7 продуктів, яких ви не повинні їсти для плоского животика

Харчовий стіл NDTV | Оновлено: 08 грудня 2017 р., 18:28 IST

Червоне м’ясо пов’язане із збільшенням ваги та високим рівнем жиру
Кукурудза є однією з найбільш відгодованих страв з високим рівнем цукру
Рафіновані зерна підвищують рівень цукру в крові в організмі

Фото: Istock

Хоча більшість з нас докладають усвідомлених зусиль, щоб залишатися здоровими та здоровими, нам не завжди вдається досягти своєї мети вчасно. Можливо, це пов’язано з віковим фактором, але найчастіше саме наш раціон відіграє важливу роль. Ми вже знаємо, що щоденні фізичні вправи можуть сприяти поліпшенню кровообігу та дихальних функцій, але це може бути не єдиним фактором, який веде до ідеального тіла, про яке ми мріємо. Прагнення до плоского животика - це мрія багатьох людей, і теж виклик. Ви повинні бути послідовними у своїх тренуваннях і одночасно підтримувати здорові харчові звички. Знання, чого слід уникати, безумовно, може суттєво допомогти вам досягти плоского, підтягнутого живота. Ось список продуктів, яких експерти радять уникати:

1. Червоне м’ясо

Червоне м’ясо є багатим джерелом вітамінів і мінералів, а також основним джерелом білка. Однак, як відомо, занадто багато червоного м’яса не приносить користі, коли справа доходить до плоского живота. Зазвичай червоне м’ясо пов’язане із збільшенням ваги та високим вмістом жиру. Він також містить високий рівень натрію та консервантів, що може призвести до затримки води або здуття живота. Червоне м’ясо - це високонасичений жир, який відіграє величезну роль у жирі, накопиченому навколо живота.

За словами доктора Парвен Верма, лікаря лікарні Кайлаш, “червоне м’ясо містить дуже високий рівень жиру, що може спричинити значні порушення в процесі травлення, що призводить до збільшення ваги. Це також призводить до підвищення рівня холестерину ".

Найкращий спосіб їсти: Скоротіть кількість на порцію або купіть менші її фрагменти.

2. Кукурудза

Вживання в їжу будь-чого зайвого може нашкодити вашому здоров’ю. Будь то смажена їжа чи щось таке специфічне, як кукурудза. Кукурудза - одна з найбільш відгодованих продуктів, оскільки вона містить високий рівень цукру та калорій. Відомо, що кукурудза має цукор у вигляді фруктози, яка надмірно сприяє вісцеральному жиру. Цей жир, у свою чергу, спричинює збільшення ваги та має тенденцію накопичувати жир навколо печінки, що збільшує вразливість живота для збільшення ваги. Слід уникати, якщо хтось дотримується дієти для зменшення жиру на животі.

Найкращий спосіб їсти: Кукурудзу слід вживати в помірних або менших кількостях. Його також можна вживати з деяким вмістом білка або жиру, щоб мінімізувати глікемічний ефект.

Фото: iStock

3. Рафінований цукор

Цукор - це одна з форм вуглеводів, наповнених порожніми калоріями і відсутністю харчування. Дослідження показують, що споживання цукру, особливо доданого в наші напої цукру, призводить до збільшення ваги та ожиріння та різних інших проблем зі здоров’ям.

На думку Гарвардської медичної школи, вміст калорій у підсолоджених цукром напоях може бути оманливим через тонку, водянисту структуру, завдяки якій їх дуже легко вживати.

Найкращий спосіб їсти: Уникайте додавати надлишок цукру до продуктів харчування або споживайте фрукти, які мають високий вміст цукру, замість того, щоб додавати цукор до їжі.

Фото: iStock

4. Рафіновані зерна

Як випливає з назви, рафіновані зерна, такі як білий хліб, білий рис тощо, проходять кілька етапів промислових практик, які, в свою чергу, знижують харчову цінність цих зерен. Таким чином, людина відчуває себе менш ситим навіть після споживання великої кількості.

Вони також підвищують рівень цукру в крові в організмі, тим самим підвищуючи здатність організму накопичувати та накопичувати жир, особливо навколо живота, ускладнюючи нам збереження вірності своєму режиму фітнесу.

Найкращий спосіб їсти: Замініть рафіновані зерна цільними, як білий рис коричневим, або споживайте менші порції рафінованих зерен, щоб зберегти здоров’я.

Фото: iStock

5. Плоди з великою кількістю фруктози

Фрукти є природним джерелом кількох важливих поживних речовин, таких як клітковина, білки та багато вітамінів та мінералів. Вони складають важливу частину збалансованого харчування. Однак деякі фрукти, такі як вишня, гуава, лічі та манго, мають більший вміст фруктози. Ця фруктоза може призвести до посилення відчуття голоду та бажання солодкої їжі, яка передбачає різну поведінку цукру в організмі.

Дослідження також припускають, що велика кількість фруктози може викликати в організмі такі процеси, як накопичення жиру навколо живота, що також може призвести до збільшення рівня тригліцеридів (шкідливих жирів у крові, які можуть призвести до проблем, пов’язаних із серцем).

Найкращий спосіб їсти: Вибирайте менші порції та переконайтесь, що ви залежать від загального збалансованого плану харчування для своїх потреб у харчуванні.

Фото: iStock

6. Продукти з високим вмістом натрію

Надмірна кількість натрію може змусити ваше тіло утримувати надлишкову вагу води, ускладнюючи досягнення рівної середньої частини. Ожиріння і натрій настільки тісно пов’язані між собою, що скорочення споживання солі насправді може бути одним з найкращих способів втратити жир на животі.

Дослідження показують, що на регулярній основі людському організму потрібно лише 200-250 г на добу. Упаковані харчові продукти зазвичай містять високий вміст натрію, що не тільки шкідливо для нашого організму, але й зовнішнього вигляду нашого шлунка.

Найкращий спосіб їсти: Готуючи їжу, обмежте кількість солі у своїх рецептах. Ви також можете увійти в звичку полоскати овочі або консерви, щоб знизити рівень натрію.

7. Транс-жири

Їжа, наповнена трансжирами, може викликати апетит та звикання, але це не що інше, як нездорові порожні калорії, наповнені штучним цукром. Прийом таких продуктів харчування може призвести до летального результату в довгостроковій перспективі. Деякі повсякденні продукти, які можуть містити трансжири - печиво, тістечка, чіпси та вафлі, попкорн у мікрохвильовій печі або продукти, які потребують смаження у фритюрі, як картопля фрі та смажена курка. Обов’язково уважно читайте етикетки, купуючи такі товари.

Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Вейк-Форест, трансжири переміщують жир тіла з інших областей у живіт, роблячи людину більш сприйнятливою до жиру на животі.

Коментарі Найкращий спосіб запобігти: Уникайте купленого в магазині печива, тортів та інших оброблених продуктів.