10 порад для танення жиру на животі, які краще, ніж підтяжка живота

Краса та фітнес

Жир на животі важко втратити. Багато людей обирають операцію як спосіб позбутися цього впертого жиру. Але витягування живота не всім безпечно. На щастя, є кілька здорових способів позбутися жиру від живота. Ось десять підказок щодо розтоплення живота, які працюють краще, ніж підтягування живота.

Чому жир на животі шкідливий?

Дослідження показують, що жінки, які несуть надлишок жиру приблизно в середині, мають ризик ранньої смерті від серцевих захворювань та раку. Але чому так важко втратити свій впертий жир на животі? Ваші жирові клітини на животі завжди зайняті виробленням гормонів.

Ці гормони порушують природний гормональний баланс вашого тіла, виробляючи хімічні речовини, які називаються цитокінами. Цитокіни підвищують ризик серцевих захворювань. Гормони жиру на животі змінюють рівень інсуліну в організмі та підвищують артеріальний тиск.

Живіт на животі, який за своїм розташуванням називають вісцеральним жиром, також пов'язаний з вищим холестерином. Це підвищує рівень ЛПНЩ, який є шкідливим холестерином і знижує рівень ЛПВЩ або хороший холестерин, і робить вас стійкими до інсуліну. Будучи стійкими до інсуліну, ваші м’язи та клітини печінки не реагують належним чином на інсулін. Це призводить до того, що рівень глюкози підвищується, що підвищує ризик розвитку діабету.

Як і будь-яка серйозна операція, втягування живота несе ризик. Дослідження показують, що витягування живота не безпечно для людей із серцем, проблемами з легенями, цирозом печінки або діабетом.

Крім того, якщо ви палите, не рекомендується втягувати живіт, оскільки куріння зменшує правильний кровотік у вашій області живота. Витяжки живота мають потенційні побічні ефекти. До них належать

Кровотеча
Оніміння
Інфекція
Потворно зцілення
Зміна кольору
Шрами
Ваша шкіра знову розпушується
Проблеми з венами
Проблеми з диханням або серцем під час операції
Біль

Розтопити жир на животі

Пошук альтернативи хірургічному втручанню завжди безпечніший і може бути настільки ж ефективним. Ось десять порад для розтоплення жиру на животі, щоб безпечно позбутися жиру на животі.

Уникайте солодкої їжі

Цукрова їжа, така як печиво, булочки, цукерки, заморожені йогурти, ароматизована кава, чаї та солодкі газовані напої викликають надлишкову вагу в животі. Цукор складається з частини глюкози та частини фруктози. Дослідження показують, що глюкоза і фруктоза по-різному впливають на ваше здоров’я.

Сьогодні в багатьох продуктах харчування є цукор або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Глюкоза та фруктоза у цукрі та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози в печінці по-різному розщеплюються. Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози викликає зменшення розщеплення їжі в печінці, тоді як глюкоза захищає її.

Вчені не впевнені, чи цукор безпечніший від кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози для вашого здоров’я, але вони знають, що дієта з високим вмістом жиру та фруктози негативно впливає на ваше здоров’я. Ви можете бути здивовані, скільки продуктів виготовляють із кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози. Цей вибір насамперед тому, що кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози дешевший.

Ось короткий список продуктів з кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози

Заправки для салатів
Хліб
Кетчуп
Заморожені продукти
Сік
Гранола-батончики
Крупи
Крекери
Кавоварка
Перероблена вівсянка
Гастрономічне м'ясо
Арахісове масло
Консервовані супи

Зменшіть калорії

Ви не можете зменшити кількість плям, щоб втратити живіт. Але якщо щодня зменшувати загальне споживання калорій, ви також втратите жир на животі. Не голодуйте, а зменшіть кількість вуглеводів і спробуйте їсти більше продуктів, багатих білком. Їжте більше білка, щоб ви почувались ситішими. Деякі люди припускають, що якщо ви скоротите зі свого раціону 100 калорій протягом 365 днів, ви втратите 10 фунтів.

Переривчасте голодування

Дослідження показали, що періодичне голодування покращує загальний стан здоров’я. Це допомагає зменшити шанси ожиріння, діабету, серцевих захворювань та розладів мозку. Коли ви практикуєте голодування, головна перевага полягає в тому, що це змушує ваше тіло змінюватися, де воно отримує енергію. Ви отримаєте свою енергію з глюкози, що зберігається в печінці. Це впливає на клітини та функції органів, покращуючи загальний розподіл глюкози, знижуючи стрес у організмі та зменшуючи запалення. Голодування може допомогти вам схуднути, поки ваш метаболізм працює краще.

Одним з популярних методів періодичного голодування є постити від 14 до 16 годин на день, починаючи з того часу, коли ви закінчуєте їжу вночі, і до обіду наступного дня. Потім ви їсте протягом наступних 8-10 годин. Під час посту ви можете пити воду, каву, сільтер або будь-що без цукру. Звичайно, цей піст не є приводом з’їсти купу нездорової їжі або перевершити споживання калорій. Це не спрацює, і ви можете набрати вагу. Але робити переривчастий піст може посилити ваш метаболізм десь від 5 до 15%.

Робіть вправи HIIT

Тренування HIIT передбачає короткі сплески аеробних вправ, які зазвичай тривають не більше 20 - 90 секунд. Ви робите невеликі перерви між вправами HIIT, але ваше тіло все ще спалює калорії. З часом додайте додаткових секунд до своїх вправ HIIT. HIIT відроджує ваш метаболізм, щоб спалювати калорії та жир на животі.

Вправа на зміцнення шлунка

Звичайно, окрім зменшення калорій, найкращий спосіб розтопити жир на животі - це робити вправи для роботи м’язів живота. Хрумтіння - чудова вправа для спалювання жиру в області живота. Виконуючи цю вправу, додайте косий вправу до своїх судин.

Сюди входить лежання на спині, ноги прямо і схрещені. Затримавши руки за головою, підніміть уповільнюючи, тримаючи плечі назад, і зосередьтеся на стелі.
Піднімаючи, нахиліться вбік вбік. Потім ляжте назад. Це одне.
Повторіть кожен раз, змінюючи сторони, до яких ви нахиляєтесь. Після того, як ви виповнили 25 років, поміняйте схрещені ноги, так що нога, яка була знизу, буде зверху.

Ви відчуєте опік у животі, стегнах і плечах. У найкоротші терміни у вас буде більш плоский живіт, ніж будь-який підтягування живота.

Підсилюйте клітковину і білок

Клітковина - це рослинні частини, які ваше тіло не може повністю перетравити. Потім він рухається через ваш шлунок і тонкий кишечник, а потім виходить з вашого тіла. Існує два типи клітковини: розчинна і нерозчинна.

Розчинна клітковинає гелеподібним. Це знижує рівень холестерину та глюкози в крові. Ви отримуєте розчинні клітковини з рослинних продуктів, таких як овес, апельсини, морква, яблука та ячмінь.
Нерозчинна клітковина рухає засвоєну їжу по вашому тілу, тому у вас регулярніше випорожнення кишечника. Це допомагає уникнути запорів. Цільна пшениця, горіхи, зелена квасоля, картопля та хрестоцвіті овочі, такі як цвітна капуста або брокколі, мають нерозчинні волокна.

Одне авторитетне дослідження показало, що дієта з високим вмістом клітковини може збільшити вашу втрату ваги, коли ви намагаєтеся схуднути. Окрім того, що ви їсте багато клітковини, щоб втратити жир на животі, додайте у свій раціон здоровий білок. Продукти з високим вмістом білка включають наступне:

Тофу
Квасоля
Пісне м’ясо, як курка та риба
Горіхи
Арахісове масло
грецький йогурт
Кіноа
Яйця

Ходьба

Ходьба - чудовий спосіб схуднути. Це як природне підтягування живота. Швидка ходьба, приблизно 3 милі на годину, дає вам тренування для всього тіла, активізує ваш метаболізм і накачує серце. Ходьба має стільки переваг і вимагає так мало для початку. Ось лише декілька переваг швидкої ходьби.

Це безкоштовно
Вам не знадобиться спорядження, за винятком гарної пари взуття для прогулянок
Ви можете ходити де завгодно - під час поїздки на роботу, у відпустку або навколо вашого кварталу
Ви можете насолоджуватися прогулянками з іншими

Якщо ви їсте здорову дієту і ходите щонайменше 30 хвилин на день швидкими темпами, ви схуднете і зменшите сантиметри в стегнах, ногах, талії та животі.

Підтримуйте свою вагу

Підтримка ваги протягом тривалого періоду зменшує жир на животі. Дослідження виявили багато факторів, які сприяють контролю ваги, включаючи оточення, сімейну історію, генетику, обмін речовин та звички здоров’я. Ви не можете контролювати свою генетику чи сімейний анамнез, але можете активізувати свій метаболізм за допомогою фізичних вправ і харчуватися здоровою їжею. Після досягнення вашої ідеальної ваги важливо підтримувати свою вагу. Ось кілька порад щодо того, як це зробити.

Знайте, що викликає нездорову їжу, і знайдіть способи компенсувати їх.
Дотримуйтесь свого режиму вправ. Заняття спортом допоможуть вам підтримувати вагу і залишатися розумово гострим. Ендорфіни, що виділяються під час тренувань, піднімають настрій. Ви також отримаєте більше енергії під час тренувань.
Попросіть групу друзів або членів сім’ї, які надихають вас не втрачати звички в шкоді.
Будьте відповідальні перед собою. Ведіть журнал харчування, щоб оцінити свої харчові звички. Не обманюйте себе, думаючи, що їсти, що додаткова порція макаронів - це нормально.
Приєднуйтесь до занять йогою, бігового клубу або іншої групи вправ, щоб залишатися натхненими жити здорово.

Їжте здорові вуглеводи

Вибирайте цільнозернові вуглеводи, які називаються складними вуглеводами, замість простих вуглеводів, які містять мало клітковини, як білий рис або продукти з білого борошна. Складні вуглеводи сприяють кращій роботі кишечника. До складних вуглеводів належать:
- Сочевиця
- Кіноа
- Квасоля-чорна, пінто, нирка
- Цибуля
- Вівсянка
- Шпинат
- Цільнозерновий хліб
- Солодка картопля