21-денний список продуктів харчування Shred Cookbook

21-денна кулінарна книга упаковано 77 чудовими рецептами, які допоможуть вам наростити м’язи та схуднути, не жертвуючи смаком. І кожен рецепт складається з найкращих інгредієнтів, які допоможуть вам досягти цих цілей. Тож, незалежно від того, чи плануєте ви збивати кожен з цих рецептів, вам буде розумно запастися коморою та холодильником цими інгредієнтами. Зробіть цей список на своєму телефоні наступного разу, коли потрапите в продуктовий магазин, і завантажте ці здорові, універсальні скоби.

--> ЗАВАНТАЖИТИ 21-денну програму Shred для iOS, щоб отримати повну програму тренувань, дієту тощо. Немає iOS? Нема проблем. Отримайте КОПІЮ PDF-файлу.

Потрібна додаткова допомога на кухні? ЗАВАНТАЖИТИ 21-денну кулінарну книгу Shred.

Слідкуйте за автором програми та цифровим режисером Майком Сімоном в Instagram, Facebook та Twitter.

Виробляти:

Манго
Апельсини
Банани
Заморожені змішані ягоди
Курага
Каліфорнійський родзинки
Ананаси
Ягоди
Лимони
Лайми

ЗАВАНТАЖИТИ 21-денну програму Shred для iOS, щоб отримати повну програму тренувань, дієту тощо. Немає iOS? Нема проблем. Отримайте КОПІЮ PDF-файлу.

М'ясо/Білок/Замінники м'яса:

95% пісний яловичий фарш
85% пісного яловичого фаршу
1 блок твердого копченого тофу
Екстра-нежирна мелена індичка
Яловичий фарш надзвичайно нежирний
Мелена індичка
Мелений лось
Курячий фарш
М’ясо буйвола (бізона)
Мелене ягняче плече
Пісний яловичий фарш
Нежирний мелений зубр
Свиняча корейка/порізи
Турецька грудка без шкіри/без кісток
Куряча грудка без шкіри/без кісток
Курячі стегна без шкіри/без кісток
Свіжа ціла курка
Курячі крильця
Вирізки з курячої грудки
Варена індичка
Турецький бекон (тобто Jennie-O Extra Lean Turkey Becon)
Тушки індички, бетон, нітрати
Канадський бекон
Турецька грудка
Бізонні стейки
Яловича вирізка
Стейк-спідниця
Круглий стейк
Обрізаний верх
Печеня з яловичого плеча/грудки
Шинка стейка без кісток
Шинка
Яєчні білки (тобто всі білі 100% рідкі яєчні білки)
Вільний вигул, органічні яйця
Звичайні яйця

Морепродукти:

Філе соболя
Філе палтуса
Цілий шкварка (хвіст і голова)
Креветки в скелі або кубиках
Філе тунця
Філе тріски
Біла риба
Крабове м’ясо
Філе кукурудзи
Хвости омарів
Креветки, очищені та очищені
Снайпер
Креветки-джамбо
Філе лосося
Тунець консервований
Каламарі
Великі креветки, очищені та очищені від шкірки

Молочні/немолочні:

Натертий і подрібнений сир чеддер
Тертий сир пармезан
Подрібнений 2% -ний жирний мексиканський сир
Подрібнений сир моцарела
Подрібнений нежирний сир
Подрібнений нежирний сир
Нежирна сметана
Сир чеддер зі зниженим вмістом жиру
Мексиканський сир із знежиреним жиром
Нежирний сир рікотта
Сир фета без жиру
Розсипаний сир фета
швейцарський сир
Безсолоний сир з нежирним сиром
Нежирний і нежирний грецький йогурт
Йогурт з козячого молока
Вершкове масло
Мигдалеве молоко
Кокосове молоко
Масляний розпилювач

Зерно/Хліб/Обгортання:

Тост
Рис басмати
Овес (валений і швидкий)
Сухі вівсяні пластівці
коричневий рис
білий рис
Сирова лобода
Кукурудзяні коржі
Цільнозернові піти, 8-дюймові круглі
Булочки з гамбургерами
Булочки з гамбургерів з цільної пшениці
Грецькі лаваші
7-дюймовий цільнозерновий лаваш
Коржик з цільної пшениці
Англійська здоба

Соуси/Спреди/Пасти/Заправки:

Соєвий соус з низьким вмістом натрію
Гострий соус з крилами з низьким вмістом натрію
Гірчиця діжонська
Паста васабі
Бальзамічний оцет
Томатний макаронний соус
Томатна паста
Рибний соус
Гострий соус
Баночка готового макаронного соусу на ваш вибір
Хумус
Харіса або самбал оелек
Нежирна заправка
Паста Гарам масала
Соус для барбекю
Вустерширський соус
білий оцет
Баночка вашої улюбленої сальси

Масла:

Кокосове масло віргінське
Оливкова олія
Оливкова олія екстра вірджин
Спрей для приготування оливкової олії
Антипригарний кулінарний спрей
Олія каноли
Арахісове масло
Рослинна олія
Насичена часником оливкова олія

Спеції та приправи:

Морська сіль
Кошерна сіль
Свіжомелений або звичайний чорний перець
Часниковий порошок
Приправа з м'ясного рулета Маккорміка
Місіс Даш Часник приправа суміш
Сушений естрагон
Коріандр мелений
Кмин мелений
Мелений імбир
Меленої кориці
Сушений чебрець
Сушений розмарин
Петрушка сушена
Сушена материнка
Пластівці чилі
Порошок чилі
Пластівці червоного перцю
Каєнський перець
Мускатний горіх
Копчена паприка
Материнка
Італійська приправа

Трави:

Кінза
Цибуля-шалот
Гілочки чебрецю
Чебрець свіжий
Свіжа материнка або базилік
Листя м'яти
Липова петрушка
Василь
Свіжий імбир
Зубчик часнику
Петрушка
Імбир свіжий корінь
Натертий імбир
Італійська петрушка
Листя шавлії
Свіжа м'ята
Свіжий коріандр
Цибуля-цибуля

Горіхи та насіння:

Арахіс
Нарізаний мигдаль
Підсмажені кедрові горіхи
Підсмажений насіння кунжуту
Насіння гірчиці
Насіння фенхелю
Насіння льону
Мелене насіння льону
Арахісове або горіхове масло на ваш вибір
Кремезне арахісове масло
Мигдальне масло

Підсолоджувачі:

Мед
Чистий кленовий сироп
Нектар агави
Спленда або Стевія
Пакет цукрозамінника

Акції:

Курячого бульйону
Курячий бульйон зі зниженим вмістом натрію
Курячий бульйон з низьким вмістом натрію
Яловичий бульйон з низьким вмістом натрію

Соки/вода:

Вода
Помаранчевий сік
Лимонний сік
Сік лайма

Алкоголь:

біле вино
Світле пиво
Якісна текіла
К'янті або інше червоне вино

Випічка:

Цільно-пшеничне борошно
Універсальне борошно
Порошок для випічки
Кукурудзяний крохмаль
Дрібно подрібнена кукурудзяна крупа
Какао порошок
Подрібнений кокос
Натуральне арахісове масло чіпси темного шоколаду
Цільно-пшенична скоринка для піци
Підготовлене тісто для піци з цільної пшениці

UБілкові порошки:

Порошок білка сироватки ванільний та шоколадний
Порошок сироваткового білка (на вибір смаку)

Різне:

Панько
1 пакет попкорну з низьким вмістом жиру (тобто Smart Pop від Orville Redenbacher)
6-дюймові шпажки

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!