21-денний блокування: 10 порад щодо дієти та тренувань, яким ви можете слідувати

У цьому 21-денному блокуванні спробуйте отримати якісний сон. Працюйте над тим, щоб спати та прокидатися щодня однаково. Цей тривалий карантинний період можна використовувати для відновлення здоров’я та досягнення ваги вашої мрії. Залишайтеся в приміщенні, будьте в безпеці!

План на 21 блокування: Спробуйте влаштовувати ранні обіди у ваші дні карантину

Основні моменти

Залишайтеся добре зволоженою протягом дня
Не пропускайте вправи і будьте фізично активними
Почніть свій день із фізичних вправ і трохи горіхів

21-денне блокування: Ваш час у карантині становить принаймні 21 день, після того, як прем’єр-міністр Нарендра Моді закликав до повного блокування країни вчора ввечері. Цей крок був закликаний зупинити поширення спалаху коронавірусу, внаслідок якого загинуло щонайменше 9 та заразило щонайменше 562 людей в Індії. Дієтолог Celeb Ружута Дівекар ділиться щоденним планом карантину, який включає як дієтичні, так і поради щодо тренувань, яких ви можете дотримуватися. Вони прості та легкі у дотриманні та можуть бути корисними для збереження вашого здоров’я та ваги під час самоізоляції вдома.

21-денний замок: Дієта та план тренувань, яких ви можете дотримуватися

План, яким сьогодні поділився Дівекар, включає вживання непсувних продуктів, таких як бобові, зернові, пшоно та спеції.

1. Ви можете розпочати свій день з присідань і випадів вдома. Скакалка, стрибки з домкрата, віджимання, підтягування, дошки, бічні дошки тощо - це інші вправи, які ви можете робити. В іншому випадку, ви навіть можете спланувати веселий ігровий сеанс, наприклад, підскок з рештою членів вашої родини та дітьми в будинку.

Не пропускайте вправи і будьте фізично активними
Фото: iStock

2. Піднявшись, покуштуйте несолону пісту (або будь-який інший горіх на ваш вибір) або трохи харі з трохи топленого масла.

3. На сніданок ви можете замовити домашню рагі-досу з порошком із рушниці або простою дозу, якщо у вас є залишки кляру. Ragi - це цільне зерно без глютену, яке багате клітковиною і може допомогти у зниженні ваги та лікуванні діабету.

4. Після сніданку ви можете випити сухого кокосового горіха з джаггері та 1-2 насінням коріандру. Зараз це не цікавий варіант перекусу?

5. На обід влаштуйте стару добру раджму чавал. Бобові культури, такі як раджма, багаті білком. У поєднанні зі складними вуглеводами в рисі це робить страву з повним амінокислотним профілем. Ви також можете замовити рис з рисою або кхічді.

6. Після обіду ви можете вибрати домашнє матрі або трохи горіхів. Ви також можете залучити своїх дітей до виготовлення математики вдома.

7. Вечеряйте рано. Це фактично той час, коли ви можете докласти зусиль, щоб обідати раніше. У той день, коли ви приймаєте вищезазначені страви, ви можете вибрати легку вечерю, як-от кічді та папад, або поласувати тікха-пурі з ачаром, як пропонує Дівекар.

8. Зберігайте проміжок не менше двох годин між вечерею та сном. Перед сном випийте чашку куркумового молока або чашку молока з насінням гулканда та сабжі (базиліка).

Ви можете випити чашку куркумового молока перед сном
Фото: iStock

9. Залишайтеся добре зволоженою протягом дня.

10. Переконайтесь, що ви фізично активні і не пропускайте вправи.

У цьому 21-денному блокуванні спробуйте отримати якісний сон. Працюйте над тим, щоб спати та прокидатися щодня однаково. Цей тривалий карантинний період можна використовувати для відновлення здоров’я та навіть ваги вашої мрії. Залишайтеся в приміщенні, будьте в безпеці!

(Ружута Дівекар - дієтолог із Мумбаї)

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.