготувати. Зазвичай потрібно лише відкрити банку і, можливо, підігріти їх для смачного гарніру.

Прекрасним прикладом є квасоля гарбанцо. Просто відкрийте банку і киньте їх у суп чи салат. В одній чашці бобів гарбанцо міститься 12 грамів клітковини, 15 грамів білка і лише 4 грами жиру.